Atem-meditation Mit Sanft Entspannender Musik

Wenn du einen Moment ganz bei dir ankommen möchtest, beginnt eine einfache und kraftvolle Reise… getragen von deiner Atmung.

Diese sanft geführte Atem-Meditation verbindet ruhige Musik mit bewusstem Atemzählen. Wie Wellen, die kommen und gehen, führt dich dein Atem Schritt für Schritt in eine tiefe, wohltuende Entspannung.

Mit jedem Einatmen nimmst du neue Ruhe auf…
mit jedem Ausatmen lässt du los, was du nicht mehr brauchst.

Das Zählen des Atems hilft deinem Geist, stiller zu werden. Gedanken dürfen weiterziehen, während du dich ganz sanft auf den natürlichen Rhythmus deines Atems einlässt.

So praktizierst du die Meditation:

Atme ruhig ein und zähle innerlich eins
Atme aus und zähle zwei
Fahre fort bis zehn
Beginne dann wieder bei eins – ganz ruhig, ohne Druck

Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre liebevoll zum nächsten Atemzug zurück… und beginne sanft von vorne.

Transcript

Schön bist du da,

Zu dieser entspannenden Meditation in der Stille.

Geniesse einfach nur die Musik in tiefer Entspannung.

Die Meditation ist ausgezeichnet geeignet für eine tiefe Entspannung im Alltag oder auch zum Einschlafen am Abend.

Geniesse einfach die Ruhezeit für dich.

Komm in inneren Frieden,

In deine innere Stille.

Lenke deinen Fokus auf deinen Atem.

Atme tief ein und aus.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein.

Kurz halten und durch den geöffneten Mund tief ausatmen.

Nimm noch einen tiefen Atemzyklus.

Durch die Nase einatmen.

Kurz halten und durch den geöffneten Mund loslassen.

Die ganze Luft ausströmen lassen.

Und deinen Alltag jetzt loslassen.

Und ganz ankommen bei dir in Achtsamkeit.

Spüre mal in deinen Körper hinein.

Spüre,

Wie er sich anfühlt.

Lass jede noch so winzige Anspannung in deiner Muskulatur einfach los.

Gib sie ab an deine Unterlage.

Und komm in eine tiefe Entspannung.

Geniesse das Ankommen bei dir in Leichtigkeit,

In Sorglosigkeit.

Wenn ab und zu noch Gedanken aufploppen,

Dann ist das ganz normal.

Beobachte nur,

Dass ein Gedanke da ist.

Und lahne ganz unbewertet,

Einfach,

Lahnenlos.

Komm zurück mit deiner Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Für mehr Fokus kannst du dich ganz einfach auf deine Atemzeckel konzentrieren und sie zählen.

Du beginnst mit 1 fürs Einatmen.

2 fürs Ausatmen.

3 fürs Einatmen.

4 fürs Ausatmen.

5 fürs Einatmen.

6 fürs Ausatmen.

7 fürs Einatmen.

8 fürs Ausatmen.

9 fürs Einatmen.

10 fürs Ausatmen.

Zähle ganz entspannt deinen Atemrhythmus,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Lenke einfach deinen Fokus auf deinen Atem,

So wie er natürlich fliesst.

Der Atem ist ein bisschen wie ein Meereswellen.

Er kommt und kommt und kommt.

Solltest du dich beim Zählen deiner Atemzeckel durch deine Gedanken ablenken lassen,

Dann macht das gar nichts.

Komm einfach wieder zurück zu deinem Atem,

Zum Beobachten und beginne wieder mit 1.

Zähle von 1 bis auf 10 deinen Atem durch und danach beginnst du wieder mit 1.

Geniesse einfach die entspannte Leichtigkeit und das Ankommen ganz bei dir.

Die Entspannung deines Körpers,

Deiner Muskulatur und auch deines Geistes.

Lass dich einfach leiten und lenken von deinem Atem und den Hintergrundgeräuschen.

Wir gehen jetzt in die Stille und ich verabschiede mich an dieser Stelle.

Geniesse einfach die wohltuende Entspannung und vielleicht schon bald wieder.