Atemmeditation zum Loslassen von Druck und Enge

Hast du gerade das Gefühl, innerlich erdrück zu werden? In dir fühlt sich alles total eng an und du kannst kaum atmen? Mit dieser Meditation kannst du durch eine bestimmte sanfte Atem-Technik den inneren Druck lösen und ein Gefühl von Weite in dir erzeugen, um anschließend ruhiger, entspannter und befreiter in deinen (Business-)Alltag zurückzukehren.

Transcript

Setze dich aufrecht hin,

In einen Sitz deiner Wahl,

Auf deinem Kissen oder deinem Stuhl.

Schließe deine Augen und ziehe die Wirbelsäule bewusst lang.

Dass du die Kopfkrone in Richtung Decke oder Himmel streben.

Stell dir vor,

Dass du an einem unsichtbaren Faden hängst mit der Kopfkrone,

Der dich in die Länge zieht.

Komme ganz in deinem Sitz an und spüre die Länge der Wirbelsäule,

Den Kontakt zum Boden.

Und dann spüre deine Atmung,

Den ganz natürlichen Fluss der Atmung.

Nichts tun,

Um ihn zu verändern,

Sondern beobachte einfach das Ein und Aus des Atems im ganz natürlichen Rhythmus,

Im ganz natürlichen Fluss.

Und spüre,

Wie du gar nichts dafür tun musst,

Dass das geschieht.

Dein Körper ist so wundervoll,

So intelligent,

Dass er das von ganz alleine macht.

Er lässt sich ganz automatisiert atmen und damit zirkuliert auch permanent deine Lebensenergie.

Nimm nach wie vor einfach wahr,

Wie dein Atem fließt.

Und dann lege jetzt die Hände auf deinen Brustkorb und atme tief in den Brustkorb.

Und zwar so,

Dass die Hände sich weiter voneinander weg bewegen.

Mit der Ausatmung sinkt der Brustkorb wieder etwas mehr ein,

Die Hände gehen wieder mehr zueinander.

Ein,

Wieder ganz tief in den Brustkorb,

Dass der Brustkorb sich weiten kann und nach außen dehnt.

Die Hände gehen mehr nach außen.

Und Ausatmen sinkt der Brustkorb wieder ein,

Die Hände gehen wieder mehr zueinander.

Mache das noch ein paar Mal.

Atme aktiv in den Brustkorb hinein.

So,

Dass ein Gefühl von Weite in dir entsteht,

Wenn du einatmest.

Und dann lege jetzt die Hände auf deinen unteren Bauch und mache das Gleiche.

Atme ein in den unteren Bauch,

So dass die Bauchdecke weit sich nach außen wölbt.

Mit der Ausatmung ziehst du die Bauchdecke wieder mehr nach innen und die Hände gehen wieder mehr zusammen.

Ein,

Die Bauchdecke weit nach außen.

Und Aus,

Die Bauchdecke geht wieder nach innen.

Mache auch das noch ein paar Mal,

So dass die Atmung tief in den Bauch fließt.

Und dann kombiniere jetzt beide Atembereiche miteinander,

So dass du bei jeder Einatmung nun den kompletten Oberkörper nach außen öffnest,

Weitest und mit der Ausatmung wieder etwas mehr einsinken lässt.

Bleibe trotzdem in der Aufrichtung der Wirbelsäule.

Aber der Brustkorb bewegt sich ganz,

Oder beziehungsweise der Oberkörper bewegt sich ganz aktiv nach außen bei der Einatmung.

Und bei der Ausatmung leerst du deine Lungen und der Oberkörper zieht sich wieder etwas mehr zusammen.

Bleibe in dieser aktiven,

Ganz tiefen Atmung,

In der dein gesamter Oberkörper sich weitet und in der du jegliches Gefühl von Enge Stück für Stück verlierst.

Und wir bleiben in dieser tiefen Atmung,

Aber nehmen jetzt noch eine Atempause hinzu.

Wir atmen erstmal so weiter,

Während ich kurz erkläre,

Wie diese Atempause funktioniert.

Und zwar werde ich dich gleich anleiten,

Dass du für vier Sekunden,

Also vier Takte einatmest.

Dann mit voller Lunge und mit weitem Oberkörper den Atem anhältst,

Für ebenfalls vier Sekunden.

Durch die Ausatmung kannst du dann acht Sekunden lang den ganzen Atem ausströmen lassen und loslassen.

Es geht nämlich darum,

Diesen inneren Druck durch die Ausatmung rauszukriegen aus deinem Körper.

Mach nochmal eine tiefe Atmung,

Ganz normal.

Und dann mit der nächsten Atmung atmest du 1,

2,

3,

4,

Hältst den Atem 2,

3,

4 und du atmest aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Wieder 1,

2,

3,

4,

Anhalten,

2,

3,

4 und aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Wieder 1,

2,

3,

4,

Atem anhalten,

2,

3,

4 und aus 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Mache alleine weiter,

Ohne dass ich vorgebe,

Etwas vorsage und versuche bei jeder Einatmung und vor allen Dingen dann,

Wenn du den Atem hältst,

Diese innere Weite,

Diese Fülle in dir,

Diese Atemfülle zu spüren.

Und bei der Ausatmung lässt du diesen Druck,

Der automatisch entsteht durch das Atem anhalten,

Völlig los und kannst damit so inneren Druck voll da rein geben und aus deinem System mit der Atmung rausbringen.

Bleibe noch für ein paar Atemzüge in dieser Atmung mit dem Atem anhalten.

Bleibe noch in der Atmung und auch konzentriert dabei und gib alles in diese Atmung hinein.

Spüre jeden Punkt,

Jeden Abschnitt für sich,

Die Einatmung,

Das Anhalten,

Die Ausatmung.

Und mache eine letzte Runde.

Und bei der letzten Runde öffnest du jetzt bei der Ausatmung den Mund und atmest mit so einem ganz lauten Aus.

Also du lässt wirklich so in einem Schwung noch das letzte bisschen Anspannung,

Druck und Enge mit einem lauten Ausströmen.

Und wenn du das gemacht hast,

Dann atme wieder ganz natürlich und spüre in dich hinein.

Was hat sich verändert?

Wie steht es um dein,

Um das Gefühl von Druck und Enge in dir jetzt nach diesen intensiven Atemzügen?

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Und dann atme noch einmal tief ein und aus.

Und dann öffne deine Augen wieder.