Kurz loslassen, wenn dir alles zu viel ist

Deine Gedanken machen einfach keine Pause? Du fühlst dich wie in einer emotionalen Waschmaschine? In unserem reizüberfluteten Arbeitsalltag, in dem wir viel funktionieren müssen, kann es uns häufig alles zu viel werden. Diese Meditation hilft dir, dich für ein paar Minuten von anstrengenden Gedanken und Gefühlen frei zu machen und wieder bei dir selbst anzukommen.

Musik: "That Zen Moment " Kevin MacLeod

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die dir an einem stressigen Arbeitstag einige Momente des Loslassens und der inneren Ruhe geben soll.

Setze dich dafür aufrecht hin und stelle dir vor deinem inneren Auge vor,

Du sitzt am Meer und beobachtest die Wellen.

Fühle mal in deinem Körper,

Wo deine Energie gerade ist.

Ist viel Energie da oder wenig?

Ist sie an einem Ort oder überall?

Vielleicht ist es auch schwer für dich,

Sie zu spüren.

Alles darf da sein.

Und dann nimm einige tiefe Atemzüge und bewege bewusst mit deinem Atem die Energie durch deinen Körper.

Bringe sanft Bewegung in diese Energie in deinem Körper.

Atme tief ein,

Nimm Luft in deinen Bauch auf.

Atme aus,

Lass Bauch und Unterbauch tief nach unten sinken.

Und dann stell dir vor,

Dass die Gedanken in deinem Kopf und die Gefühle in deinem Herz Wellen sind,

Die kommen und gehen.

Gedanken,

Die du bewusst wahrnimmst und Gefühle,

Die du bewusst spürst.

So wie die Wellen des Meeres.

Nimm sie an,

In voller Akzeptanz.

Aber halte nicht an ihnen fest.

Lass dich nicht von ihnen einnehmen und kontrollieren.

Denn es sind einfach Wellen.

Sie lassen dich wundervoll schöne Momente voller Liebe,

Stolz,

Erfolg und Glück erleben.

Und sie lassen dich auch intensive Momente voller Ärger,

Trauer und Schmerz erleben.

Deine Gedanken sind wie ein programmierter Computer,

Ergebnis von Sozialisierung und Erfahrungen.

Und deine Gefühle sind Energy in Motion.

Fühlen heißt verbunden sein,

Fühlen heißt lebendig sein,

Fühlen heißt leben.

Und in diesem Bewusstsein und mit diesem Wissen,

Dass alle Gefühle und Gedanken einfach Wellen sind,

Die kommen und gehen.

Schau mal,

Ob du dich für einige Momente von all deinen Wellen,

Gefühlen und Gedanken loslösen kannst.

Ob du für einige Millisekunden ganz präsent im Hier und Jetzt sein kannst.

Jeden Gedanken,

Der kommt,

Weiterziehen lassen.

Dich von jedem Gefühl,

Das dich einnehmen will,

Bewusst frei machen.

Schau mal,

Ob du für einige Millisekunden den ruhigen Meeresgrund unter den Wellen in dir spüren kannst.

Dabei kann es dir helfen,

Deine Aufmerksamkeit bewusst in deinen Unterbauch zu bringen.

Dein Wurzelschakra.

Dahin,

Wo dein Körper mit der Sitzunterlage,

Dem Stuhl,

Verbunden ist.

Wenn du magst,

Kannst du auch eine oder beide Hände auf deinen Unterbauch legen.

Schau mal,

Ob du hier die Ruhe in deinem Innersten spüren kannst.

Ob du die Verbundenheit und Präsenz spürst.

Mit dir selbst,

Deiner Sitzunterlage und der Erde.

Für einige Momente ganz im Hier und Jetzt sein,

Wo es nichts zu tun gibt,

Nichts nachzudenken,

Nichts zu lösen.

In diesem Moment gibt es keine Vergangenheit und keine Zukunft.

Nur das Hier und Jetzt.

Bewusst alles andere loslassen.

Und einfach in diesem Moment sein.

Und vielleicht spürst du,

Wie dein Atem ganz automatisch tiefer wird.

Wie dein Körper ein bisschen schwerer wird und sich entspannt.

Und wie gut es tut,

Wenn du deinen Kopf und dein Herz ab und zu ganz bewusst frei machst.

Alles loslässt und die Momente der vollen Präsenz und Verbundenheit mit dir selbst schaffst.

Spür mal rein,

Wie gut diese Momente dir tun.

Breite dieses wohlige,

Entspannende Gefühl in dir aus.

In jedes Körperteil,

In jede Nervenzelle.

Loslassen.

Bewusst im Hier und Jetzt sein.

Dich von allem anderen frei machen.

Und wenn du magst,

Kannst du nun abschließend eine gesanfte,

Langsam kreisende Bewegung in deine Hüfte und deinen Unterbauch bringen.

Und dann nach und nach von dieser kleinen Auszeit zurück in deine aktuelle Arbeitssituation,

In deinen Alltag kommen.

Bis bald und alles Liebe,

Christine

Reviews

Ein sehr schönes Abschalten am Meer und ein fast völliges Loslassen ist mir mit Deiner Stimme gelungen. DANKE 🙏