Traumreise "Am Strand"

Entspanne dich bei diesem kleinen Aufenthalt am Strand und lasse dich in deiner Fantasie an einem warmen Sommertag an einen wunderschönen Strand entführen. Suche dir dazu einen ruhigen Ort, setze oder lege dich bequem hin, schließe die Augen, atme ein paar Mal ruhig ein und aus.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Traumreise am Meer.

Setz oder lege dich in eine angenehme Position.

Schließe deine Augen.

Lege deine Hände auf deinen Bauch.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge in deinen Bauch.

Atme tief ein.

Spüre,

Wie der Bauch sich nach außen wölbt und atme vollständig aus.

Wiederhole diese tiefe Atmung einige Male.

Und spüre,

Wie du dich von Mal zu Mal immer tiefer entspannst.

Du nimmst das sanfte Rauschen des Meeres wahr.

Nun stell dir vor,

Du bist irgendwo am Meer,

An einem wunderschönen Strand.

Der Sand ist ganz hell und fein.

Und das Meer ist türkisblau.

Der Farbton weicht ab von dem Farbton des Himmels.

Der Himmel ist strahlend blau und die Sonne scheint.

Es ist eine angenehme Wärme,

Die dir gut tut.

Nun laufe einige Schritte am Strand entlang.

Schau dabei aufs Meer hinaus.

Sieh die Wellen,

Wie sie eine nach der anderen sanft am Ufer auslaufen.

Du bist ganz alleine.

Um dich herum nimmst du nur einige Palmen und Sträucher wahr,

Sowie einige Vögel,

Die über dem Meer fliegen.

Du spürst die sanfte Brise des Meeres auf deiner Haut.

Und vielleicht kannst du den leicht salzigen Geschmack auf deinen Lippen spüren.

Du gehst noch einige Schritte weiter durch den warmen,

Weißen Sand.

Und plötzlich entdeckst du zwischen den Palmen eine Hängematte.

Vielleicht magst du zu dieser Hängematte hingehen und dich dort kurz niederlassen.

Vielleicht setzt du dich auch nur unter die Palme und lässt deinen Blick über das Meer schweifen.

Das gleichmäßige Rauschen der Wellen lässt dich tief entspannen.

Du bist ganz fasziniert von den Farben deiner Umwelt.

Vielleicht kannst du auf dem Meer ein paar Delfine entdecken,

Die voller Lebensfreude aus dem Wasser springen.

Was für ein schönes Gefühl,

So frei,

So unabhängig zu sein,

Nichts tun zu müssen.

Lasse deinen Blick weiter über das Meer schweifen und spüre die Brise auf deiner Haut ganz sanft.

Dann steh langsam wieder auf und lauf noch einige Meter am Meer entlang.

Die Sonne ist nicht so warm.

Dann kommst du zu einem kleinen Steg,

Ein brauner Holzsteg.

Schau mal,

Ob du Lust hast,

Auf diesen Steg hinauszugehen.

Er ist ganz stabil und fest.

Wenn du magst,

Gehst du einige Schritte dort hinaus und lässt dich am Ende des Stegs nieder.

Deine Füße baumeln in Richtung Wasser und du kannst dort einen Blick tief ins Wasser werfen.

Vielleicht entdeckst du dort den ein oder anderen Fisch,

Der am Ende des Stegs seine Runden dreht und ganz neugierig zu dir hinaufschaut.

Nimm ganz bewusst das Rauschen des Meeres wahr.

Du spürst eine tiefe Entspannung in dir.

Bleibe gern noch ein paar Minuten sitzen und genieße dieses wohlige Gefühl der sanften Brise auf deiner Haut,

Der angenehmen Wärme,

Der vielen schönen Farben des Meeres.

Lass deine Gedanken schweifen.

Dann stehe langsam wieder auf,

Gehe den Steg wieder zurück in Richtung Strand.

Laufe noch einige Schritte den Strand entlang,

Den gleichen Weg,

Den du gerade schon hergelaufen bist.

Präge dir nochmal alle Situationen ein,

Alles was du gerade gesehen und wahrgenommen hast.

Die Geräusche vom Meer,

Den leicht salzigen Geschmack auf deinen Lippen,

Die sanfte Brise auf deiner Haut und die warmen Sonnenstrahlen,

Die sich ganz angenehm für dich anfühlen.

Dann verabschiede dich langsam von deinem Anblick von deinem Meer mit all den schönen Gedanken in deinem Kopf.

Fang ganz vorsichtig an,

Dich wieder zu bewegen,

Deine Fingerspitzen,

Deine Fußspitzen,

Deine Hände,

Deine Füße und dann bewege langsam deine Arme und deine Beine und komm wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Du fühlst dich frisch,

Wach und bist ganz erholt.

Du bist ganz beseelt von der schönen Erinnerung an das Meer.