Der Himmel in dir — für eine kurze Pause vom Alltag

Erkenne die klare Weite deines Geistes. Finde den Himmel in dir. Diese Meditation kannst du wunderbar draußen in der Natur machen. Aber auch ein Blick aus dem Fenster reicht, um den Himmel in dir zu finden.

Transcript

Diese Meditation kannst du am besten draußen machen,

Aber auch ein Platz in der Nähe eines Fensters ist gut geeignet.

Wichtig ist,

Dass du zu Beginn der Meditation in den Himmel sehen kannst.

Lasse deine Augen geöffnet,

Sitze bequem und aufrecht mit geradem Rücken und entspannten Schultern.

Entspanne deinen Kiefer und lass die Muskeln in deinem Gesicht ganz weich werden.

Spüre wie dein Atem ganz natürlich fließt,

Während du in den Himmel siehst.

Nimm die unendliche Weite des Himmels wahr.

Nimm auch wahr,

Was da vor dem Himmel ist.

Wolken,

Vögel,

Vielleicht Flugzeuge.

All das ist nicht der Himmel.

Es sind Erscheinungen am Himmel.

Es ist nicht der Himmel selbst.

Diese Erscheinungen kommen und gehen.

Der Himmel bleibt,

Auch wenn der Himmel mit vielen dunklen Wolken bedeckt ist.

Der Himmel selbst ist immer klar und weit.

Nimm den Himmel wahr,

Ohne ihn zu benennen.

Nimm die grenzenlose Weite des Himmels wahr,

Ohne zu benennen.

Dann schließe die Augen und betrachte den Himmel in dir.

Nimm die grenzenlose Weite des Himmels in dir wahr und nimm auch deinen Atem wahr,

Der ganz natürlich fließt.

Auch hier vor deinem inneren Himmel gibt es Erscheinungen,

Die kommen und gehen.

Gedanken steigen auf wie Wolken.

Sie ziehen vorbei und lösen sich auf.

Lasse die Gedanken einfach kommen und gehen,

Vorbeiziehen und sich auflösen wie Wolken.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit in der Weite deines Himmels.

Nimm die Weite und die Klarheit wahr,

Ohne zu benennen.

Verweile noch einen Moment in dieser himmlischen Stille.

Dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Lenke deine Aufmerksamkeit wieder in deinen Körper.

Nimm deinen Körper wahr und dann komm mit deiner vollen Aufmerksamkeit zurück an deinen Platz und öffne deine Augen.