Das Gute in sich selbst und anderen sehen

Eine Metta-Meditation (Meditation der Liebenden Güte) für mehr Weite und Freiheit im Herzen und zur Förderung der Konzentration. Durch das bedingungslose Wünschen von Glück und Wohlergehen pflanzt man Samen der Freundlichkeit und Liebe in sich selbst. Wir beginnen in dieser Meditation mit einem geliebten Wesen und öffnen dann den Kreis für uns selbst, für jemand, den wir nicht so gut kennen, dann für eine schwierige Person und schließlich für alle Menschen und Tiere.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Nimm eine Meditationshaltung ein,

In der du dich wohlfühlst und in der du entspannt,

Aber auch ganz präsent sein kannst.

Wenn du möchtest,

Kannst du sanft deine Augen schließen.

Komme in Ruhe an,

An deinem Platz und auch bei dir.

Um dein Ankommen zu vertiefen,

Kannst du auch noch einige Male tief ein- und ausatmen und dabei dein tiefes Einatmen ganz bewusst im Körper spüren.

Dein tiefes Ausatmen kannst du mit deiner inneren Absicht verbinden,

Alles loszulassen,

Was du leicht loslassen kannst.

Lass dann deinen Atem wieder frei und ganz natürlich fließen.

Du darfst dir auch ein kleines inneres Lächeln schenken,

Wenn du magst und dich damit selbst freundlich begrüßen.

Schön,

Dass du da bist.

Spüre einmal in deinen Brustbereich zu deinem Herzen.

Fühle dort deinen Atem und erlaube deinem Herzen zur Ruhe zu kommen.

Und falls das im Moment gerade etwas schwierig sein sollte,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Dann lächel dir einfach noch einmal zu und stell dir vor,

Dass sich dieses Lächeln in dir ausbreiten kann,

Dass es dein ganzes Wesen berühren kann und so vielleicht in deinem Brustbereich ein wenig mehr Weite und Empfindsamkeit erlaubt.

Bringe nun ein Wesen,

Das du liebst,

In die Aufmerksamkeit deines Herzens.

Eine unkomplizierte Beziehung,

Die dich innerlich zum Lächeln bringt.

Fühle die Präsenz dieses Wesens oder stelle es dir als inneres Bild vor.

Nimm dir nun einen Moment Zeit,

Um dir all die guten Eigenschaften von diesem Wesen ins Gedächtnis zu rufen.

Vielleicht die Freundlichkeit,

Den Humor oder auch die Intelligenz oder einfach,

Dass es für dich da ist.

Etwas,

Was du an diesem Wesen so sehr schätzt.

Lass dein Herz davon berühren und fühle auch,

Wie es sich anfühlt,

Wenn das Herz das Schöne und Gute wahrnimmt und wertschätzt.

Du kannst innerlich auch den Namen dieses Wesens wispern und Danke sagen,

Wenn du magst.

Schenke deinem geliebten Wesen einige Segenswünsche,

Die von Herzen kommen.

So,

Als ob du ein ganz kostbares und zerbrechliches Geschenk überreichst.

Es können folgende Sätze sein.

Du kannst aber auch eigene Worte wählen,

Die für dich passen.

Mögest du sicher sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du voller Frieden sein,

Bringe nun die Aufmerksamkeit und Fürsorge deines Herzens zu deinem eigenen Wesen.

Mache dir deine guten Seiden bewusst.

Etwas,

Was du selbst an dir schätzt oder eine gute Tat,

Die du getan hast.

Würdige auch deine Absicht,

Das Gute in deinem Herzen zu pflegen und zum Erblühen zu bringen.

Wenn es für dich passt,

Kannst du auch einmal mit den Augen eines Wesens,

Das dich liebt,

Auf dich schauen und vielleicht so das Wertvolle in dir wahrnehmen.

Schenke dir selbst deine Segenswürde und fühle ihre Bedeutung mit deinem Herzen.

Möge ich sicher sein,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich voller Frieden sein.

Wende dich nun einer neutralen Person zu,

Jemanden,

Den du nicht so gut kennst.

Das kann jemand aus der Nachbarschaft sein oder eine gelegentliche Begegnung.

Stell dir vor,

Wie dieses Wesen Gutes tut,

Das muss auch gar nichts Großes sein,

Oder siehe es als kleines Kind vor dir,

Mit dem inneren Strahlen,

Das jedem kleinen Kind innen wohnt.

Wünsche auch diesem Wesen das,

Was du dir selbst aus tiefstem Herzen wünschst.

Mögest du sicher sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du voller Frieden sein,

Dann spüre noch einmal in dein Herz hinein.

Vielleicht ist da ein Mensch,

Mit dem es sich gerade etwas schwierig oder unbequem anfühlt.

Erlaube dir,

Dich der Präsenz von diesem Menschen zu öffnen.

Nimm dir ein wenig Zeit dafür und mach es sanft.

Schwöre dabei die Regungen deines Herzens,

Ganz ohne Urteil,

Einfach nur wahrnehmen.

Versuche einmal,

Trotz allem,

Eine gute Seite an diesem Menschen wahrzunehmen.

Etwas,

Das vielleicht jemand anderen zum Lächeln bringen könnte,

Oder siehe es wieder als kleines Kind vor dir,

Das auch nur glücklich sein möchte.

Finde auch für diesen Menschen aus deinem Herzen heraus einen Segen,

Vielleicht die gleichen Worte wie für die anderen,

Vielleicht welche,

Die besser für dich passen.

Stell dir nun einmal vor,

Dass du inmitten eines Kreises aus all diesen Menschen stehst,

Die du mit deinen inneren Worten beschenkt hast.

Vielleicht kannst du fühlen,

Wie ihr im Herzen miteinander verbunden seid.

Schenke euch noch einmal die Wünsche.

Mögen wir sicher sein,

Mögen wir glücklich sein,

Mögen wir gesund sein,

Mögen wir voller Frieden sein.

Dann sende die Energie deines Herzens,

Deine liebende Güte und Freundlichkeit,

Wie die Strahlen einer Sonne weit hinaus in die Welt,

In alle Richtungen,

Nach vorn und hinten,

Nach rechts und links,

Nach oben und unten,

Zu allen Wesen nah und fern,

Zu den Frauen und Männern,

Zu den Gesunden und zu den Kranken,

Zu den Alten und zu den Kindern und zu allen Tieren in der Luft,

Auf der Erde und unter der Erde.

Lass dein Herz leuchten,

Fühle einfach oder finde deine eigenen Herzenswünsche für alle Wesen und wispere sie innerlich.

Lass dann alle inneren Worte und Bilder wieder los und entspanne noch einen Moment.

Genieße dich einfach so,

Wie du im Moment bist.

Spüre zu deinem Körper hin und erfülle ihn wieder mit einer Präsenz.

Nimm die Erde unter dir wahr,

Vielleicht über die Kontaktpunkte mit dem Boden und spüre auch,

Wie sie dich hält.

Fühle deinen Atem,

Der dich erfüllt.

Lass deinen Atem allmählich tiefer werden und nimm einmal ganz bewusst einen tiefen Atemzug.

Erfülle dich mit neuer,

Frischer Energie.

Linke deinen Atem hinunter in deine Arme und Beine,

Die du dann noch wieder langsam bewegen kannst.

Dann atme noch dreimal tief ein und aus und öffne mit dem dritten ausatmen wieder deine Augen.

Erfreue dich an deinem Herzen und lass es strahlen.

Dankeschön.

Reviews

Gefühlvoll, harmonisch, liebevoll und sehr gut geführt. Danke von Herzen

Liebe Berit, danke für diese hilfreiche und schöne Meditation! Joe

Danke sehr Lieb...Namaste...🙏💞