Innere Würde spüren – Meditation für mehr Selbstwert

Diese geführte Visualisierungsmeditation hilft dir, dich mit deinem inneren Kern von Würde, Sicherheit und Unversehrtheit zu verbinden.
Durch traumasensible Anleitung, achtsame Körperwahrnehmung und kraftvolle Bilder wie Licht, Diamant und schützender Raum stärkst du deinen Selbstwert und deine emotionale Stabilität.

Die Praxis unterstützt dich dabei, deine Grenzen zu festigen und deine Energie bei dir zu halten.

Diese Meditation ist besonders geeignet bei innerer Unruhe, hoher Wachsamkeit oder Selbstzweifeln, sie ist eine tiefgehende Reise zu innerer Stärke, Liebe und dem Gefühl: Ich bin genug.

Transcript

Setze dich bequem hin oder lege dich hin,

Wenn dir danach ist.

Und wenn Sitzen oder Liegen sich gerade nicht sicher anfühlen,

Dann kannst du auch stehen oder dich anlehnen.

Du darfst die Position wählen,

In der dein Körper am ehesten ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität findet.

Es gibt jetzt nichts mehr zu leisten.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun.

Nichts ist jetzt wichtiger,

Als im Hier und Jetzt zu sein.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um wirklich hier anzukommen.

In diesem Raum,

In diesem Körper.

Vielleicht magst du kurz den Raum mit deinen Augen abtasten,

Ein paar Dinge bewusst wahrnehmen.

Vielleicht willst du sie innerlich leise benennen,

Um dich zu orientieren.

Nimm wahr,

Ich bin hier,

Es ist jetzt.

Vielleicht kennst du das Gefühl,

Immer einen Schritt schneller als dein Körper zu sein.

Immer schon beim nächsten Schritt,

Immer wachsam.

Wenn das so ist,

Dann ergibt das Sinn.

Wachsamkeit war vielleicht einmal sehr klug.

Wachsamkeit hat dich beschützt.

Vielleicht möchtest du dich bei der Wachsamkeit bedanken,

Dass sie immer für dich da war.

Und gleichzeitig lade ich dich jetzt ein,

Dich sanft zurückzulehnen.

Nicht erprobt,

Nicht zwingend,

Nur so weit,

Wie es sich gut anfühlt.

In dich selbst hinein.

Spüre die Kontaktfläche unter dir.

Den Stuhl,

Den Boden,

Die Erde.

Und wenn es hilfreich ist,

Drücke deine Füße oder dein Gesäß ein kleines bisschen bewusster in den Boden.

Vielleicht spürst du den Gegendruck.

Du musst dich nicht selbst halten.

Die Erde trägt dich.

Sie hat dich immer getragen.

Auch in den Momenten,

In denen du dachtest,

Du fällst.

Linke nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen und spüre ihnen nach.

Sind sie warm?

Sind sie schwer?

Oder vielleicht auch ganz neutral?

Alles ist in Ordnung.

Alles darf sein.

Lass diese Schwere,

Wenn sie da ist,

Langsam deine Beine hinaufwandern.

Hinauf bis zu deinem Becken.

Und wenn es sich zu intensiv anfühlt,

Dann öffne kurz die Augen,

Orientiere dich im Raum oder nimm drei Dinge wahr,

Die du sehen oder hören kannst.

Du kannst jederzeit pendeln zwischen innen und außen.

Linke nun deine Aufmerksamkeit wieder auf dein Becken,

Denn hier sitzt deine Basis.

Stelle vor,

Dein Becken ist eine schwere,

Goldene Schale,

Die tief und sicher ruht.

Sie ist ein ruhendes Zentrum,

Das den ganzen Körper trägt.

Hier ist der Sitz deiner Sicherheit.

Hier wohnt dein Recht,

Einfach da zu sein.

Einfach nur da zu sein.

Ohne Rechtfertigung.

Ohne Leistung.

Hier bist du.

Hier sitzt du.

Und nun richte deine Aufmerksamkeit auf deine Wirbelsäule.

Für jemanden wie dich,

Der schon so manchen Sturm überstanden hat,

Ist der Rücken oft sein Schutzschild.

Vielleicht war er oft angespannt,

Bereit zur Abwehr.

Wenn du dort Spannung spürst,

Musst du sie nicht wegmachen.

Vielleicht genügt es,

Sie einfach wahrzunehmen und dir innerlich zu sagen,

Danke.

Richte nun auch deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern.

Vielleicht haben sie häufig schon schwere Lasten getragen.

Wenn du dort Spannung verspürst,

Dann lade ich dich ein,

Nur 5% lockerer und weicher zu werden,

Wenn es dir möglich ist.

Und wenn nicht,

Dann darf das auch sein.

Danke auch deinen Schultern,

Die so viel getragen haben.

Ich lade dich jetzt ein,

Dir deine Wirbelsäule und deine Schultern nicht mehr als Schild vorzustellen,

Sondern als Säulen aus Licht.

Oder als den Stamm eines uralten Baumes mit starken Ästen.

Atme in diese Aufrichtung hinein und spüre,

Das ist meine Würde,

Das ist mein Stamm.

Das hält mich aufrecht.

Sie verbinden Himmel und Erde.

Würde ist nichts,

Was du dir verdienen musstest.

Sie ist eine anatomische und seelische Wahrheit.

Du bist aufrecht.

Du bist ungebrochen.

Menschen,

Die schon so manchen Sturm überstanden haben,

Haben oft sehr durchlässige Grenzen,

Weil sie gelernt haben,

Stimmungen anderer früh zu spüren.

Das ist eine Gabe.

Doch jetzt,

Jetzt schützen wir dich.

Wir ziehen sanft den Vorhang zur Welt zu.

Und ich lade dich ein,

Dich nur auf dich und deinen Körper zu konzentrieren,

Wenn das angenehm für dich ist.

Stell dir vor,

Wie um dich herum in einem Abstand von etwa einer Armlänge eine Membran entsteht.

Diese Membran kann aus Licht sein,

Aus Glas,

Aus einem feinen,

Goldenen Nebel.

Wähle ein Bild,

Das sich für dich sicher anfühlt.

Oder lass es ganz abstrakt bleiben.

Dieser Raum hier ist dein Hoheitsgebiet,

Dein Schutzraum.

Innerhalb dieses Kreises bist nur du.

Hier bist du sicher.

Alles,

Was draußen ist,

Die Erwartungen anderer,

Die Vergangenheit,

Die Geräusche der Welt,

Das alles bleibt draußen.

Es prallt sanft an dieser Hülle ab.

Und wenn das Bild von Abprallen sich zu hart anfühlt,

Dann vielleicht eher,

Es wird weich gefiltert.

Und es kommt nur das hindurch,

Was dir gut tut.

Atme in diesen eigenen Raum hinein.

Wie fühlt es sich an,

Den Raum nicht teilen zu müssen?

Wie fühlt es sich an,

Wenn deine Energie nicht abfließt,

Sondern einfach bei dir bleibt?

Wie Wasser in einem klaren See,

Das langsam zur Ruhe kommt.

Hier in diesem Raum bist du sicher.

Hier in diesem Raum bist du bei dir.

Du bist der Hüter dieses Raumes und du machst deine Sache gut.

Und wenn es dir schwer fällt,

Etwas zu spüren,

Dann ist auch das in Ordnung.

Vielleicht spürst du nur deinen Herzschlag oder deine Atmung oder die Druckpunkte mit dem Boden.

Das genügt.

Spüre in dich hinein,

Wie und wo sich dein Körper gerade sicher fühlt.

Wenn du dies nicht finden kannst,

Vielleicht gibt es dann eine Stelle im Körper,

Die sich neutral oder angenehm anfühlt.

Lass deine Aufmerksamkeit dort kurz ankern und atme durch.

Von diesem sicheren Ort lade ich dich nun ein,

Eine Reise nach innen zu machen.

Nicht in die Erinnerung,

Sondern tiefer.

Und wenn es sich nicht gut anfühlt,

Tiefer zu gehen,

Dann bleib einfach hier.

Du entscheidest.

Stell dir vor,

Du singst sanft durch die Schichten deiner Persönlichkeit.

Durch die Schichten deiner Geschichte.

Wie ein Kieselstein,

Der durch klares,

Tiefblaues Wasser auf den Grund sinkt.

Vorbei an Gedanken.

Vorbei an Gefühlen von gestern.

Vorbei an allem,

Was jemals geschehen ist.

Spüre nun hinein in diesen Raum der Stille.

Vielleicht liegt er in der Mitte deiner Brust,

Etwas tiefer hinter dem physischen Herzen.

Vielleicht aber nimmst du ihn auch als eine Lichtung in einem dichten Wald wahr.

Oder als eine stille Kammer in einem uralten Tempel.

Betrete diesen Raum oder betrachte ihn von außen,

Wenn das für dich sicherer ist.

Spürst du die Stille hier?

Es ist eine lebendige,

Wohltuende Stille.

Hier hat der Lärm der Welt keinen Zutritt.

Hier hat Gewalt keinen Zutritt.

Hier hat Schmerz keinen Zutritt.

Hier bist du sicher.

In der Mitte des Raumes ruht etwas,

Es ist der Kern deines Wesens.

Vielleicht siehst du ihn als einen strahlenden Diamanten oder als eine Flamme,

Die ruhig und stetig brennt.

Oder als eine Blüte aus reinem Licht.

Betrachte dieses Licht.

Da ist kein Kratzer.

Da ist kein Schatten.

Dies ist deine Essenz.

Dies ist deine Würde,

Die dir gehört seit Anbeginn.

Alles,

Was du erlebt hast,

Die Stürme,

Das Feuer,

Die Kälte,

Hat vielleicht Spuren auf der Haut und in der Erinnerung hinterlassen,

Aber es hat niemals deinen Kern berührt.

Ein Diamant kann in den Schlamm fallen.

Er kann Jahre dort liegen,

Doch der Schlamm wird nie Teil des Diamanten.

Wenn man ihn aufhebt und abwäscht,

Ist er so klar und so strahlend wie am ersten Tag.

So bist du.

Tief in dir gibt es diesen Ort,

Der nie gebrochen wurde,

Der nie verletzt wurde,

Der nie berührt wurde.

Dieser Ort der inneren Würde ist intakt.

Dieser Ort ist rein.

Dieser Ort ist stark.

Und wenn dein System dieser Vorstellung noch nicht ganz vertraut,

Dann ist das in Ordnung.

Vielleicht genügt es,

Die Möglichkeit offen zu halten.

Erlaube nun diesem Licht,

Sich ganz behutsam auszudehnen,

Nur so weit,

Wie es für dich angenehm ist.

So,

Wie die Sonne an einem strahlenden Morgen über die Welt ergießt,

Dass es in deine Schultern fließen,

In deinen Bauch,

In deine Hände,

In deinen ganzen Körper.

Und wenn irgendwo Widerstand ist,

Dann respektiere ihn.

Das Licht wartet geduldig.

Du bist nicht das,

Was dir passiert ist.

Du bist das Licht,

Das überlebt hat.

Du bist der Diamant,

Der unberührt blieb.

Du bist die Kraft,

Die hier und heute lebt.

Atme diese Wahrheit ein.

Ich bin im Kern,

Unversehrt.

Ich bin im Kern,

Unversehrt.

Genieße dieses Gefühl,

Wenn es da ist.

Es ist dein Geburtsrecht.

Es hat auf dich gewartet.

Es war immer da.

Und es wird immer da sein.

Und nun laden wir noch eine weitere Qualität ein.

Wärme.

Stell dir vor,

Aus der Mitte dieses Diamanten und dieses Lichtes beginnt etwas Warmes zu pulsieren,

Wie flüssige Liebe,

Wie warmes Gold,

Wie der erste Sonnenstrahl nach einer langen Nacht.

Dieses Gold bleibt heute zuerst bei dir.

Es füllt dein Herzgefäß.

Es kleidet deinen inneren Raum wärmend aus.

Vielleicht kittet es auch Risse im Vertrauen mit Gold.

Lass es steigen in dein Brustkorb,

In dein Hals,

In deinen Kopf,

Bis du randvoll bist,

So voll,

Dass nichts mehr fehlt.

Und dann sage dir,

Ich bin genug.

Ich kann mir geben,

Was ich brauche.

Stell dir vor,

Dieses goldene Licht bildet nun einen schützenden Konkord um dich,

Eine Rüstung und ein Schutzschild aus Liebe.

Und dann sag dir,

Ich bin genug.

Du begegnest der Welt nicht schutzlos.

Es ist dieselbe Liebe,

Die du spürst,

Wenn du sie für andere empfindest,

Jemanden,

Der dir nahe steht,

Ein Wesen oder auch ein Haustier.

Diese Liebe gehört auch dir.

Spüre,

Wie sie dich durchdringt und pulsieren lässt.

Spüre,

Wie sie dich stark macht.

Diese Liebe gibt aus dem Überfluss,

Aber sie gibt niemals aus der eigenen Substanz.

Atme tief ein und sage dir,

Ich habe überlebt.

Ich bin rein.

Ich bin stark.

Meine Liebe ist meine Stärke.

Ich habe überlebt.

Ich bin rein.

Ich bin stark.

Meine Liebe ist meine Stärke.

Speichere dir diesen Zustand ab,

Wie einen inneren Duft,

Wie ein inneres Bild.

Du kannst jederzeit hierher zurückkehren.

Vielleicht möchtest du dich am Herzen berühren,

Wenn es dir gut tut,

Und dies mit einer sanften,

Schützenden Berührung verankern.

Beginne nun langsam,

Deinen Atem zu vertiefen.

Spüre wieder die Unterlage unter dir.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Vielleicht streckst du dich ein wenig,

Was auch immer dein Körper gerade braucht.

Lass dir Zeit.

Es gibt keine Eile.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne langsam die Augen.

Orientiere dich im Raum.

Nenne dir innerlich das Datum oder deinen eigenen Namen.

Du bist hier.

Du bist jetzt.

Du bist jetzt sicher.

Und im Kern bist du verbunden mit dem,

Was du wirklich bist.

Ein strahlendes Licht.

Schön,

Dass es dich gibt.

Mein Name ist Alexander Trost.

Reviews

Ein warmes Bad in innerer Stärke und Geborgenheit, herzlichen Dank 🙏🏻