Geborgen einschlafen mit einer sanften Nachtmeditation

Diese sanfte Abendmeditation unterstützt dich dabei, den Tag bewusst loszulassen und ruhig einzuschlafen. Durch achtsame Körperwahrnehmung, eine beruhigende Atemführung kannst du Stress abbauen und die Gedanken ziehen lassen. Die Meditation hilft besonders, wenn du abends grübelst oder innerlich noch angespannt bist. Sie stärkt das Gefühl von Geborgenheit und Vertrauen in den natürlichen Schlafprozess. Diese Meditation ist ideal als tägliches Abendritual für mehr innere Ruhe und besseren Schlaf.

Transcript

Lege dich so hin,

Wie es sich gut für dich anfühlt.

Du musst nichts optimieren.

Spüre die Matratze unter dir,

Die Decke auf dir,

Das Gewicht deines Körpers.

Atme noch einmal etwas tiefer ein und vielleicht mit einem Säufzer etwas länger aus.

Der Tag darf gehen.

Stell dir vor,

Der Tag hängt noch an dir wie ein Mantel.

Mit einer Ausatmung ziehst du ihn aus,

Ganz ruhig,

Ganz selbstverständlich.

Du legst ihn neben dein Bett,

Nicht weg,

Nur nicht mehr an dir.

Sag dir leise,

Für heute ist genug.

Spüre die Wärme unter der Decke.

Vielleicht breitet sich ein kleines Gefühl von Geborgenheit aus.

Wenn es passt,

Dann stell dir vor,

Dein Körper wird mit jeder Ausatmung ein bisschen schwerer.

Nicht gedrückt,

Nur getragen.

Der Boden hält dich,

Das Bett hält dich,

Die Nacht hält dich.

Du musst nichts mehr halten.

Gedanken dürfen da sein.

Sie müssen nicht verschwinden.

Du kannst sie ziehen lassen wie Wolken im Dunkeln.

Atme noch einmal ruhig ein und weich aus.

Und dann lass den Atem einfach machen.

Der Körper weiß,

Wie Schlaf geht.

Du musst ihn nicht steuern.

Für heute ist alles getan.

Du darfst dich jetzt ausruhen.

Gute Nacht.

Schlaf gut.

Schön,

Dass es dich gibt.

Mein Name ist Alexander Trost.

Reviews

Sehr schön angeleitete Meditation zur Nacht 🧘‍♀️ Ich bin gut zur Ruhe gekommen. Danke!