Stille Atemmeditation, Ende mit Mettā

35min Atemmeditation mit 5min Mettā, um die aufgebaute Achtsamkeit und die liebevolle Frequenz mit allen anderen zu teilen. Am Anfang wirst Du in die Praxis hineinbegleitet und kannst dann in Stille Deine Konzentration aufbauen.
Brauchst Du mehr Begleitung, höre Dir vorher die 20min Atemmeditation an. Viel Neugierde, Freude & v.a. Gleichmut!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zur Atemmeditation.

Lass uns in Stille meditieren und bevor wir anfangen,

Setze eine Intention,

Eine Widmung und wisse,

Dass du nicht alleine bist.

Dass so viele Menschen jetzt gerade und auch später und auch vor dir meditiert haben,

Die Frequenz oder die Atmosphäre dieser wundervollen Erde damit bereichert haben und du sie mit deiner Intention,

Mit deiner Meditation jeden Moment mit bereicherst.

Wir fangen nun an.

Erde dich gut,

Entspanne die Schultern,

Den Rücken,

Dein Gesicht,

Kiefer lockern,

Zunge vom Gaumen lösen.

Mit der Aufmerksamkeit deine Atmung begleiten,

Vielleicht mit ihr verschmelzen,

Vielleicht dich schwer tun,

Weil Gedanken dich nicht in Ruhe lassen.

Einfach das,

Was kommt,

Annehmen mit Gleichmut.

Immer liebevoll und offen bei dir sein,

Das ist die Übung und unser Anker ist die Atmung.

Sie fließt und erinnert uns,

Dass sich alles in ständiger Veränderung befindet.

Konzentriere dich am Anfang der Nasenlöcher auf die Atmung und bilde dort Konzentration.

Entspanne immer wieder dein Gesicht,

Die Stirn,

Die Schultern.

Wenn du merkst,

Dass du einsinkst oder schläfrig wirst,

Einfach wieder aufrichten.

Das ist die Übung.

Immer wieder aufrichten,

Liebevoll öffnen,

Egal was passiert,

Egal wie oft du von der Atmung weg kommst.

Einfach lächeln und du kommst automatisch wieder zurück,

Weil du dich erinnerst,

Was du eigentlich hier machst.

Dir liebevoll begegnen,

Egal was passiert.

Und wenn du merkst,

Es wird wirklich schwierig,

Einfach tief atmen für ein,

Zwei Atemzüge und dann wieder den Atemfluss sein lassen und ihn begleiten,

Das Prana begleiten.

Ich lasse dich nun mit deiner Atmung und begleite dich in Stille.

Ganz liebevoll und behutsam bemerke,

Wo du jetzt gerade bist.

Lächle ganz liebevoll und sanft in dich hinein.

Warst du in der Vergangenheit und hast dich in Erinnerungen vielleicht verloren oder warst du in der Zukunft,

In Plänen oder warst du im Moment mit der Atmung.

Ganz egal wo du warst,

Allen drei Zuständen deines Geistes begegne mit ganz liebevollem Gleichmut.

Es geht nicht darum,

Immer präsent zu sein und immer im Moment zu sein.

Das schaffen wir kaum in unserer heutigen Gesellschaft.

Es geht vielmehr darum,

Dein Herz offen zu halten,

Liebevoll zu sein und mit gleichem Mut allem zu begegnen,

Was kommt.

Mit gleichem Mut immer mutig sein,

Das Herz zu öffnen,

In Liebe zu sehen,

Zu hören,

Zu riechen,

Zu schmecken,

Zu spüren,

Was da ist,

Den Raum wahrzunehmen.

Ich lasse dich nun wieder für ein paar Momente mit dir und deiner Atmung sein.

Ich bin da und begleite dich in Stille.

Immer wieder das Herz öffnen,

Das Herz öffnen und den Körper entspannen.

Was wir aussenden ist eine Frequenz,

Das wie unser Herz schlägt,

Wie unsere innere Haltung ist.

Also unabhängig davon,

Wie wir uns fühlen,

Ob wir vielleicht wütend sind oder traurig oder glücklich oder vielleicht verzweifelt und verliebt,

Was auch immer wir fühlen,

Wir senden nicht automatisch unsere Gefühle aus.

Wir haben einen Filter.

Bevor es zum anderen Menschen kommt oder in unsere Atmosphäre,

In unsere Umgebung,

Haben wir einen Filter und das ist unsere innere Haltung.

Auch wenn wir vielleicht jemanden sehr lieben und ihm gerne Liebe schenken würden oder ihr,

Es geht durch diese Haltung und diese innere Haltung wollen wir immer wieder üben,

Uns zu öffnen,

Egal was in uns ist,

Dass wir mit gleichem Mut der Welt begegnen und das üben wir,

Indem wir uns selbst mit gleichem Mut,

Mit Gleichmut immer in Liebe uns begegnen und das üben wir,

Weil es nicht leicht ist.

Wir sind anders konditioniert,

Wir haben andere Gewohnheiten,

Wie wir mit uns umgehen und mit anderen und für die letzten fünf Minuten möchte ich mit euch Metta üben,

Liebende Güte,

Um genau das zu üben,

Zuerst uns selber und dann allen anderen gegenüber.

Mach es dir ganz gemütlich,

Locker vielleicht die Beine,

Öffne sie und dann atme tief ein und aus und nur wirklich,

Wenn du bereit bist,

Wenn es in dir diese Haltung ermöglicht,

Dann schenke es auch den anderen.

Öffne dich für alle Wesen,

Ansonsten öffne dich,

Um zu empfangen von allen Wesen,

Die senden,

Dass du empfängst.

Du kannst dir auch hier diesen Lichtfilter vorstellen,

Um dich herum,

Ein Filter,

Wie ein Moskito nennt,

Aus Licht und du empfängst nur das,

Was für dich,

Für dein System förderlich ist und dann leg die Hände aufs Herz oder konzentrier dich einfach nur auf dein Herz und wiederhol in Gedanken oder gerne auch laut.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich voller Liebe,

Frieden und Harmonie sein.

Möge ich gesund und frei sein.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich voller Liebe,

Frieden und Harmonie sein.

Möge ich gesund und frei sein.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich voller Liebe,

Frieden und Harmonie sein.

Möge ich gesund und frei sein.

Und jetzt weiten wir das auf alle Wesen aus.

Also stell dir dein Herz vor,

Wie es leuchtet und gefüllt wird,

Mit diesen wundervollen Wünschen und es leuchtet über deinen Körper hinaus in den Raum,

In dem du bist.

Über diesen Raum hinaus,

Das ganze Haus oder den ganzen Ort,

Wo du dich befindest.

So weit,

Wie es für dich angenehm ist.

Vielleicht in die ganze Welt,

Ins ganze Universum,

In den ganzen Kosmos.

Und dann wiederhole für alle Wesen.

Mögen alle Wesen,

Ob nah,

Ob fern,

Ob klein,

Ob groß,

Sichtbar oder unsichtbar.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen voller Liebe,

Frieden und Harmonie sein.

Mögen alle Wesen gesund und frei sein.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen voller Liebe,

Frieden und Harmonie sein.

Mögen alle Wesen gesund und frei sein.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen voller Liebe,

Frieden und Harmonie sein.

Mögen alle Wesen gesund und frei sein.

Und spüre in diese wundervolle Atmosphäre hinein.

Und wenn du möchtest,

Mit den Händen auf deinem Herzen atme tief ein und verbeuge dich vor dir selbst und allen Wesen.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Ich wünsche dir noch eine schöne Zeit und bis bald.

Reviews

Super angenehme Stimme. Vielen herzlichen Dank!

Einfach Danke. ❤️

Wieder unvorstellbar schön-Danke Emina🙏🏼