Geführte Morgenmeditation: Nutze die Heilkraft der Liebe

Dies ist ein Mitschnitt einer live angeleiteten Morgenmeditation. Fühle Dich herzlich eingeladen, mitzumeditieren. Richte Dir vorab ein ruhiges Plätzchen ein, an dem Du ungestört meditieren kannst. Wir beginnen zunächst mit einer klassischen Achtsamkeitsmeditation inklusive Herzaktivierung und wechseln dann in eine Visualisierung.

Transcript

Einen schönen guten Morgen und herzlich Willkommen zur Morgenmeditation.

Ich mag dich ganz herzlich einladen Platz zu nehmen auf deinem Meditationskissen und beginne ganz langsam und bewusst den einen achtsamen Sitz einzunehmen,

Den wachen Sitz zwischen Himmel und Erde.

Deine Augen sind geschlossen und dein achtsames und liebevolles Gewahrsein ruht ganz auf dich,

Auf deinem Körper.

Richte deine Wirbelsäule auf und nimm auch die Kontaktflächen unter dir wahr.

Verankere dich gut mit deiner Sitzfläche und spüre,

Wo dein Körper Kontakt hat zum Kissen oder zum Boden.

Fühl dich getragen von der Erde,

Genährt und lasse alles abfließen,

Was du jetzt für diese Meditation nicht mehr brauchst.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Wirbelsäule und richte die Wirbelsäule gerade auf und schürfe Platz zwischen deinen Wirbeln.

Nimm nochmal eine tiefe Einatmung und zieh deine Schultern zu den Ohren und ausatmend hängst du deine Schultern nach hinten unten und schaffst damit ein bisschen mehr Raum in deinem Herzen.

Denke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung und lasse deinen Atem ganz natürlich kommen und gehen.

Nimm wahr,

Wie es dich atmet.

Alles kommt und alles geht.

Dein Atem,

Deine Gedanken,

Deine Körperempfindungen und auch die Geräusche im Außen.

Alles darf sein,

Sich wandeln,

Verändern und wieder gehen.

Lass alles ganz friedvoll wiederziehen.

Bleib bei deiner Atmung und nimm wahr,

Wie der Atem in dich hineinströmt und wieder ausströmt,

Ohne dass du irgendetwas tun musst.

Schau ganz entspannt zu,

Wie es dich atmet und immer dann,

Wenn du bemerkst,

Dass du in deinen Geist abwanderst und dich fangen lässt von Gedanken,

Plänen oder Erinnerungen,

Dann hol dich ganz liebevoll wieder zurück und klebe deine Aufmerksamkeit wieder an deinen Atem.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Herzgegend,

Dein Herz.

Stell dir vor,

Du würdest durch dein Herz atmen,

Durch die Mitte deines Herzens einatmen und wieder ausatmen.

Und vielleicht stellt sich mit dieser Herzatmung das Gefühl der Verbundenheit ein.

Du fühlst dich verbunden mit der Welt da draußen.

Stell dir nun vor,

Du würdest Liebe einatmen in dein Herz und mit der Ausatmung verströmst du diese Liebe in deinem Körper.

Und vielleicht gibt es da eine besondere Stelle,

Die deine liebevolle Aufmerksamkeit,

Deine Liebe benötigt.

Und du schenke diesem Körperbereich,

Dieser Stelle eine extra Portion Liebe.

Stell dir weiter vor,

Du würdest Liebe durch dein Herz einatmen und ausatmend schickst du diese Liebe an alle Stellen in deinem Körper,

Die diese Liebe jetzt brauchen.

Vielleicht gibt es eine Körperstelle,

Die sich besonders meldet,

Die schmerzt oder sticht oder pocht oder heiß ist.

Fülle diese Stelle in Liebe und Zärtlichkeit Ganz fürsorglich und mitfühlend kümmerst du dich genau um diesen Bereich,

Der deine Liebe braucht.

Und vielleicht gibt es irgendwelche störenden Gedanken,

Unheilsame Geisteszustände,

Etwas was dir Stress bereitet oder Kummer,

Sorgen und Ängste bereitet.

Schicke diese Liebe,

Die du einatmest,

Auch in deinen Geist.

Unheilsame Gedanken ganz zärtlich zu versorgen,

Zu wandeln.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder auf dein Herz,

Auf dein Herzraum und bleibe bei der Herzatmung.

Und vielleicht gibt es auch in deinem Herzen etwas,

Was gesehen und mit deiner Zärtlichkeit berührt werden will.

Und so atme die Liebe durch dein Herz ein und lass sie in deinem Herzraum sich ausbreiten.

Und vielleicht magst du diese heilsame Energie in deinem Herzen auch eine Farbe geben.

Vielleicht aber es ist ein strahlendes helles Licht.

Fühle,

Wie sich dieses Licht immer mehr ausbreitet in deinem Herzraum und wie es immer mehr deinen ganzen Körper erstrahlen lässt.

Bleib noch einen Moment bei dieser Atmung durch dein Herz und genauso kannst du diese Liebe auch wieder in die Welt schicken.

Du kannst die Liebe und das Mitgefühl einatmen und auch wieder ausatmen und zurückgeben an die Welt da draußen,

An all die Menschen schicken,

Die dir am Herzen liegen,

An all die Wesen,

Die dir am Herzen liegen und spüren dein Herz hinein,

Was es mit dir macht,

Mit deinem Herzen macht.

Und fühle wieder diese Verbundenheit.

Vielleicht ist da auch Wärme.

Halte dieses Gefühl der Verbundenheit und der Liebe noch einen kurzen Moment in deinem Herzen und vielleicht magst du spontan eine oder beide Hände auf dein Herz legen.

Nimm diese kleine Übung,

Diese Meditation auch mit in deinen Alltag.

Immer dann,

Wenn es irgendetwas gibt in deinem Körper,

In deinem Geist,

In deinem Herzen,

Was sich meldet und was gesehen werden will,

Wahrgenommen werden will,

Dann atme Liebe in dein Herz hinein.

Lass diese Liebe verströmen in deinem Herzen,

In deinem Körper,

In deinem Geist.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder ganz zu deinem Atem und beginne damit,

Deinen Atem wieder zu lenken.

Vertiefe deine Atmung und lass die Bewegung wieder zurückkommen in deinen Körper.

Bewege dich ganz langsam und sanft durch.

Atme ein und strecke dich.

Atme aus und komm ganz langsam in deinem Tempo wieder zurück.

Und erst ganz zum Schluss öffnest du ganz behutsam deine Augen.

Reviews

Sehr gut angeleitet, auch für Anfänger zu empfehlen, herzlichen Dank 🍀