Yoga Nidra zum entspannten Atmen

Yoga Nidra ist eine geführte Meditation, die gerne im Liegen ausgeführt werden kann, um Geist und Körper zur Ruhe und zu mehr Energie zu bringen. Diese Art der Meditation hilft dir mehr Ruhe und Kraft zu finden.

Transcript

Yoga Nidra,

Um entspannt zu atmen.

Leg dich gemütlich auf dem Boden,

Auf deinem Bett,

Auf dem Sofa oder setz dich in den Sessel.

Schau,

Wo du jetzt für ein paar Momente,

So circa zehn Minuten,

Ruhe finden kannst.

Schließe die Augen,

Wenn du möchtest und komme erst mal an.

Komm bei deinem Atem an,

Atme tief ein und wieder aus.

Spür für einen Moment,

Wie dein Körper auf dem Boden liegt und lass den Atem einfach nur kommen und gehen.

Und dann denk für dich deinen Sankalpa für heute,

Ich atme ganz tief und völlig entspannt.

Ich zeige dir das dreimal in Gedanken für dich,

Ganz tief und völlig entspannt.

Dann lass deine Gedanken zu deiner rechten Hand fließen.

Geh zum Daumen deiner rechten Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zur ganzen rechten Hand,

Zu deinem rechten Arm,

Zu deiner Schulter,

Zur rechten Rippenseite,

Zur Hüfte,

Zu deinem rechten Oberschenkel,

Zum Unterschenkel,

Zu deinem Fuß,

Zu deinem rechten großen Zeh,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum fünften Zeh.

Dann geh mit deinen Gedanken zu deiner linken Hand,

Zum Daumen deiner linken Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zur ganzen linken Hand,

Zum ganzen linken Arm,

Zur linken Schulter,

Zu den linken Rippen,

Zur Hüfte,

Zum linken Oberschenkel,

Zum Unterschenkel,

Zum linken Fuß,

Zur großen Zehe deines linken Fußes,

Zur zweiten Zehe,

Zur dritten Zehe,

Zur vierten Zehe,

Zur kleinen Zehe deines linken Fußes.

Dann folge noch einmal deinen Atem.

Atme tief in deinen Bauch.

Fühle,

Wie der Bauch sich hebt mit dem Einatmen und wie er wieder in sich sinkt mit dem Ausatmen.

Einfach nur einatmen und aus dem Bauch wieder ausatmen.

Einatmen in dem Bauch.

Ausatmen.

Dann das deine Atem in deinen Brustkorb fließen.

Spüre,

Wie es sich mit dem Einatmen weitet in alle Richtungen und mit dem Ausatmen wieder in sich hinein sinkt.

Einatmen,

Weiten,

Ausatmen,

Lösen.

Einmal in den Brustkorb ein und aus.

Spüre noch einen Moment hinterher,

Wie sich dein Atem jetzt ganz ohne Führung anfühlt.

Einfach nur,

Wie er in deinen Körper hineinfließt und wie er aus deinem Körper auch wieder heraus fließt.

Genieße diesen Atemfluss.

Dann stell dir vor,

Wie du deinen Atem durch deine ganze rechte Seite fließen lässt.

Wie der Atem über den Arm bis in die Fingerspitzen fließt.

Wie die ganze rechte Körperseite über den ganzen rechten Bereich,

Den Hüftbereich,

Den Beinbereich bis in deine Füße,

Bis in deine Zehen fließt.

Spüre,

Wie du mit dem Einatmen deine ganze rechte Seite mit Atmung durchfließen lässt.

Spüre,

Wie du ein bisschen mehr Energie auf deiner rechten Seite fühlst.

Wie du mit dem Einatmen mit Energie füllst,

Bis in die Fingerspitzen,

Bis in die Fußspitzen.

Wie du mit dem Ausatmen alles Unnötige aus dir heraus fließen lässt.

Gehe mit deinem Atem zu deiner ganzen linken Seite.

Spüre,

Wie du über den Arm bis in die Fingerspitzen,

Über die ganze linke Seite,

Bis in die Fußspitzen nach unten Energie durch deine linke Seite atmest.

Wie du mit dem Ausatmen alles Alte löst.

Wie du mit jedem Einatmenzug deine ganze linke Seite auch bis zur Nasenspitze,

Bis zur linken Seite deiner Nase,

Bis zum Auge,

Bis zum Ohr.

Deine ganze linke Seite durchatmest,

Sie mit Energie füllst und mit dem Ausatmen einfach loslässt.

Spüre,

Wie deine linke Seite voller Energie,

Voller Kraft ist.

Nun versuche dann den kompletten Körper in beide Seiten hinein,

In die Fingerspitzen,

Bis hinunter in die Fußspitzen,

Bis zur Kopfkrone nach oben zu atmen.

Deinen Körper voller Energie zu bringen,

Frische Energie in deinen Körper hineinzuatmen,

Dich zu reinigen,

Zu heilen,

Zur Ruhe zu bringen.

Wie du mit jedem Ausatmen alle Spannungen,

Alles Unnötige einfach zielen lässt.

Spüre,

Wie dein ganzer Körper durchatmet wird,

Bis in jegliche Finger- und Fußspitzen,

Bis zur Nasenspitze.

Genieße das Einatmen.

Spüre die Kraft,

Die dich durchströmt.

Genieße das Ausatmen.

Spüre das Leichtwerden,

Durch das Loslassen,

Tief ein und aus.

Dann komme ganz langsam wieder mit deinen Gedanken zurück.

Lass den Atem wieder ganz normal fließen,

Ohne ihn zu steuern.

Hol dir nochmal deinen Sankalpa vom Anfang.

Sag es in Gedanken dreimal für dich.

Du atmest tief und entspannt.

Dann komm ganz gemütlich,

Ganz langsam zurück.

Bewege ein bisschen deine Füße.

Nimm die Hände dazu.

Versuche den ganzen Körper ein bisschen zu bewegen,

Dich ein bisschen zu errickeln,

Zu strecken.

Vielleicht magst du auch Gähnen.

Dann reibe gerne deine Hände ganz schnell aneinander,

Bis du spürst,

Dass sie eine angenehme,

Warme Energie haben.

Dann leg dir die Hände nochmal auf den Bauch und auf den Brustkorb.

Spüre auch hier nochmal,

Wie die Energie sich auf dich überträgt.

Dann komm ganz gemütlich,

Ganz entspannt zum Sitzen.

Gib dir noch diese Minute,

Bis du wieder ganz frisch und erholt bist.

Dann wünsche ich dir noch entweder einen schönen Tag oder vielleicht auch einen schönen Abend.

Danke,

Dass du zugehört hast.

Reviews

Sehr angenehm 🙏❤️

Wohltuende Pause!