2 Minuten - Gedanken zur Ruhe kommen lassen

In diesen zwei Minuten kannst du durch die geführte Meditation, die mit sanfter Musik unterlegt ist, deine Gedanken in den Hintergrund treten lassen. Vielleicht magst du diese Achtsamkeitsübung vor einer Herausforderung einsetzen, um Klarheit und Konzentration zu erlangen. Auch für den Einstieg in die regelmäßige Meditationspraxis ist diese Aufnahme hervorragend geeignet.

Musik: A Pure Embrace by Christopher Lloyd Clarke – Provided by Enlightened Audio

Transcript

Für diese 2 Minuten in Stille schließe deine Augen oder blicke sanft vor dich,

Ohne etwas zu fokussieren.

Ziehe die Schultern über vorne nach hinten unten,

Sodass dein Atem fließen kann.

Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Mach dies noch 2x mehr.

Lass allen Stress mit der Ausatmung los.

Beobachte nun deinen natürlichen Atem,

Wie er durch die Nase ein- und ausströmt.

Richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

Lass für den Moment alles andere in den Hintergrund treten.

Atme durch die Nase noch einmal ein und lösen durch den Mund aus.

Lächle gern und öffne sanft blinzelnd deine Augen.

Namaste.