Bodyscan | Loslassen | Körperweisheit

Diese kurze Reise durch deinen Körper bringt dich wieder näher zu dir und in deine Mitte.
Du wirst Bereiche deines Körpers entdecken, in denen die Energie freier fließen und in denen sich etwas lösen darf.
Wir wollen achtsam und liebevoll unseren Körper in die Meditationspraxis einbeziehen.
Nur durch den Einklang von Seele, Geist UND Körper kommen wir in einen Zustand von Harmonie.

Transcript

Nimm eine für dich bequeme Haltung im Sitzen oder Liegen ein.

Nimm in deiner Umgebung alle potenziellen Störquellen noch einmal wahr.

Nimm die Gedanken wahr,

Die dir gerade durch den Geist schwirren.

Es ist in Ordnung,

Dass sie da sind.

Lasse aufkommende Geräusche deiner Umgebung,

Gedanken und Empfindungen da sein und weiterziehen,

Solltest du sie bemerken.

Du brauchst sie nun nicht weiter zu beachten,

Denn nach dieser Meditation werden sie weiter da sein,

Solltest du dich ihnen später noch widmen wollen.

Bei deinem nächsten Ausatmen schließt du deine Augen und wendest den Blick nach innen.

Nimm mit mir gemeinsam drei tiefe Atemzüge,

Bei denen du auf eine Zellzeit von 4 einatmest,

Kurz die Luft anhältst,

Spürst,

Wie sich die Energie in dir sammelt und bewegt und mit einem Pffff-Geräusch wieder ausatmest.

Wir atmen ein,

Halten und aus.

Wir wollen heute mit dieser Meditation unseren Körper wahrnehmen und ihm etwas Aufmerksamkeit schenken.

Achte darauf,

Jeden Bereich deines Körpers wahrzunehmen,

Ohne dich daran aufzuhalten.

Lass deine Aufmerksamkeit jeden Bereich deines Körpers so sacht streifen,

Wie eine Feder deine Haut streifen würde.

Lass deine Aufmerksamkeit nun durch deinen Körper wandern,

Durch deine Füße,

Unterschenkel,

Oberschenkel,

Durch deinen Beckenraum und den Rücken hinauf.

Nimm dir kurz Zeit,

Mit deinem ganzen Körper einmal Kontakt aufzunehmen,

Ohne dass meine Stimme dich leitet,

Bis du bei deinem Kopf angekommen bist.

Jetzt,

Wo du Kontakt mit jedem Bereich deines Körpers aufgenommen hast,

Jeden Teil deines Körpers einmal wahrgenommen hast,

Wollen wir etwas genauer hinschauen.

Vielleicht ist dir schon aufgefallen,

Dass manche Bereiche deines Körpers lockerer sind,

Andere enger,

Verspannter oder auch ganz anders.

Du wirst jetzt gleich noch einmal deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper wandern lassen und dabei den Bereichen deines Körpers besondere Aufmerksamkeit widmen,

Wo du Irritationen,

Verhärtungen oder Entstockung der Energie in irgendeiner Form wahrnehmen kannst.

Wir beginnen gemeinsam mit dem Bereich deiner Augen.

Deine Augen schauen die meiste Zeit des Tages angestrengt auf Bildschirme,

Unterlagen oder ähnliches.

Fühle einmal hinein,

Wie sich deine Augen anfühlen.

Vielleicht sind sie ganz entspannt,

Vielleicht fühlen sie sich aber eng und verspannt an.

Atme Entspannung in deinen Augenbereich ein und alle Anspannungen mit dem Ausatmen aus.

Sag zu deinen Augen,

Danke Augen für euren Dienst.

Danke,

Dass ich all diese wunderbaren Dinge in meinem Leben sehen darf.

Ich nehme euch wahr.

Spüre einmal nach,

Was geschieht,

Wenn du deine Empfindungen im Augenbereich nicht bewertest,

Sondern sie einfach wahrnimmst.

Verweile solange in diesem Gewahrsein,

Das auf deine Augen gerichtet ist,

Wie nötig.

Du wirst fühlen,

Sobald es an der Zeit ist,

Dich dem nächsten Bereich deines Körpers zuzuwenden.

Entspannung in den Augenbereich einatmen und Anspannung mit dem Ausatmen loslassen.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun in deinen Kieferbereich.

Auch hier sammelt sich oft viel Anspannung,

Ärger,

Dinge,

Die du gerne gesagt oder getan,

Aber doch für dich behalten hast.

Wir beißen uns durch oder haben das Gefühl,

Zähne zeigen zu müssen.

Fühle einmal in die Empfindungen deines Kiefers.

Atme Entspannung in deinen Kiefer ein und lass die Anspannung beim Ausatmen gehen.

Entspannung in den Kiefer einatmen,

Beim Ausatmen Anspannung loslassen.

Sage zu deinem Kiefer,

Danke Kiefer für deinen Dienst,

Den du jeden Tag leistest.

Ich nehme dich wahr.

Lasse alle Empfindungen unbewertet da sein und spüre wieder solange nach,

Bis du auch hier merkst,

Dass sich etwas löst,

Wärme ausbreitet und du das Gefühl hast,

In den nächsten Bereich deines Körpers weiterziehen zu wollen.

Sobald du soweit bist,

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern und deinen Nacken.

Hier sammeln sich gerne alle Lasten,

Die du durch deinen Alltag trägst.

Sp��re in deinen Nacken und Schulterbereich hinein.

Atme Entspannung in deinen Nacken und Schulterbereich ein und lasse beim Ausatmen alle Anspannung los.

Atme Entspannung in deinen Nacken und Schulterbereich ein und lasse beim Ausatmen die Anspannung los,

Die du nun loslassen kannst.

Sage zu deinem Nacken und deinen Schultern,

Danke Nacken,

Danke Schultern,

Dass ihr jeden Tag so viele Aufgaben,

So viel Verantwortung tragt.

Ich nehme euch wahr.

Nimm wahr,

Was ist und bleibe mit deinem Gewahrsein,

Bis du wahrnimmst,

Wie die Anspannung einer angenehmen Wärme,

Einer wohltuenden Losgelöstheit weicht.

So verfährst du nun mit allen Bereichen deines Körpers,

Die sich noch entspannter und weicher anfühlen dürfen.

Vielleicht sind es deine Arme,

Vielleicht dein Bauch,

Deine Beine oder Füße.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit und deinem Gewahrsein für einige Minuten durch dein Körper,

Ohne dass meine Stimme dich führt.

Löse dich nun von einem bestimmten Körper teil und nimm deinen Körper als Ganzes wahr.

Fühle,

Wie sich die Entspannung,

Leichtigkeit,

Wärme mit jedem Einatmen immer weiter mehrt,

Die Anspannung mit jedem Ausatmen gehen darf.

Mit jedem Einatmen nimmst du noch mehr Entspannung,

Leichtigkeit auf.

Mit jedem Ausatmen lässt du noch mehr los.

Noch mehr Entspannung und Leichtigkeit aufnehmen.

Beim Ausatmen noch weiter loslassen.

Bleibe für einen Augenblick in diesem Zustand tiefer in Entspannung und nimm ihn in jede Zelle deines Seins auf.

Du kannst in diesem Zustand so lange verweilen,

Wie du möchtest,

Auch über die Dauer dieser Meditation hinaus.

Sobald du bereit bist,

In dein Alltagsbewusstsein zurückzukehren,

Fange langsam an,

Deine Zehen und Finger zu bewegen.

Nimm noch einen tiefen Atemzug und öffne deine Augen.

Willkommen zurück.

Vielleicht fühlt es sich für dich gut an,

Nach dieser Meditation deinen Körper sanft abzuklopfen,

Zu schütteln,

Zu schwingen oder in einer anderen Form zu bewegen.

Durch sanfte Bewegungen kannst du den Prozess unterstützen,

Stagnierende Energie wieder in Bewegung zu bringen.