Bootatmung – Dem Atemfluss folgen zum Stressabbau

Eine kurze Atemübung mit Visualisierung, die dir hilft, deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Atem zu richten.

Du stellst dir ein kleines Boot vor, das ruhig auf dem Strom deines Atems schwimmt. Mit dieser inneren Vorstellung folgst du dem natürlichen Fluss deiner Atmung – ohne etwas verändern oder kontrollieren zu müssen.

Eine einfache Übung, um den Atem bewusster wahrzunehmen, Gedanken für einen Moment in den Hintergrund treten zu lassen und mehr Ruhe entstehen zu lassen.

Transcript

BOTATMO.

Nimm deinen Atem jetzt einmal wahr.

Beobachte,

Wie er fließt.

Spalt.

URALANZA Flach.

Vor den Tieren.

Ohne zu bewerten.

Und dann stell dir einmal ein winziges Boot vor.

Welches auf der Oberfläche deines Atemstroms schwimmt.

Es treibt auf dem Fluss des Lebens.

Begleite es gedanklich.

Sieh vor deinem geistigen Auge.

Wie es beim Einatmen der Luft.

Auf dem Weg in deinen Körper,

Knapp in die Lungen?

Und deinen Bauchraum folgt.

Und beim Ausatmen?

Taucht es wieder auf.

Und steigt hoch bis in deine Nase.

Und mit dem nächsten Atem zurufen.

Wie der Tiefang Und tiefer zu singen.

In diesem kleinen Boot?

Besitzt deine Aufmerksamkeit.

Prost.

Und spürt.

Alles.

Bewertet.

Eternich.