Morgen Meditation Routine

Ideal für deine Morgenroutine. Bringe Spiritualität gelebt in deinen Alltag und starte deinen Tag achtsam und verbunden mit dir und deinem Körper. Ordne dich mental, sodass du deinen Tag klar und fokussiert starten kannst.

Transcript

Guten Morgen,

Schön,

Dass du heute hier bist und diesen Tag positiv deiner Meditation für dich startest.

Setze dich aufrecht hin,

Falls noch nicht geschehen,

Mit gerader Wirbelsäule.

Lass uns einmal tief durch die Nase einatmen.

Durch den Mund auspusten.

Ganz langsam und gleichmäßig.

Tief ein,

Durch die Nase.

Vollständig aus durch den Mund.

Mit ganz kleinen geschürzten Lippen tief einatmen.

Und ein drittes Mal vollständig aus.

Nun lass deine Atmung ganz natürlich fließen.

Und schenke ihr einen Moment die Aufmerksamkeit,

Die sie von dir verdient,

Indem du sie beobachtest,

Sie kommt.

Von deinen Nasen,

Flügel,

Nasen,

Haaren bis in die Luftröhre,

Lunge und vielleicht merkst du auch einatmen,

Dass der Bauch sich hebt,

Ausatmet,

Senkt.

Bleibe hier bei deiner ganzen Aufmerksamkeit einen Moment bei dieser Folge der Atmung,

Wie sie durch deinen Körper gleitet.

Und während du deine Atmung weiterhin verfolgst,

Mag ich dir eine Frage stellen?

Wie fühlst du dich heute Morgen?

Über deine Nacht.

Wie waren deine Träume?

Hast du Erinnerungen oder vielleicht auch nicht?

Lass dir einfach nur mal kurz auftauchen.

Seid ihr bewusst,

Dass alles in deinem Leben hier zum richtigen Zeitpunkt passiert?

Träume können schön sein,

Träume können Ängste machen.

Reicht das,

Wenn du sie einfach morgens einmal kurz anschaust.

Und lass es nun einmal in den Körper fühlen.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Wo merkst du vielleicht Anspannungen?

Wo merkst du Entspannungen?

Lass uns mal gemeinsam einen Bodyscan durchführen.

Wir starten mit dem großen C.

Gehen die 10 Weiter rüber bis zum kleinen Zeh.

Die Fußunterseite fersen.

Oberfuß.

Knöchel.

Schienen und Waden.

Knie und Kniekehlen.

Dann Oberschenkel,

Oberschenkelrückseiten.

Das Gesehene.

Deine Hüfte.

Das gesamte Becken.

Deinen Bauch.

Magen-Darm-Trakt Dein Prost Korb.

Deine Lunge.

Und Herd.

Einmal die gesamte Wirbelsäule Stück für Stück hoch deinen Rücken entlang von der Lendenwirbel,

Unteren Rücken bis zum mittleren Rücken den Übergang zur Brustwirbelsäule.

Hoch ist dein Nacken.

Deine Schultern.

Die Oberarme.

Unter Arme.

Deine Hände.

Hand,

Innenfläche.

Dein Daumen.

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger.

Leidsam Nun Fokus auf den Kopf,

Der Hinterkopf.

Schädel,

Decke,

Kopfhaut.

Und stören.

Die Augen.

Ananasen.

Deine Wannen.

Dann montiert.

Und danke Ihnen.

Eine Zunge.

Dein gesamter Körper.

Wo nimmst du Entspannung oder Anspannung wahr?

Atme in deinem Bauchraum,

So dass du tief einatmest,

Dein Bauch sich dabei hebt,

Ausatmend senkt.

Stell dir vor,

Dass du ausatmend alle Stellen,

Die irgendwie gerade angespannt sind,

Der Energie versorgst,

Die du einatmend in den Körper holst.

Und ausatmend verteilst und bringst zur Leichtigkeit.

Und Entspannung in deinem Körper.

Mach dies ein paar Momente in der Stille.

Stille.

Und lenke deine Aufmerksamkeit nun auf die Mitte deines Kopfes oder auch Punkt zwischen den Augenbrauen,

Stirnchakra oder auch Drittes Auge genannt.

Und frag dich einmal,

Was ist jetzt das Erste,

Was du tun möchtest nach dieser Meditation?

Wie beginnt dein Tag nun?

Was liegt heute an?

Und nehmt ihr einen Moment Zeit den Tagesablauf zu gestalten.

Das was wichtig ist.

Konzentrier dich vor allem auf die wichtigen Dinge.

Und mach dir auch bewusst,

Dass du diese wichtigen Dinge heute erledigen wirst.

Fängt ihr gerne schon mal einen Grenzen hier an dieser Stelle?

Und richte dich darauf ein,

Gleich deine Augen zu öffnen.

Lass uns noch einmal tief durch die Nase einatmen.

Vollständig aus.

Und mit der nächsten Einatmung öffnest du Sandsteine auf.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag und bis bald.

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