Yoga Nidra - Intro

Das ist keine Anleitung einer Übung.
In diesem Audio spreche ich über den Ablauf und die Wirkungsweise von Yoga Nidra. Ich gehe die einzelnen Schritte durch und ich spreche darüber wie du diese Praxis für dich nutzen kannst. Ich habe versucht mich kurz zu halten. Hast du Lust noch tiefer einzusteigen? Und soll ich ein längeres Audio dazu aufnehmen?
Ich freue mich, wenn diese Erklärung dein Interesse für Yoga Nidra noch mehr wecken kann!
Bei weiteren Fragen oder Wünschen für das nächste Audio von mir, melde dich gerne bei mir, kommentiere oder schreibe mir eine Nachricht.
Lieben Dank
Herzlich - deine Ronja

Transcript

Hallo Selbstentdecker,

Ich bin Ronja und ich freue mich,

Dass du da bist.

Was ist Yoga Nidra?

Ich erkläre dir hier in diesem kurzen Audio,

Was Yoga Nidra eigentlich ist,

Was machen wir genau bei der Yoga Nidra Praxis und wie können wir Yoga Nidra für uns noch einsetzen.

Yoga Nidra ist eine körperbezogene Meditations- und Entspannungspraxis und damit allgemein ein Achtsamkeitstraining.

Dabei wirkt Yoga Nidra auf dein parasympathisches Nervensystem.

Es entspannt,

Regt deine Selbstheilungskräfte an und schenkt dir Erholung,

Die du im Alltag und vielleicht auch oft im Schlaf nicht bekommst.

Yoga Nidra unterscheidet sich von Entspannungstechniken,

Denn es ist nicht nur entspannend,

Sondern es kann auch anregend wirken,

Da so tiefe Erholungszustände entstehen.

Die Praxis läuft zügig ab,

Strukturiert und das ist auch gerade das Besondere an Yoga Nidra.

Der Geist bekommt nämlich eine Aufgabe,

Damit keine Zeit ist,

Abzuschweifen.

Dein Gehirn liebt Ordnung,

Musst du dir vorstellen und mit Yoga Nidra geben wir deinem Gehirn diese Ordnung.

Wir kommen dadurch in einen Alpha-Gehirnwellenzustand,

Eine Ebene,

In der das Immunsystem aktiviert wird,

In der Stress reduziert wird und in der Erholung stattfinden kann.

Und damit macht sich Yoga Nidra das selbe Prinzip wie das Power-Napping zu Nutze,

Was ja auch wissenschaftlich erforscht wirklich wirksam ist für viele Menschen.

Yoga Nidra fördert dadurch,

Dass es so gehirnanregend ist,

Auch unsere Konzentration und wir können frisch und erholt weitermachen.

Das ist auch das,

Was ich als Feedback oft höre von Teilnehmern und Teilnehmerinnen.

Schritt 1 vom Yoga Nidra,

Das ist die Entspannung.

Also da kommen wir erstmal auf den Platz an,

Wo wir liegen.

Wir machen Yoga Nidra in Rückenlage auf einem nicht allzu weichen Untergrund.

Das ist eigentlich am besten,

Wenn das der Boden mit gecovert mit Decke oder Yogamatte ist.

Du darfst dich zudecken,

Du darfst dir auch was Kleines unter den Kopf legen und wir liegen im Allgemeinen in der Shavasana Haltung.

Zum Einstimmen geht es natürlich darum,

Anspannung mal loszulassen,

Die Gedanken vom Alltag loszulassen und die Wahrnehmung für den Körper und für den jetzigen Moment zu stärken.

Schritt 2 ist dann unser Sankalpa.

Da geht es so ein bisschen um den inneren Vorsatz.

Das ist auch eine sehr,

Sehr große Macht des Yoga Nidras.

Es geht so darum,

Was möchtest du gerne in dein Leben integrieren,

Womit möchtest du arbeiten,

Wofür möchtest du Yoga Nidra für dich nutzen.

Das kann natürlich auch sein,

Deinen Schlaf zu verbessern,

Weil auch wenn Yoga Nidra nicht dafür da ist,

Dass wir währenddessen schlafen oder dass wir dabei einschlafen in den Tiefschlaf gleiten,

Ist Yoga Nidra so erholend,

Dass das Nervensystem runtergefahren wird und uns es leichter fällt auch nachts einzuschlafen.

Vielleicht möchtest du Yoga Nidra für dich aber auch nutzen,

Um einfach eine Pause zu machen.

Vielleicht möchtest du Yoga Nidra nutzen,

Um allgemein mehr Ruhe und Entspannung in deinen Alltag zu bringen oder du möchtest Yoga Nidra vielleicht auch dazu nutzen,

Um dein Verhalten zu verändern und vielleicht neue Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren.

Und dazu sage ich gleich noch mehr.

In Schritt 3 wandern wir in ziemlich zügiger Abfolge mit der Aufmerksamkeit durch deinen Körper.

Dabei ist es so,

Dass du die Körperteile,

Die genannt werden,

Nochmal innerlich in deinem Geiste wiederholst.

Du wanderst mit der Aufmerksamkeit zu diesem Körperteil und das ist jetzt genauso der Part,

Wo kein Platz ist für Gedanken oder ähnliches.

Das ist auch der Teil,

In dem das Gehirn strukturiert wird und wir auch anregende Wirkungen des Yoga Nidras feststellen können.

Das geht ziemlich schnell und das ist auch gerade das Schöne für unser Gehirn.

Da findet Konzentration statt.

Im Schritt 3 machen wir unterschiedliche Stufen.

Man redet im Yoga Nidra von drei Stufen.

Unterschiedliche Übungen,

Das kann eine Atembeobachtung sein,

Das kann das Zählen von Atemzügen sein und das kann das Arbeiten mit den Chakren oder mit Symbolen sein und das kann das Arbeiten mit Gegensätzen im Körper sein und das ist so momentan mein Favorit,

Weil wir,

Während wir das tun,

Ein ziemlich gutes Verständnis dafür bekommen,

Wie unser Geist auf unseren Körper wirkt.

Im Anschluss daran geht es schon wieder Richtung Ende des Yoga Nidras.

Wir wiederholen nochmal im Geiste unser Sankalpa,

Unseren inneren Vorsatz.

Das können solche Sachen sein wie,

Ich bin ruhig und entspannt,

Ich reagiere gelassen auf meine Umwelt oder auch ich bin in meiner Kraft.

Ich bin gesund.

Im Anschluss lösen wir Yoga Nidra auf.

Du darfst dir Zeit nehmen wieder zurückzukommen und langsam den Körper zu bewegen,

Dich aufzurichten und dann die Augen wieder zu öffnen.

Durch das Setzen der Intention,

Darauf gehe ich nochmal ein,

Durch das Setzen des Sankalpas hilft dir diese Praxis auch und das ist das für mich wirklich spannende,

Achtsamkeit für dein eigenes Verhalten zu entwickeln.

Wir stärken unsere Selbstwahrnehmung.

Es hilft dir Verantwortung für dich selber und deine Gefühle zu entwickeln,

Weil wir feststellen,

Wie wir das beeinflussen können und auch woher die Gefühle kommen und wer und was die Gefühle tatsächlich in uns auslöst.

Dadurch stärkt Yoga Nidra auch die innere Verbindung,

Diese Körper-Geist-Verbindung,

Die ich schon angesprochen habe.

Du kannst Yoga Nidra auch dazu nutzen,

Deine persönlichen Ziele zu erreichen und dein Leben zu gestalten und gleichzeitig entsteht durch diese innere Verbindung eine Verbindung und eine Fähigkeit der Wahrnehmung deiner eigenen Intuition.

Kurz und knackig,

Das ist Yoga Nidra für mich.

Dafür liebe ich Yoga Nidra und darum geht es auch in meinen Audios und in meinen Yoga Nidra Workshops.

Und wenn du Lust hast auf mehr Infos zu Yoga Nidra,

Wenn ich ein längeres Audio sprechen darf für dich,

Wenn du ganz spezielle Fragen hast zum Yoga Nidra,

Die ich super gerne beantworte,

Dann schreib mir doch ein Kommentar hier drunter und dann freue ich mich sehr über dein Interesse und über deine Rückmeldung.

Danke dir fürs Zuhören.

Werde Selbstentdecker.

Deine Ronja