Einschlafmeditation: Feierabend Für Den Inneren Antreiber

Eine geführte Einschlafmeditation für Abende, an denen der Kopf noch nicht abschalten will, weil die To-dos weiterlaufen. Du kommst im Liegen an, lässt deinen Körper schwer werden und gibst deinem inneren Antreiber Feierabend: Alles, was noch offen ist, wandert in eine Kiste und darf bis morgen warten. Die Pausen werden nach und nach länger, am Ende trägt dich ein ruhiger Klangteppich in den Schlaf. Hilfreich bei Gedankenkreisen, innerer Unruhe und Druck am Abend.

Transcript

Ich bin Peer.

Und ich führe dich heute.

Durch die Einschlafmeditation.

Mach es dir bequem.

Und schau,

Dass dir warm genug ist.

Das ist dein Handy auf lautlos.

Gestellt ist.

Und.

Dass es dir nichts fehlt.

Wenn wir Schwierigkeiten haben,

Einzuschlafen?

Denke daran,

Dass du dich in deinem Herzen befindest.

Liegt es oftmals daran.

Dass wir uns nicht so ganz erlauben.

Abzuscheiden.

Für den heutigen Tag.

Und ich denke .

.

.

Das hat auch etwas mit Selbstliebe zu tun.

Darum.

Kümmere dich nochmal um dich.

Schau,

Dass du wirklich alles erledigt hast.

Und wenn es soweit ist.

Dann schließ gerne die Augen.

Und lasse dich auf diese Meditation ein.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Beobachte ihn nur.

Egal ob er flach oder tief gerade ist.

Ob dein Atem in den Bauch geht.

Oder in die Brust.

Beobachte ihn einfach nur.

Uns.

Sei bei dir.

Vielleicht.

Ärgert sich dein Verstand darüber,

Dass du noch nicht einschlafen kannst?

Lass uns hier eine positivere Perspektive einnehmen.

Und uns selbst sagen.

In der Zeit.

Wo wir nicht einschlafen können.

Können wir dafür meditieren?

Uns.

Entspannen.

Und uns fühlen.

Atme einmal tief durch die Nase ein,

Aber ganz entspannt.

Und richte Mund vollständig aus.

Vielleicht mit einem.

.

.

Lauten Seufzer Atme nochmal tief ein.

Sanft aber vollständig.

Und beim Ausatmen.

Entspann deinen ganzen Körper.

Und noch ein letztes Mal atme noch einmal tief ein,

Vielleicht sogar in den Bauch.

Und atmen wieder aus.

Bevor wir .

.

.

Versuchen,

Unseren Körper zu entspannen.

Und zu helfen einzuschlafen.

Bin ich ein großer Fan davon.

Unseren Verstand erst einmal zu beruhigen.

Denn .

.

.

Wenn unser Verstand einigermaßen akzeptiert,

Dass der Tag jetzt vorbei ist.

Hilft es uns auch?

Zu entspannen.

Und einzuschlafen.

Vielleicht hast du einen inneren Kritiker.

Nachdem der Tag nicht genug war.

Oder einen inneren Antreiber.

Der sagt,

Dass du noch so viel zu tun hast.

Lasse uns jetzt zusammen.

Bewusst eine Entscheidung treffen.

Der Tag ist jetzt vorbei.

Jetzt wird nichts mehr gemacht.

Morgen ist wieder ein neuer Tag.

Und selbst wenn es nicht der Antreiber ist,

Sondern vielleicht die Sorgen.

Die Sorgen kannst du dir morgen anschauen.

Jetzt ist der Tag vorbei.

Oder wenn dein überaktiver Verstand.

Weiter nachdenken möchte.

Auch hier sagst du ihm.

Der Tag ist vorbei.

Ich muss über nichts mehr nachdenken.

Ich muss keine Lösungen mehr finden.

Ich muss keine Konflikte.

Bewältigung.

Ich muss gar nichts mehr machen.

Ich muss noch nicht mal einschlafen.

Ich lege hier einfach nur.

Und darf mich entspannen.

Ich darf eine geführte Meditation hören.

Meinen Atem beobachtet.

Mein Kiefer und meine Augen entspannt.

Meinen ganzen Körper.

Schwer werden lassen.

Und sanft zu mir sein.

Ich darf meine Hände Entspannen.

Und schwer werden lassen.

Ich darf meinen Rücken und unteren Rücken.

Auf die Matratze sinken lassen.

Und jegliche Geräusche,

Die du vielleicht hörst,

Dürfen alle da sein.

Du kannst auch deine Hände auf deine Brust legen.

Und der somit ein Gefühl der Sicherheit geben.

Oder ein sanftes Gefühl zu deinem Herzen.

Dass es für heute genug ist.

Und wenn dein Verstand dich stresst,

Dass du unbedingt einschlafen musst.

Weil du die Zeit zum Ausholen brauchst oder morgen früh aufstehen musst.

Dann sage ihr.

Dass ich jetzt hier liege.

Mich bewusst entspanne und runterfahre.

Mein Atem verlangsame und vertiefe.

Regeneriert mich bereits.

Denn im Schlaf ist das nur ein Teil Von dem,

Was der Körper tut.

Ein anderer großer Teil ist auch die Verarbeitung von unserem Tag.

Von unseren Gefühlen.

Mittels Träume.

Spür nochmal deinen ganzen Körper.

Wo hältst du noch fest?

Wo hältst du noch Spannung?

Vielleicht.

Spürst du auch irgendwo etwas Unangenehmes?

Das schon nicht zulässt.

Du bist sicher in deinem Raum,

In deinem Bett.

Du hast die Augen geschlossen.

Die Welt um dich herum.

Held inne.

Du bist nur mit dir.

Ganz alleine.

Und das kann auch sehr schön sein.

Immer wenn dein Verstand wieder Gedanken aufbringt.

Und du das bemerkst.

Komm wieder zurück zu deinem Körper.

Zu deinem Atem.

Ich bleibe bei den Gefühlen.

Bei den Körperempfindungen.

Falls dein Antreiber immer noch keine Ruhe gibt.

Kannst du auch.

Drei Dinge zu überlegen.

Die du heute schön fandest.

Erlebt zu haben.

Vielleicht auch,

Auf die du stolz bist.

Erledigt zu haben.

Bekommt.

Suche ich hier lieber nach dem ganz Kleinen.

Zum Beispiel.

Dass du dir einen warmen Tee mit Honig gemacht hast.

Weil dein Hals angefangen hat zu kratzen.

Oder dich für ein paar Sekunden an die frische Luft in die Sonne gestellt hast.

Oder etwas ganz anderes.

Wenn ich manchmal nicht einschlafen kann.

Und vielleicht eine Stunde wach liegen.

Dann.

Sehe ich das als etwas sehr Positives.

Da ich so die Zeit hatte.

Eine Stunde zu meditieren.

Mein ganzes Nervensystem.

Einmal tief runterzufahren.

Und tief verbunden mit mir zu sein.

Es gibt so wenige Momente im Tag.

Die so sind,

Wie wenn wir abends im Bett liegen.

Alles Ruhiges.

Alle anderen schlafen.

Die Welt zur Ruhe kommt.

Wir nicht mehr am Handy sind.

Oder die Gedanken bei unserem Todos haben.

Und manchmal,

Wenn wir alles loslassen.

.

.

Hören wir.

Unsere eigene Stimme.

Und erhöre sich.

Das kommt mit Gedanken,

Die wir gar nicht aktiv steuern.

Sie kommen einfach hoch.

Als Art Schnappsidee.

Vielleicht kommt das auch bei dir.

Und du erkennst.

Die Schönheit daran.

Nicht sofort einschlafen zu können.

Vielleicht kommt dir der Gedanke,

Vielleicht möchte ich meine Großeltern mal wieder besuchen.

Vielleicht auch was ganz anderes.

Vielleicht kommt auf einmal der Gedanke.

.

.

Das so doch gerne.

Im Garten etwas anpflanzen möchtest.

Schicke dein Verstand.

Schlafen.

Erlaube jedem Teil deines Verstandes.

Jetzt Pause zu machen.

Solltest du einen wiederkehrenden Gedanken haben,

Dann gebe ich dir den Tipp fürs nächste Mal.

Ein Stift und ein Zettel neben deinem Bett zu haben.

Am besten kein Handy.

Um,

Wenn dir ein wichtiger Gedanke kommt,

Da kurz ein.

.

.

Stichwort draufschreiben zu können.

Und somit auch deinen Verstand beruhigen zu können.

Dass du es nicht vergessen wirst.

Vielleicht findest du auch für dich.

Ähm,

Ein paar Gewohnheiten,

Die dir helfen.

Abends besser runterzukommen.

Zum Beispiel das Tagebuch schreiben,

Bevor du ins Bett gehst.

Dem du deinen ganzen Tag und deine Gedanken.

Einmal alle aufschreiben kannst.

Und verarbeiten kannst.

Spüre,

Wenn du magst.

Gerne Dein.

Proskua.

Und dein emotionales Herz dadrunter.

Fast jeder Mensch von uns hat in der heutigen Welt Eine gewisse Anspannung.

In seiner Brust.

Und diese Anspannung.

Entspannt sich Stück für Stück.

Bin wir uns tief entspannen mit dem Atem.

Und auch mit dem Körper.

Der Brustkorb.

Wird dann immer weicher.

Wärmer.

Und offener.

Und gleichzeitig.

Wird die Art,

Wie wir zu uns sprechen.

Immer sanfter.

Und liebevoller.

Wir fühlen uns geborgen.

Wie ein Kind.

Auf dem Schoß des Vaters oder der Mutter.

Und wir fühlen uns gelebt.

Und sicher.

Wir fühlen uns genug.

Lenke immer wieder deine Aufmerksamkeit.

Zu deinem Atem.

Und zu deiner Brust.

Gerade in den Momenten,

Wo du nicht meine Stimme hörst.

Lass deinen Atem ganz von alleine.

Ein- und Ausatmen.

Und beobachte nur.

Wie sich deine Bauchdecke.

Oder dein Brustkorb.

Langsam.

Auf und ab.

Perfekt.

Im besten Fall.

Hörst du meine Stimme gar nicht mehr?

Da du jetzt schon eingeschlafen bist.

Aber selbst vernicht.

Macht dir keinen Druck.

Auf der einen Seite hilft es nicht.

Auf der anderen Seite.

Hast du es auch nicht verdient.

Dir so einen Druck zu machen.

Es ist so wie es ist.

Manchmal brauchen wir einfach diese Zeit,

Den Tag zu verdauen,

Zu verarbeiten.

Und es gibt tatsächlich auch Nächte.

In denen sehr viele Menschen gleichzeitig nicht gut schlafen können.

Manchmal hilft es hier,

Seine Freunde oder Bekannte zu fragen.

Und schon hat man das Gefühl.

Nicht alleine mit diesem Thema zu sein.

Solltest du das noch hören.

Und dir die Meditation aber trotzdem gefallen haben.

Dann freu' ich mich,

Von dir zu lesen.

Vielleicht auch mit deinen Wünschen.

Zu einer anderen.

Einschlafmeditation.

Tschau für jetzt.

Ich konnte dir heute einen positiveren Blickwinkel zum Einschlafen gehen.

Mit Sanftheit.

Verständnis und Selbstliebe.

Oder dir war ganz egal,

Was ich gesprochen habe.

Und du konntest einfach mit meiner Stimme gut entspannen.

Und einschlafen.

Ich lasse die Musik noch ein paar Minuten laufen.

Und verabschiede mich schon einmal von dir.

Schickt dir ganz viel Liebe.

Wir hören uns das nächste Mal.

Dein Perl.