Achtsamkeitsübung & Savasana | Entspannung am Abend

Mitschnitt der Endentspannung einer Yin Yoga Einheit.
Wir nehmen uns insgesamt knapp 10 Minuten Zeit um zunächst unsere Aufmerksamkeit und unseren Atem nach und nach auf einzelne Bereiche in unserem Körper zu lenken. Im Anschluss gibt es ein paar Minuten Savasana.

Transcript

Shavasana braucht keine festgelegte Form.

Wenn ihr sagt,

Ihr möchtet heute gerne nicht auf dem Rücken liegen,

Sondern auf der Seite,

Auf dem Bauch,

Vielleicht lieber sitzend,

Dann macht ihr es euch jetzt in den nächsten Momenten so bequem,

Dass ihr da ein paar Minuten bleiben könnt.

Lasst euch Zeit,

Deckt euch entsprechend zu und bevor ihr endgültig in die Stille ins Shavasana geht,

Nehmen wir uns nochmal einen kurzen Moment Zeit,

Um unsere Aufmerksamkeit ein bisschen aus den Übungen der Stunde wieder mehr in den Körper zu bringen,

Den Kopf vielleicht noch ein kleines bisschen mehr zur Ruhe zu bringen,

Damit ihr ganz entspannt in Shavasana sinken könnt.

Wer sich abgelegt hat,

Platziert hat,

Schaut,

Dass sich beide Körperseiten gut anfühlen,

Dass nicht ein Bein höher gelegt ist als das andere,

Eine Hand weiter weg ist als die andere.

Manchmal irritiert das bei der Entspannung.

Wenn der Hinterkopf den Boden berührt,

Dann lasst ihr das Kinn noch mal so ein kleines bisschen zurück sinken.

Wer mag,

Schließt wieder die Augen.

Dann gebt euch auch hier wieder einen Moment,

Um euch noch mal etwas bewusster auf eure Atmung zu konzentrieren.

Das Gesicht noch mal weich werden zu lassen und die Luft wieder durch die Nase ein- und ausströmen zu lassen.

Gebt euch jetzt in den nächsten paar Momenten die Möglichkeit,

Eure Aufmerksamkeit auf einzelne Stellen an unserem Körper zu richten.

Wir bleiben im Oberkörper,

Um den Bereich noch mal zusätzlich zu entspannen.

Wenn ihr merkt,

Das passt nicht zu euch heute,

Fühlt sich nicht gut an,

Ist unangenehm,

Dann geht ihr einfach direkt in Shavasana und blendet mit jedem Atemzug meine Stimme ein bisschen mehr aus.

Wer mitkommen möchte,

Kann sich gerne vorstellen,

Dass der Punkt zwischen den Augenbrauen jetzt ein bisschen wärmer wird,

Als würde da ein Sonnenstrahl drauf scheinen.

Würde der Punkt zwischen den Augenbrauen jedem Atemzug ein kleines bisschen wärmer.

Wenn ihr das nächste Mal ausatmet,

Dann versucht ihr die Aufmerksamkeit und diese Wärme aus diesem Punkt zwischen den Augenbrauen links und rechts über die Schultern,

Die Ellenbogen und die Handgelenke bis zu den Fingerspitzen nach unten wandern zu lassen.

Nehmt euch einen Moment Zeit,

Um Fingerspitzen zu spüren.

Vielleicht auch hier dieses Gefühl,

Als würden sie etwas wärmer werden,

Die ganze Handfläche wahrzunehmen,

Den Handrücken und dann mit der nächsten Einatmung diese Wärme ganz langsam,

Als würde der Sonnenstrahl über die Arme nach oben wandern,

Über die Ellenbogen und die Schultern wieder zurück zu diesem Punkt zwischen den Augenbrauen.

Fast wie ein Dreieck.

Dann nutzt die nächsten Atemzüge gerne dafür,

Diese angenehme Wärme aus dem Bereich der Stirn.

Es würden vielleicht auch Spannungen im Stirnbereich damit ganz langsam durch die Wärme verschwinden.

Mit der Ausatmung diese Wärme bis zu den Fingerspitzen nach unten ziehen zu lassen.

Es würden die Arme Stück für Stück ein kleines bisschen wärmer,

Die Fingerspitzen warm.

Die Handinnenfläche,

Der Handrücken und dann beim Einatmen diese Wärme wieder nach oben mitnehmen,

Über die Ellenbogen,

Die Schultern bis zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen.

Ein paar mal ganz bei euch.

Wenn ihr das nächste Mal der Einatmung die Wärme wieder zwischen die Augenbrauen platziert habt,

Dann atmet ihr aus und lasst diesen Sonnenstrahl in Richtung Herzgegend wandern.

Der große Bereich rund um euer Herz,

Fast der ganze Brustkorb.

Jetzt würde der ganze Brustkorb ein kleines bisschen wärmer.

Wenn ihr einatmet,

Dann zieht ihr die Wärme von eurem Brustkorb,

Von der Herzgegend,

Wieder zwischen die Augenbrauen.

Die Aufmerksamkeit in diesen Sonnenstrahl,

Jeder Ein- und mit jeder Ausatmung langsam aus der Herzgegend zwischen die Augenbrauen zu heben und wieder aus dem Punkt zwischen den Augenbrauen in die Herzgegend.

Wenn ihr das nächste Mal aus dem Punkt zwischen den Augenbrauen ausatmet,

Dann bleibt ihr gar nicht in der Herzgegend,

Sondern stellt euch vor,

Dass diese Wärme nicht nur im Oberkörper bleibt,

Sondern bis in die Zehen ausstrahlt.

Zu einem ganz sanften,

Ganz langen Ausatmen,

Dass ihr diese Wärme über die Herzgegend,

Über die Arme bis in die Fingerspitzen und über das Becken,

Über die Beine bis in die Zehen wandern.

Dann könnt ihr da die nächsten Momente noch in Ruhe ein paar Minuten Shavasana verbringen.

Und dann beginnt ganz langsam,

Eratmung wieder etwas bewusster werden zu lassen.

Jedem Atemzug etwas mehr wahrzunehmen,

Welche Körperteile gerade mit dem Boden verbunden sind.

Erste Bewegung einzuladen,

Die Hände zu kreisen,

Mit den Fingern zu wackeln,

Euch zu räkeln.

Das,

Was ihr braucht,

Um euch nach und nach dann auf eine Seite zu rollen,

Nochmal die Knie zum Oberkörper zu ziehen und euch dann nochmal kurz aufzurichten,

In einen aufrechten Sitz zu kommen.

Gerne die Augen dafür geschlossen,

Platziert die Hände dort,

Wo es bequem ist und dann spürt kurz nach,

Wie es euch geht.

Und wer mag,

Legt die Hand in Flächen zusammen,

Bringt die Daumen vor das Brustbein,

Neigt ganz leicht den Kopf und dann dankt euch für die Zeit,

Die ihr euch genommen habt,

Heute Abend zu praktizieren,

Eurem Körper,

Eurem Geist etwas Gutes zu tun.

Und ich bedanke mich bei euch wie immer fürs Mitmachen und für euer Interesse,

Hier in Yoga zu üben.

Ich wünsche euch eine angenehme Nacht und ganz viel Schlaf.

Danke und Namaste.