6 Minuten zum Durchatmen - Yoga Nidra Nadi Shodana

6 Minuten Yoga Nidra - Visualisierung von Nadi Shodana um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Atmung anzugleichen. Gönne dir ein paar Minuten Ruhe um danach entspannter durch den Tag zu gehen. Auch geeignet vor dem Einschlafen.

Transcript

Zentrier dich nochmal etwas deutlicher auf deine Atmung.

Nimm wieder wahr,

Wie die Luft durch die Nase einströmt und durch die Nase ausströmt.

Das Gesicht darf ganz weich sein,

Zahn rein,

Voneinander gelöst und wenn du magst,

Kannst du deine Hände auf deinen Bauch oder auf deinen Brustbereich legen,

Um die Atmung zu spüren.

Dann atme gleichmäßig weiter und stell dir vor,

Dass du die Luft durch dein rechtes Nasenloch einströmen lässt und wenn du ausatmest,

Dass du durch das rechte Nasenloch auch ausatmest,

Auch wenn das vielleicht gar nicht so ist,

Stell es dir vor,

Du atmest durch das rechte Nasenloch ein und das rechte Nasenloch aus,

Ein paar Mal in deinem Tempo,

Rechts ein und rechts aus,

Ganz entspannt und wenn du das nächste Mal ausgeatmet hast,

Dann stellst du dir vor,

Dass du durch das linke Nasenloch einatmest,

Links ein und auch links wieder aus.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie sich das anfühlt,

Vielleicht auch nicht.

Mit jedem Atemzug durch das linke Nasenloch ein und das linke Nasenloch aus,

Ein paar Mal in deinem Tempo,

So gut das geht und wenn du das nächste Mal links ausgeatmet hast,

Dann stellst du dir vor,

Dass du links einatmest und rechts ausatmest und dann wieder rechts ein und links aus,

Links ein und rechts aus,

Rechts durch das Nasenloch ein und links durch das Nasenloch aus,

In deinem Tempo,

Immer wechselnd zwischen den beiden Nasenlöchern,

Fast wie ein Dreieck.

Und wann immer du dein Dreieck verloren hast,

Durcheinandergekommen bist,

Kannst du einfach wieder links anfangen,

Links ein und rechts aus und dann rechts wieder ein und links aus,

Ganz entspannt.

Noch ein paar Mal so,

Immer im Wechsel,

Ganz entspannt.

Und dann,

Wenn du das nächste Mal auf deiner linken Seite angekommen bist und ausgeatmet hast,

Dann wälzt du den Atem wieder durch beide Nasenlöcher ein und durch beide Nasenlöcher aus,

Wie vorher.

Ganz entspannt durch beide Nasenlöcher ein und durch beide Nasenlöcher aus.

Und dann lass den Fokus,

Die Aufmerksamkeit von deiner Atmung langsam in diese Ruhe,

In diese Entspannung ziehen.

Genieße dein Shavasana.