Dankbarkeit Für Mehr Freude Und Zufriedenheit Im Alltag

Diese geführte Meditation hilft dir, eine tiefe Dankbarkeit in dir zu wecken und eine positive Grundhaltung für den Tag zu schaffen.
Im Rahmen dieser 10-minütigen Meditation visualisieren wir Momente der Dankbarkeit, wobei wir Dankbarkeit nicht nur denken, sondern wirklich spüren. Erst durch das Spüren von Dankbarkeit entfaltet diese ihre wahre Wirkung: du stärkst dein Wohlbefinden, deine Resilienz und sogar dein Immunsystem, fördert Gelassenheit und gehst achtsamer und glücklicher durch den Alltag.

Eine einfache Übung für alle, die mehr innere Ruhe, Verbundenheit und eine positive Perspektive in ihr Leben bringen möchten.

Backgroundmusic used in this track: The Inner Calling composed by Music of Wisdom - Licensed from meditationmusiclibrary

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist und dir Zeit für dich nimmst.

Mit der heutigen Meditation stärken wir unsere Dankbarkeit und kreieren eine positive Grundhaltung für den restlichen Tag.

Dankbarkeit hilft dir dabei,

Dein Fokus zu halten.

All die guten Dinge in deinem Leben zu lenken.

Lässt dich glücklicher und gelassener durch den Tag gehen.

Förder deine Resilienz.

Verbesser deine Beziehungen.

Und stärkt sogar dein Immunsystem.

Dankbarkeit ist also eine wahre Alleskönnerin.

Ganz klar,

Dass Dankbarkeit also in vielen spirituellen Traditionen einen ganz zentralen Platz hat.

Und mittlerweile auch von der Wissenschaft.

Als eines der wirkungsvollsten Mittel zur Steigerung des Wohlbefindens gesehen wird.

Und nun,

Wo du weißt,

Wie wertvoll das Praktizieren von Dankbarkeit sein kann.

Lass uns gleich mit der Meditation beginnen.

Finde dich dazu in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Und schließe gerne deine Augen.

Atme nun einmal tief durch die Nase ein.

Und durch den Mund wieder aus.

Sinke mit deinem Gesäß tiefer in deine Sitzunterlage.

Und richte deine Wirbelsäule gerade auf.

Deine Schultern sind entspannt.

Und auch dein Gesicht darf nun ganz weich werden.

Und komme nun auch wirklich ganz hier und jetzt in diesem Moment an.

Alles was heute schon war,

Liegt in der Vergangenheit,

Kann nicht mehr beeinflusst werden.

Und ist somit jetzt gerade nicht mehr relevant.

Alles was heute.

.

.

Nächsten Tage noch so ansteht,

Liegt in der Zukunft,

Ist noch nicht Realität geworden.

Und ist somit auch jetzt gerade nicht wichtig.

Widme dich also voll und ganz dieser Meditation.

Hier und jetzt.

Richte deine Aufmerksamkeit nur einmal auf deinen Atem.

Und spüre,

Wie sich dein Brustkorb,

Vielleicht auch dein Bauchbereich mit jeder Einatmung leicht anhebt.

Und mit jeder Ausatmung.

Wieder sanft absenkt.

Wenn du möchtest und es sich gut anfühlt,

Lege gerne deine Hände auf dein Herz.

Du kannst die Alternative aber auch einfach weiter auf deinen Oberschenkeln oder Knien ruhen lassen.

Wenn sich das gerade angenehmer anfühlt.

Und dann denke einmal.

.

.

An einen konkreten Moment deiner Vergangenheit.

Ein Moment,

In dem du wirklich dankbar warst.

Es ist dabei ganz egal,

Ob das ein großer oder kleiner Moment war.

Vielleicht erinnerst du dich an einen Moment,

Wo du dich mit einem guten Freund,

Einer Freundin getroffen hast und dankbar für eure gemeinsame Zeit warst.

Vielleicht ist es auch ein Moment,

Wo du gerade eine schwierige Prüfung bestanden hast und dankbar für deinen Erfolg warst.

Vielleicht war es auch einfach das Lächeln deiner Partnerin,

Deines Partners.

Das dich mit Dankbarkeit erfüllt hat.

Was auch immer dieser Moment für dich war.

Versetze dich nun voll und ganz zurück in diesen Moment.

Wo warst du?

Was hast du gesehen?

Welche Gerüche konntest du wahrnehmen?

Denke nicht nur in diesen Moment,

Sondern versetze dich wirklich voll und ganz zurück.

Und spüre die Dankbarkeit,

Die du in diesem Moment gespürt hast.

Erlebe den Moment im Geiste noch einmal und nimm dabei das warme Gefühl von Dankbarkeit rund um dein Herz wahr.

Verweile noch für ein paar Atemzüge ganz bei diesem Moment und dem Gefühl von Dankbarkeit.

Und dann war es wieder los von dieser Erinnerung.

Und gehe innerlich.

Weiter zu einem anderen Moment.

Suche dir nun wieder ein Ereignis,

Einen Augenblick.

In dem du wirklich dankbar warst.

Es ist hier wieder vollkommen egal,

Ob das eine Kleinigkeit war oder etwas ganz Großes.

Wichtig ist nur,

Dass du dich in diesem Moment wirklich dankbar gefühlt hast.

Und wenn du deinen Moment für dich gefunden hast.

.

.

Dann gehe innerlich wieder voll und ganz dorthin.

Mit all deinen Sinnen.

Und spüre die Dankbarkeit,

Die du in diesem Moment empfunden hast.

Versetze dich voll und ganz hinein.

Was würde das gerade nochmal passieren?

Nimm die Dankbarkeit,

Die du dabei empfindest,

Ganz auf in dein Herz.

Verweile noch für ein paar weitere Augenblicke.

Diesem Gefühl tiefster Dankbarkeit.

Und dann kehre wieder mit deinem Fokus in den jetzigen Moment zurück.

Und richte deine Aufmerksamkeit noch einmal auf deine Atmung.

Atme einmal bewusst tief ein.

Und wieder aus.

Und wenn du möchtest,

Bringe noch einmal deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen.

Und falls dies nicht sowieso schon der Fall ist.

Bringe auch gerne ein leichtes Lächeln auf deine Lippen.

Sehr gut.

Und nun bedanke dich auch innerlich bei dir selbst,

Für diese Zeit,

Die du dir gerade genommen hast.

Dafür,

Dass du dir gerade mit dieser Dankbarkeitspraxis etwas wirklich Gutes getan hast.

Und dann spüre ich in dich hinein.

Wie geht es jetzt?

Nimm diese hoffentlich positive Grundstimmung,

Die du nun empfindest,

Gerne mit in deinen restlichen Tag.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag und freue mich schon auf die nächste Meditation mit dir.

Bis bald.