Bodyscan im Stehen

Der Bodyscan im Stehen ist als Achtsamkeitsübung für kurze Pausen im Alltag gedacht.

Transcript

Bodyscan im Stehen.

Such dir einen Platz,

Wo du ungestört stehen kannst.

Schließ deine Augen und geh mit deiner Aufmerksamkeit nach innen.

Du spürst,

Wie du dich im Moment fühlst.

Du nimmst wahr,

Welche Gedanken dir durch den Kopf gehen.

Du spürst deine Atmung,

Die Bewegung,

Die du beim Ein- und Ausatmen machst.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Du nimmst wahr,

Wie sie auf dem Boden stehen,

Wo sie Kontakt zum Boden haben,

Wie dein Gewicht verteilt ist.

Ist dein Gewicht mehr vorne oder hinten auf deinen Füßen,

Mehr innen oder außen?

Fühlen sich deine Füße warm oder eher kühl an?

Du spürst deine Fußknöchel,

Deine Waden,

Deine Kniekehlen.

Du spürst deine Oberschenkel,

Dein Becken,

Deinen Bauch.

Du nimmst wahr,

Ob du irgendwo Spannung spürst oder ob du ganz entspannt stehst.

Du spürst deinen Brustkorb,

Deine Schultern,

Deine Arme und Hände.

Du spürst deinen Nacken,

Deinen Hals,

Wie er den Kopf trägt.

Fühlt sich dein Kopf schwer an oder leicht?

Wie fühlt sich dein Gesicht an?

Ist da irgendwo Spannung oder ist es ganz entspannt?

Du gehst mit deiner Aufmerksamkeit nochmal zu deiner Atmung,

Zu der Bewegung,

Die du beim Ein- und Ausatmen machst.

Du spürst deinen Körper insgesamt,

Wie er aufrecht steht,

Wie sich die Gewichtsverteilung ändert,

Wie du dich insgesamt fühlst.

Du kommst dann mit deiner inneren Aufmerksamkeit wieder nach außen,

Nimmst die Umgebung um dich wahr,

Indem du die Augen wieder öffnest.

Du kannst dich regeln oder strecken und vielleicht mit einem Teil deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper bleiben.

Reviews

Sehr schöne zarte Stimme, sehr beruhigend, kurze Meditation, auch mal gut