Sicherheit Im Atem-Mindful Breathing With Music
by Marilyn Immoos-Langlois (formerly practicing as Marilyn Immoos, Ph.D.)
Dieser Achtsamkeit mit Musik Track unterstützt auf sanfte, nicht-performative Weise das Finden eines individuellen, natürlichen Atemrhythmus. Mit ihrer warmen, ruhigen Stimme begleitet die Entwicklerin zunächst in eine sicherheitsbezogene Meditation, die innere Ruhe, Präsenz und Loslassen fördern kann. Anschließend führt die eigens komponierte Musik den Prozess weiter und unterstützt auf behutsame Weise entspannende und down-regulierende Erfahrungen. Alle Musikstücke wurden von der Urheberin selbst für Digitalpiano mit der Klangfarbe „Warm Strings“ komponiert. Die Kombination aus Stimme, Atem und Musik schafft einen ruhigen Raum für achtsame Selbstwahrnehmung und Regeneration.
Transkription
Entspannungsübung mit Körperscan und Musik Willkommen zu dieser Übung für tiefe Entspannung und achtsames Spüren.
Diese Zeit ist nur für dich.
Du brauchst nichts zu leisten.
Du darfst einfach nur da sein.
Atmen.
Lauschen.
Fühlen.
Atme nun mit mir tief ein.
Und ganz langsam wieder aus.
Noch einmal,
Tief ein!
Und aus.
Finde nun eine bequeme Position,
Ob liegend oder sitzend,
Wie es dir angenehm ist.
Lass deinen Rücken gerade.
Aber entspannt.
Die Schultern dürfen weich werden.
Dein Gesicht ganz ruhig.
Stell dir vor,
Wie mit jeder Einatmung.
Angenehme Luft durch deine Nase in deinen Bauchraum strömt.
Der Bauch hebt sich.
Und mit der Ausatmung senkt er sich wieder.
Einatmen.
Ausatmen.
Lass den Atem ruhig fließen.
Ohne Krach.
Ohne Mühe.
Du musst nichts verändern.
Nur beobacht!
Nun beginne deinen Körperscan.
Von den Füßen bis zu dem Kopf.
Atme tief ein.
Und stell dir vor,
Die Luft fließt bis dann in deine Zehenspitzen.
Spür ihr die Zähne?
Die Ballen.
Die Fersen.
Wenn du Spannung wahrnimmst,
Dann atme liebevoll dorthin.
Einatmen.
Ausatmen.
Lass die Luft weiter fließen.
In die Knöchel.
Unterschenkel Nee.
Oberschenkel Bühnen nach.
Ohne zu bewerten.
Wenn du unbehagend fühlst.
Atme einfach hindurch.
Jetzt fließt der Atem ins Becken.
In die Hüften.
Zur länden Wirbelsäule Einatmen.
Ausatmen Gib der Spannung Raum!
Ohne gegen sie zu kämpfen.
Nur beobachten.
Atem.
Und loslassen.
Nun wandert der Atem weiter in deinen Bauchraum.
Die Brust.
Entlang der Wirbelsäule bis zu den Schultern.
Vielleicht fühlst du hier etwas Festes.
Etwas,
Das sich lösen möchte.
Atme in diese Stelle hinein.
Einatmen.
Ausatmen.
Jetzt fließt der Atem durch die Schultern in die Arme.
Durch die L-Bogen.
Handgelenke.
Bis in jede einzelne Fingerspitze.
Biolay Obwohl hält der Körper noch etwas fest.
Atme hinein.
Und lass los.
Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf Holz und Nacken.
Der Atem fließt in den Kehlkopf.
Den Mundraum.
Die Kiefergelenke.
Wenn hier Spannung ist,
Du brauchst sie nicht zu vertreiben.
Du atmest einfach weiter.
Jetzt fließt die Luft in den Hinterkopf.
Die Ohren.
Die Stirn.
Die Schläfen.
Und über die ganze Schädeldecke.
Wenn du irgendwo Druck oder Unruhe spürst,
Lass deinen Atem wie ein sanftes Licht dorthin fließen.
Einatmen.
Ausatmen.
Nun spürst du deinen ganzen Körper aus Einheit.
Von den Füßen.
Bis zum Kopf.
Atmen noch einmal tief ein.
Und langsam aus.
Noch einmal.
Einatmen.
Ausatmen.
Und wenn irgendwo noch kleine Spannungen spürbar sind,
Sie dürfen da sein.
Atmest einfach weiter.
Dein Körper ist ein Wunder.
Erlebt es mit Ruhe und Luft genährt zu werden.
Du spürst dich ruhig.
Ja.
Getragen.
Und nun?
Begleitet dich Musik in die nächste Phase der Entspannung.
Lass die Klänge durch deinen Körper strömen.
Sowie deinen Atem.
Einatmen.
Ausatmen.
Einatmen.
Ausatmen und einfach sein.
Untertitel der Amara.
Org-Community Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.
Org-Community Untertitel von Stephanie Geiges
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