Achtsamkeitsmoment ich halte mich & werde gehalten

Diese Achtsamkeitsübung kann dir helfen, innere Sicherheit, Stabilität und ein Erleben von geborgen sein für dich herzustellen, indem du dir selber liebevoll begegnest. Ich begleite Dich bei dieser Übung und helfe Dir dabei, das Gefühl von Geborgenheit für dich zu erleben.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zur Übung Ich halte mich und werde gehalten.

Die Übung kann dir helfen,

Innere Sicherheit,

Stabilität und ein Erleben von Geborgensein für dich herzustellen,

Indem du dir selber liebevoll begegnest.

Mein Name ist Leonie und ich werde dich bei der Übung begleiten.

Und wir legen direkt los.

Ich lade dich ein,

Dich entspannt zurückzulehnen auf deinem Stuhl.

Wenn du möchtest,

Dann schließe die Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt.

Und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu dir.

Nimm wahr,

Wie du heute Morgen auf diesem Stuhl sitzt,

Welche Körperteile den Stuhl berühren und welche nicht,

Wie sich der Kontakt zu deinem Stuhl anfühlt und der Kontakt zur restlichen Außenwelt.

Komm mit jedem Einatmen ein Stück mehr bei dir an und lass mit jedem Ausatmen ein Stück mehr los.

Lass los,

Was war und lass los,

Was kommen wird.

Wichtig ist jetzt nur das Hier und Jetzt.

Spür in deinen Körper hinein,

Wie geht es deinem Körper gerade.

Wo sind angenehme Stellen,

Wo sind vielleicht eher unangenehme?

Vielleicht gibt es irgendwo angenehme Wärme,

Vielleicht auch ein bisschen Verspannung.

All das,

Was da ist,

Darf da sein.

Und es geht darum,

Es zu beobachten und wahrzunehmen.

Was macht dein Geist heute Morgen?

Welche Gedanken und Gefühle sind da?

In welcher Stimmung bist du?

Und wie ist es mit deinem Fokus heute Morgen?

Fällt es dir eher schwer,

Dich zu konzentrieren oder ist es eher leicht?

Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ein- und ausfließt,

Wie sich Brust- und Bauchraum heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Und vielleicht kannst du auch deine Nasenspitze wahrnehmen und den Lufttauch an deiner Nasenspitze.

Und ich lade dich ein,

Für ein paar Momente jetzt deinen Atem zu beobachten.

Und wenn du möchtest,

Dann lege deine Hände auf deinen Bauch,

Um die Wahrnehmung noch einmal zu verstärken und die Bewegung des Ein- und Ausatmens zu beobachten.

Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf dein Ein- und Ausatmen und die Bewegung deines Bauches,

Die du wahrnehmen kannst,

An deinen Händen.

Und wenn du magst,

Dann nimm eine Hand und leg sie auf deine Brust und die andere Hand bleibt bei deinem Unterbauch.

Und so kannst du dich gleichzeitig halten und wirst gehalten.

Gib deinen Bauch vollständig an deine untere Hand ab.

Lass deinen Bauch hineinfallen in deine Hände und mach dir bewusst,

Dass du dich gleichzeitig hältst und gehalten wirst.

Ich halte mich und werde gehalten.

Ich halte mich und werde gehalten.

Und dann stelle dich so langsam darauf ein,

Dass du die Übung gleich beenden wirst,

Im Bewusstsein,

Dass du jederzeit,

Wenn du im Alltag ein wenig Halt brauchst,

Wieder zu dieser Übung zurückkehren kannst und dir selbst bewusst machen kannst,

Dass du dir selbst Halt geben kannst,

Indem du dich hältst und dich als gehalten erlebst,

In Kontakt kommst mit deiner inneren Stabilität und Stärke.

Und dann atme tief ein und aus.

Fang langsam an,

Dich zu bewegen.

Bewege deine Finger,

Jeden einzelnen,

Den Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Den Ringfinger,

Den kleinen Finger.

Bewege die Handgelenke,

Die Fußgelenke,

Die Zehen.

Lass deine Schultern kreisen und fang an,

Dich zu strecken und zu gähnen.

Den ganzen Körper in Bewegung zu setzen.

Und wenn du so weit bist,

Dann öffne sanft wieder deine Augen und orientiere dich im Raum.

Das war die Übung,

Ich halte mich und werde gehalten.

Ich wünsche dir,

Dass du dieses Gefühl des Gehaltenseins noch ein wenig mehr mit in deinen Alltag nehmen kannst und es jederzeit aktivieren kannst,

Indem du deine Hände auf deinen Brust- und Bauchraum legst und dir bewusst machst,

Dass du gleichzeitig gehalten wirst und dich selbst halten kannst.

Ich wünsche dir einen schönen Tag und freue mich aufs nächste Mal.