Zum sanften Einschlafen oder mitten in der Nacht

Diese Meditation ist für das sanfte Einschlafen. Wird auch sehr gerne benutzt, zum erneuten Einschlafen, wenn man einen unruhigen Schlaf hat und voller Gedanken mitten in der Nacht erwacht. Sie begleitet Sie ruhig in den Schlaf … ohne eine Ton, der Sie am Ende aufweckt. Machen Sie es sich so bequem, dass Sie, falls Sie mit Kopfhörer lauschen, diesen auch im Schlaf beiseite legen können … es wird gehen! Ihr Schlaf wird ruhig fortgesetzt.

Transcript

Hole mal tief Luft,

Beim Ausatmen schließe deine Augen,

Beobachte deinen Atem ohne ihn zu beeinflussen.

Wenn du einatmest,

Bleibe in der Entspannung,

In der du schon bist.

Und wenn du ausatmest,

Erlaube dir,

Dich mehr zu entspannen.

Einatmen,

Bleibe in der Entspannung,

Ausatmen,

Noch ein bisschen tiefer entspannen,

Immer tiefer und tiefer,

Ganz in deinem Tempo,

Es ist jetzt deine Zeit,

Nur für dich.

Wenn du magst,

Dann beobachte deine Augenlider und entspanne sie.

Entspanne deine Augenlider bis zu dem Punkt,

An dem sie so entspannt sind,

Dass du sie gar nicht mehr öffnen magst.

Fühle die Entspannung.

Übertrage diese Entspannung auf deinen ganzen Körper.

Lass eine Welle der Entspannung durch deinen ganzen Körper gleiten.

Eine Welle der Entspannung fließt durch jede Zelle deines Körpers.

Sehr gut,

Sehr,

Sehr gut.

Dein ganzer Körper entspannt sich immer mehr und mehr.

Damit du dich noch tiefer entspannen kannst,

Würde ich dich bitten,

Dass du deine Augen einen kleinen Spalt öffnest und wieder schließt.

Wenn deine Augen so entspannt sind,

Dass du sie nicht mehr öffnen magst,

Stell dir einfach nur vor,

Wie du es tust.

Wenn ich dich darum bitte und du deine Augen öffnest oder es dir vorstellst,

Bleibst du in der Entspannung,

In der du gerade bist.

Und wenn du deine Augen schließt oder dir vorstellst,

Dass du sie schließt,

Gehst du noch tiefer in die Entspannung.

Wenn du magst,

Öffne jetzt deine Augen,

Schließe deine Augen und entspanne dich noch tiefer.

Mit jedem Wort von mir singst du ein bisschen tiefer in die Entspannung.

Mit jedem Klang der Musik noch tiefer.

Und mit jedem anderen Geräusch von drinnen oder draußen,

Das du wahrnimmst,

Wirst du noch tiefer entspannen.

Ganz in deinem Tempo.

Immer tiefer und tiefer.

Nun bitte ich dich noch einmal,

Öffne deine Augen einen Spalt,

Bleibe in der Entspannung,

Schließe deine Augen und entspanne dich noch ein bisschen tiefer.

Dein Körper kommt immer mehr und mehr zur Ruhe.

Mit jedem Ausatmen noch ein bisschen tiefer.

Ganz in deinem Tempo.

Je mehr du dich entspannst,

Desto wohler fühlst du dich.

Und je wohler du dich fühlst,

Desto mehr entspannst du.

Ein letztes Mal,

Wenn du magst,

Öffne deine Augen einen Spalt,

Bleibe in der Entspannung,

Schließe deine Augen und gehe dabei noch tiefer in deine Entspannung hinein.

In eine wunderbare körperliche Entspannung.

Je tiefer du dich entspannst,

Desto wohler fühlst du dich.

Und je wohler du dich fühlst,

Desto tiefer entspannst du.

Neben der körperlichen Entspannung gibt es auch die geistige Entspannung.

Damit dein Geist sich entspannen kann,

Zähle ich gleich von 100 rückwärts.

Mit jeder Zahl,

Die ich nenne,

Verdoppelst du deine geistige Entspannung.

Spätestens wenn ich bei 98 angekommen bin,

Wird dein Geist so entspannt sein,

Dass alle Zahlen verschwinden.

100 verdoppelt deine geistige Entspannung.

Lass deinen Geist ganz frei werden,

Ganz weich werden,

So wie er muskelt und du anspannst und entspannst.

Alle Gedanken fließen einfach weiter.

Wenn ein Gedanke sich in deinen Geist hineinschiebt,

Lass ihn einfach weiterziehen.

Und du sinkst dabei noch tiefer in deine Entspannung.

Tick.

Verdoppel noch einmal deine geistige Entspannung.

Lass deinen Geist noch freier werden,

Noch weicher werden.

Alle Gedanken ziehen leicht weiter,

So wie Wolken im Himmel.

Wenn eine Wolke im Himmel erscheint,

Schaust du ihr nach,

Wie sie weiterzieht.

Und so wie jede Wolke im Himmel an dir vorüberzieht,

Lässt du jeden Gedanken seinen eigenen Weg gehen.

Verdoppel noch einmal deine geistige Entspannung.

Lass deinen Geist ganz frei werden,

Ganz weich werden und alle Zahlen verschwinden.

Du bist wunderbar geistig und körperlich entspannt.

Damit du dich noch tiefer entspannen kannst,

Stell dir bitte eine Treppe mit 5 Stufen vor,

Die nach unten führt.

Eine Treppe mit 5 Stufen,

Die nach unten führt.

Wir gehen gleich gemeinsam Stufe für Stufe diese Treppe hinunter.

Mit jeder Stufe,

Die du hinunter gehst,

Gehst du noch tiefer in die körperliche und geistige Entspannung hinein.

Wenn du auf Stufe 1 angekommen bist,

Bist du körperlich und geistig wunderbar tiefenentspannt.

Gehe eine Stufe hinunter,

Du entspannst,

Tiefer und immer tiefer,

Sehr,

Sehr gut,

Immer entspannter.

Gehe noch eine Stufe hinunter,

Dein ganzer Körper und dein Geist sind wunderbar entspannt.

Je tiefer du dich hinunter,

Je mehr du dich entspannst,

Desto wohler fühlst du dich und je wohler du dich fühlst,

Desto mehr entspannst du dich.

Gehe hinunter auf Stufe 2,

Es ist deine Zeit,

Nur für dich.

Und hinunter auf Stufe 1,

Du bist nun angekommen in wunderbarer körperlicher und geistiger Tiefenentspannung,

Jeder Muskel,

Jede Zelle,

Alles entspannt sich.

Und in diesem wunderbaren Zustand der tiefen Entspannung darfst du nun ganz loslassen.

Einfach loslassen,

Die Reise geht ganz von allein weiter,

In dir,

In deiner eigenen Stille.

Dein Atem trägt dich jetzt ganz sanft,

Immer weiter,

Immer tiefer,

Du musst nichts mehr tun,

Nichts mehr denken,

Nichts mehr halten.

Jeder Atemzug bringt dich näher zu einem ruhigen,

Tiefen und erholsamen Schlaf,

Einem Schlaf,

Der dich nährt,

Der dich heilt,

Der dich stürkt.

Deine Gedanken werden leise und wie ferne Wolken beeinfach weiterziehen.

Du schaust ihnen nach,

Ohne festzuhalten,

Ohne zu folgen und du wirst dabei noch entspannter.

Dein Körper wird angenehm schwer und ganz entlastet,

Es sinkt ganz weich in seine Ruhe,

Als würdest du sanft eingehüllt,

Getragen,

Gehalten.

Und irgendwo zwischen Wachen und Schlafen gleitest du hinüber,

Ganz von selbst,

Ganz natürlich,

In einen tiefen,

Ruhigen,

Erholsamen Schlaf.