Ich Halte Das Nicht Aus - The Work In 15 Minuten

Wenn gerade etwas zu viel ist und du denkst „Ich halte das nicht aus“, kann dir diese kurze geführte Work helfen, wieder ruhiger und klarer zu werden. Mit The Work von Byron Katie überprüfst du den belastenden Glaubenssatz „Ich halte das nicht aus“ anhand der vier Fragen und zwei Umkehrungen.

Diese kurze Meditation unterstützt dich bei Überforderung, Stress, innerer Unruhe, Angst und kreisenden Gedanken. Du brauchst nichts zu leisten, sondern kannst dich einfach durch den Prozess begleiten lassen und neue Sichtweisen entdecken.

Eine kurze The-Work-Meditation und Glaubenssatzarbeit zum Loslassen, Beruhigen, Stress abbauen und für mehr innere Ruhe und Selbstfürsorge.

Transcript

Herzlich willkommen zu einer kurzen Variante von The Work von Byron Katie.

The Work ist eine einfache Methode,

Um Probleme an der Wurzel zu lösen.

Denn die allermeisten Probleme kommen aus unserer Art zu denken und entspringen Gedanken,

Die wir glauben.

Sogenannte Glaubenssätze.

In dieser Work begleite ich dich mit dem Glaubenssatz,

Ich halte das nicht aus.

The Work ist eine Meditation und das heißt für mich,

Dass du dich überhaupt nicht anstrengen musst und auch nicht mühevoll nachdenken musst,

Um die Fragen zu beantworten.

Bitte such dir zuerst eine konkrete Situation,

In der du dachtest,

Ich halte das nicht aus.

Such dir einen ganz konkreten Moment.

Einen Ausschnitt von ca.

5-10 Sekunden und sieh ihn vor dir.

Wenn du mehr Zeit brauchst,

Um so eine konkrete Situation zu finden,

Drück kurz auf Pause und schalte dich wieder dazu,

Wenn du diese Situation klar vor Augen sehen kannst.

Gut.

Ich stelle dir jetzt ein paar Fragen und lasse danach immer 45 Sekunden Zeit,

Damit du in Ruhe deine ehrliche Antwort finden kannst.

In deiner Situation,

Die du vor Augen hast.

Ist der Gedanke wahr,

Dass du das nicht aushältst?

Ist dieser Gedanke eine Wahrheit?

Warte,

Bis du ein klares Ja oder Nein spürst.

Die zweite Frage der Work lautet.

.

.

Kannst du in deiner Situation mit absoluter Sicherheit wissen,

Dass der Gedanke wahr ist?

Kannst du wirklich sicher wissen,

Dass du das nicht aushältst?

Warte wieder auf ein klares Ja oder Nein.

Die dritte Frage der Work lautet Wie reagierst du?

Was passiert in deiner Situation,

Wenn du den Gedanken glaubst,

Ich halte das nicht aus?

Welche Gefühle tauchen dann auf?

Wie behandelst du dich selber,

Wenn du diesen Gedanken glaubst?

Bist du freundlich mit dir oder eher unfreundlich?

Und wie fühlt es sich für dich an,

Dich selber so zu behandeln?

Versuch mal das einfach nur wahrzunehmen.

Die vierte Frage der Work lautet.

.

.

Wer wärest du in derselben Situation ohne den Gedanken,

Ich halte das nicht aus?

Wenn in der Realität deiner Situation alles so bleibt,

Wie es ist?

Nur der Gedanke,

Ich halte das nicht aus,

Wäre nicht da.

Lass dir da viel Zeit und streng dich nicht an.

Wie würdest du dich dann fühlen?

Wie würdest du die Situation wahrnehmen,

Wenn der Gedanke,

Ich halte das nicht aus,

Nicht aufgetaucht wäre?

Jetzt drehen wir den belastenden Gedanken in ein Gegenteil um,

Die sogenannte Umkehrung.

Eine mögliche Umkehrung lautet,

Ich halte das aus.

Wie könnte das in deiner Situation wahr sein?

Schau mal,

Ob du dafür ein konkretes Beispiel finden kannst und erlaubt dir,

Das zu spüren.

Hier ist ein Beispiel von mir.

In der Rückschau auf mein Leben kann ich sehen,

Dass ich bis jetzt alles ausgehalten habe,

Auch die krassesten Ereignisse.

Ist das bei dir auch so?

Und seit einigen Jahren finde ich es leichter,

Schwierigkeiten zu erlauben,

Statt sie auszuhalten.

Das fühlt sich für mich weicher an.

Kannst du dir das auch vorstellen?

Eine weitere Umkehrung lautet Ich muss das nicht aushalten.

Warum könnte das in deiner Situation wahr sein?

Was könntest du zum Beispiel für dich tun in deiner Situation?

Wie könntest du für dich da sein,

Für dich sorgen?

Und wie hätte sich das angefühlt,

Wenn du das gekonnt hättest?

Wenn du magst,

Atme mal tief ein.

Und aus.

Hattest du in unserer kurzen Work eine Erkenntnis?

Oder hatte ich etwas erleichtert?

Was war das?

Und möchtest du diesen neuen Gedanken noch weiter in deinen Tag mitnehmen?

Du könntest ihn dir notieren,

Sodass er dir immer mal wieder ins Auge fällt und dich erinnert.

Und wenn du etwas mehr Zeit hast,

Kannst du auch mal einen ausführlichen Prozess mit The Work ausprobieren.

Du findest mehrere davon in meinem Profil und sie dauern ca.

30 Sekunden.