Panikattacken Soforthilfe, Atemtechnik & mentale Beruhigung

Du hast eine Panikattacke. Dein Herz rast, dein Atem stockt, dein Körper fühlt sich angespannt an – aber hör mir zu: Du bist nicht allein. Millionen von Menschen erleben das, und es geht vorbei.
Atme mit mir. Tief durch die Nase ein… kurz halten… langsam durch den Mund aus. Noch einmal. Spüre, wie du ruhiger wirst.
Dein Körper und dein Geist haben dich bis hierher gebracht. Sie wissen, was zu tun ist. Du kannst ihnen vertrauen. Panik ist wie eine kleine Welle – sie baut sich auf, aber sie ebbt auch wieder ab. Bleib hier. Atme. Alles ist gut.
Du bist sicher. Du bist stark! Und du wirst das überstehen! Ich glaube an Dich!

Transcript

Hallo meine Liebe,

Hallo mein Lieber.

Du hast eine Panikattacke,

So wie hunderte Millionen von anderen Menschen.

Aber jetzt bist du da,

Also kümmern wir uns darum.

Es ist kein Problem.

Als erstes realisieren und erinnern wir uns,

Dass wir schon mal so in einer Situation waren.

Wir hatten schon mal Panikattacken und haben es überlebt.

Wir hatten schon mal Extremsituationen und haben uns überlegt,

Wir können uns auf deinen Körper und auf deinen Geist 100 Prozent verlassen.

Mache dir das klar.

Nun steh auf,

Geh zu einem Fenster oder geh kurz raus an die frische Luft,

Wenn du es kannst,

In aller Ruhe.

Hallo kleine Panikattacke,

Da bist du ja wieder.

Wir werden uns ganz schnell um dich kümmern.

Jetzt tief einatmen,

Durch die Nase so,

Bis die Lungen voll sind und dann noch mal nachatmen und dann aus dem Mund hinaus atmen.

Genau so.

Erinnere dich nochmal.

Hallo Panikattacke,

Ich weiß,

Dein Herz zittert,

Deine Hände zittern,

Du hast schwitzige Hände,

Dir ist vielleicht ein bisschen schwindelig,

Dein Magen dreht sich.

Kein Problem,

Hatten wir schon mal.

Alles ist gut.

Wir damit sofort umgehen.

Immer wieder realisieren.

Letztes Mal haben wir es auch überlebt.

Okay,

Alles ist absolut in Ordnung.

Noch einmal tief durch die Nase einatmen und noch mal nachatmen und aus dem Mund hinaus.

Nun,

Jetzt kurz zusammenrollen mit den Händen zu einer Faust vor der Brust.

Während wir einatmen,

Rollen wir uns zusammen und machen unsere beiden Hände zu einer Faust vor unserer Brust.

Atem kurz einhalten,

Aus dem Mund hinaus atmen und die Hände auseinander spritzen und in die Duft strecken.

Genau das Gleiche nochmal.

Einatmen,

Hände vor der Brust zusammenziehen,

Beim Ausatmen aus dem Mund die Hände auseinanderspreizen und in die Luft.

Es ist egal,

Ob das komisch aussieht.

Mach es einfach.

Wenn es sich schon jetzt besser anfühlt,

Ganz kurz noch mal durch die Nase einatmen.

Jetzt den Atem kurz anhalten.

Nochmals realisieren,

Die Welt ist absolut in Ordnung.

Atme aus durch den Mund.

Noch einmal.

Atem kurz einhalten,

Aus dem Mund hinaus atmen.

Diese Übungen,

Die ich dir gerade genannt habe,

Die kannst du so oft machen,

Wie es für dich richtig ist.

Das Wichtigste,

Was ich immer erfahren habe,

Ist,

Dass du ruhig bleibst und dir immer wieder in Erinnerung rufst,

Dass das schon mal passiert ist und dass das überhaupt nicht schlimm ist.

Du hast es schon mal überlebt.

Du gewinnst diesmal nicht die Panikattacke.

So,

Falls es dir jetzt besser geht,

Dann geh wieder zurück zu dem,

Was du vorher gemacht hast.

Wenn du noch mehr Zeit brauchst,

Atme in Ruhe weiter.

Nicht vergessen,

Durch die Nase einatmen,

Durch den Mund ausatmen.

Immer wieder erinnern,

Dass alles in Ordnung ist.

Wir haben schon so viel erlebt,

Also wirst du auch das hier erleben.

Wenn du den Rest des Tages dir frei nehmen möchtest,

Dann nimm dir frei.

Ja,

Und?

Dieser Planet wird nicht aufhören,

Sich zu drehen,

Nur weil du heute dir frei nimmst.

Die Welt ist absolut in Ordnung.

Du bist wichtig.

Nur du bist wichtig gerade.

Du bist genauso wichtig wie die Sonne und der Mond.

Du bist genauso wichtig für diesen Planeten wie alles andere auf diesem Planeten.

Mach dir keine Illusionen.

Das Universum wird schon ohne dich funktionieren.

Also alles ist gut.

Nimm dir Zeit für dich.

Das ist dein Leben.

Alles wird gut werden.

Beruhige dich,

Atme normal weiter und sei dankbar dafür,

Dass wir auf diesem Planeten noch wandeln dürfen.

Auch wenn sich das komisch anhört.

Aber glaub mir,

Du wirst nochmals in eine Situation kommen.

Du hast auch schon mal eine Grippe gehabt,

Eine Erkältung oder vielleicht sogar eine schlimmere Krankheit.

Dein Körper und dein Geist haben dich noch nie in Stich gelassen.

Auch wenn du das gedacht hast,

Du bist immer noch da.

Sei dankbar für deinen Körper und sei dankbar für deinen Geist und mache alles in Ruhe.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag oder einen wunderschönen Abend.

Egal wie alt du bist.

Alles wird gut.