Starte ruhig und klar in den Tag

Dies ist eine kurze, geführte Meditation, die dir hilft, den Morgen bewusst zu beginnen und dich auf das Wesentliche zu fokussieren. In nur 6 Minuten findest du innere Ruhe und setzt eine kraftvolle Intention, die dich den ganzen Tag über begleitet.

Durch die Affirmation „Ich bin ruhig und klar“ stärkst du dein Mindset und schaffst eine stabile Grundlage für einen gelassenen und fokussierten Tag. Diese Meditation eignet sich perfekt für jeden Morgen, ganz egal, ob du in Ruhe zuhause sitzt oder einen Moment im hektischen Alltag für dich suchst.

Probiere es aus – dein innerer Garten wird mit jedem Tag, an dem du diese Praxis wiederholst, noch schöner und kraftvoller.

Music by Chris Collins

Transcript

In dieser Meditation nimmst du dir einen kurzen Moment Zeit,

Um in dich hineinzuspüren,

Bevor du in deinen Tag startest.

Du setzt dir eine starke Intention,

Die dich den ganzen Tag über begleitet und dir Halt gibt,

Wenn du ihn brauchst.

Setze dich in eine aufrechte,

Entspannte Sitzposition und lege deine Hände sanft auf deinen Oberschenkeln ab.

Schließe dann langsam deine Augen und erlaube dir,

In diesem Moment anzukommen.

Erlaube deinem Körper jetzt,

Sich zu entspannen.

Entspanne deine Gesichtsmuskeln,

Löse deinen Kiefer,

Lass deine Zunge locker und lass deine Schultern sanft nach unten sinken.

Und um noch mehr im gegenwärtigen Moment anzukommen,

Nimm drei tiefe Atemzüge in deinem eigenen Tempo.

Atme durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit frischer,

Klarer Luft.

Und dann atme durch den Mund aus und dabei lässt du alle Anspannungen aus deinem Körper fließen.

Lass deinen Atem nun wieder natürlich fließen und spüre,

Wie dein Geist und dein Körper mit jedem Atemzug etwas ruhiger und leichter werden.

Um diesen Tag mit Klarheit und innerer Stärke zu beginnen,

Lade ich dich ein,

Eine Affirmation zu verinnerlichen.

Ich starte ruhig und klar in den Tag.

Wiederhole sie gedanklich,

Bis du den Gong hörst.

Wenn du dir deinen Geist vorstellst,

Wie deinen inneren Garten,

Dann male dir einmal aus,

Wie du mit diesen Worten gerade einen kleinen Baum pflanzt.

Und mit jedem Wiederholen der Affirmation schlägt der Baum tiefere Wurzeln und er wird stärker und stabiler.

Mit jedem Atemzug kannst du diese Worte tiefer in deinem Inneren verankern.

Ich starte ruhig und klar in den Tag.

Nimm dir einen Moment,

Um die Energie dieser Affirmation in deinem Inneren zu spüren.

Und wenn du dich später im Alltag gestresst fühlst oder der Fokus verloren geht,

Dann rufe dir gedanklich deine Affirmation in dein Bewusstsein.

Ich bin ruhig und klar.

Ich bin ruhig und klar.

Spüre,

Wie wohltuend diese kurze Pause für deinen Geist und deinen Körper ist.

Bringe langsam wieder etwas Bewegung in deinen Körper.

Wackele mit deinen Fingern und deinen Zehen.

Wenn du möchtest,

Dann strecke dich sanft und dann öffne langsam deine Augen und finde eine Sache,

Für die du heute dankbar bist.

Mache diese Meditation für die nächsten sieben Tage zu deinem Ritual.

Du wirst merken,

Wie sich diese wenigen Minuten positiv auf dein Mindset und deinen Tag auswirken.

Danke,

Dass du heute mit mir meditiert hast.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Start in deinen Tag.

Reviews

Danke für deine Anleitung und den geruhsamen Start in den Tag. Es hat gut getan, diesen in Ruhe mit dir zu beginnen 🙏 Namasté

Sehr schöne Morgenmeditation - vielen Dank! 🙏🏻✨️🧡

Sehr wohltuend liebe FRANZISKA, „ich bin ruhig und klar“ – Danke dafür🙏🥰