Bring deine Energie zurück zu dir

Unsere Aufmerksamkeit ist eine unserer wertvollsten Ressourcen – und doch ist sie so oft im Außen gebunden: in den Nachrichten der Welt, in den Leben anderer Menschen, in sozialen Medien, in Sorgen oder Gedanken, denen wir immer wieder folgen.

In dieser Meditation nimmst du dir einen Moment, um deine Aufmerksamkeit bewusst zurück zu dir zu bringen.

Du kommst über deinen Körper und deinen Atem im Hier und Jetzt an, lässt Gedanken weiterziehen und darfst spüren, wie du deine Aufmerksamkeit immer wieder zu dir zurückholen kannst.

Du musst nichts erreichen und nichts verändern.

Diese Meditation ist eine Einladung, deine Aufmerksamkeit bewusster zu lenken – weg von dem, was ständig um deine Aufmerksamkeit kämpft, und zurück zu dem, was dir wirklich wichtig ist.

Für Momente, in denen du dich zerstreut, überreizt oder zu sehr im Außen fühlst.

Für mehr innere Ruhe und Klarheit.

Oder einfach als bewusste Pause, um wieder bei dir anzukommen.

Transcript

Nimm dir ein paar Momente,

Um wieder zurück zu dir zu kommen.

Um deine wertvolle Energie vom Außen zurück zu deinem Inneren zu bringen.

Finde eine bequeme Sitzposition.

Spüre die Verbindung deiner Füße zum Boden und stell dir vor,

Wie du dich hier mit der Erde verbindest.

Wie hier kleine Wurzeln von deinen Füßen zur Erde wachsen.

Und wie du dich mit der Ruhe und der Weisheit der Erde verbindest.

Nimm die Unterlage wahr,

Auf der du gerade sitzt.

Und lass deine Wirbelsäule ganz natürlich nach oben wachsen.

Sodass Atmung und Energie gut fließen können.

Lockere einmal deine Schultern.

Bewege deinen Kopf ganz sanft von links nach rechts.

Und lass nun auch Entspannung in deinem Gesicht ankommen.

All die kleinen Gesichtsmuskeln dürfen ganz weich werden.

Der Kiefer darf sich lockern.

Das Stirn und der Punkt zwischen deinen Augenbrauen lösen sich.

Dann lass jetzt dein Gewicht einmal ganz tief in die Erde sinken.

Spüre wie alles,

Was du heute getragen hast.

Körperlich,

Mental und emotional.

Langsam nach unten und über deine Füße in die Erde abfließen darf.

Mit der Ausatmung lässt du los,

Was in diesem Moment nicht wichtig ist.

Mit der nächsten Einatmung.

Stelle vor,

Wie du über deine Füße etwas von der Ruhe der Erde in dich aufnimmst.

Diese Ruhe wandert sanft durch deinen Körper.

Mit jedem Atemzug verteilte sich mehr und mehr in jede Zelle.

Nimm dir hier die Zeit,

Die du brauchst.

Du musst gerade nirgendwo hin.

Erlaube dir,

Einfach hier in diesem Moment anzukommen.

Beobachte,

Wie deine Atmung heute fließen möchte.

Ganz ohne etwas zu verändern,

Denn ein Atem weiß,

Was er gerade braucht.

Einfach nur beobachten.

Und wahrnehmen.

Vielleicht spürst du das sanfte Auf und Ab deiner Bauchdecke.

Versuche,

Dich in die Einatmung und in die Ausatmung hinein zu entspannen.

Mit jeder Einatmung kommst du an.

Und mit jeder Ausatmung lässt du los.

Vielleicht tauchen zwischendrin Gedanken auf.

Das darf genauso sein.

Versuche nicht,

Sie loszuwerden.

Stelle vor,

Wie jeder Gedanke,

Der noch auftaucht,

Auf einer kleinen Wolke landet.

Man ganz langsam und friedlich davon zieht.

Du musst ihm nicht folgen,

Du schaust ihm nur nach.

Dann ist er weg.

Und vielleicht kommt direkt die nächste kleine Wolke.

Lass auch sie weiterziehen.

Denn wenn wir an ihn festhalten,

Stauen sich diese Gedankenwolken in unserem Geist und wühlen uns innerlich auf.

Es kostet viel Energie,

Jedem einzelnen Gedanken zu folgen.

Lassen wir sie hingegen weiterziehen,

Klärt sich der Himmel in unserem Inneren ganz langsam auf.

Unser Geist wird ruhiger und klarer.

Wir bringen unsere Energie langsam zurück zu uns.

Also.

Beobachten.

Loslassen.

Und atmen.

Mehr gibt es gerade nicht zu tun.

Beobachten,

Loslassen,

Atmen.

Und vielleicht spürst du,

Wie dein Geist langsam etwas ruhiger wird.

Wie die Gedanken leiser werden.

Und wie deine Energie ganz langsam zurück zu dir fließt.

Unsere Aufmerksamkeit ist eine unserer wertvollsten Ressourcen.

Und wenn unsere Aufmerksamkeit immer wieder nach außen wandert.

Kann es sich anfühlen,

Als wäre auch unsere Energie dort gebunden.

Und doch ist ein großer Teil unserer Aufmerksamkeit oft im Außen gebunden.

In den Nachrichten der Welt.

In den Leben anderer Menschen in sozialen Medien.

In dem,

Was andere tun,

Denken.

Oder von uns denkt.

Oder auch in unseren eigenen Gedanken.

Entsorgen über die Zukunft oder Geschichten über die Vergangenheit.

In Erwartungen,

Vergleichen und all den Dingen,

Die unsere Aufmerksamkeit immer wieder von uns wegziehen?

Und vielleicht bemerkst Du sie jetzt einmal ganz bewusst.

Wo war meine Aufmerksamkeit in den letzten Stunden?

Wo war meine Energie?

Vielleicht war sie bei einem anderen Menschen.

Bei einer Nachricht,

Die du bekommen hast.

Bei etwas,

Was du noch erledigen musst.

Oder bei etwas,

Das du gerne anders gehabt hättest.

Es geht nicht darum,

Das zu bewerten.

Wir wollen es nur wahrnehmen.

Denn deine Aufmerksamkeit ist wertvoll.

Und du darfst selbst entscheiden,

Wohin du sie gibst.

Du darfst deine Aufmerksamkeit immer wieder zurückholen,

Zurück in deinen Körper,

Zurück zu deinem Atem,

Zurück in diesen Moment.

Zurück zu dir.

Vielleicht stellst du dir jetzt vor,

Dass all die Aufmerksamkeit,

Die heute nach außen geflossen ist,

Langsam wieder zu dir zurückkehrt.

Wie kleine Lichtpunkte,

Die aus der Welt um dich herum zurück zu dir finden.

Aus all den Dingen,

Die heute deine Aufmerksamkeit bekommen haben.

Du musst nichts davon festhalten.

Du musst nichts zurückholen,

Was dir nicht gut tut.

Du lässt einfach deine Aufmerksamkeit wieder bei dir ankommen.

Bei deinem Körper,

Bei deinem Atem.

Bei deinem Leben.

Spüre,

Wie du hier sitzt.

Spüre deine Füße,

Deine Beine,

Deinen Bauch.

Deine Hände,

Dein Gesicht.

Du bist hier in diesem Moment.

Und vielleicht bemerkst du,

Dass es gerade nichts gibt,

Dem du hinterherlaufen musst.

Nichts,

Das du kontrollieren musst oder das du jetzt lösen musst.

Für diese paar Momente.

Darf deine Energie einfach bei dir sein.

Atme ein und komme zurück zu dir.

Und atme aus und lass los,

Was gerade nicht dir hergehört.

Einatmen.

Zurück zu dir.

Ausatmen.

Loslassen.

Einatmen,

Ankommen.

Ausatmen,

Loslassen.

Vielleicht fragst du dich jetzt ganz sanft,

Wofür möchte ich meine Energie eigentlich nutzen?

Was ist mir wirklich wichtig?

Was möchte ich in meinem Leben nähren?

Welche Menschen?

Welche Erfahrungen?

Welche Beziehungen?

Welche Projekte?

Welche Version von mir selbst möchte ich mehr zum Leben erwecken?

Du musst auf diese Fragen keine Antwort finden.

Lass sie einfach für einen Moment in dir sein.

Denn vielleicht geht es gar nicht darum,

Immer mehr Energie zu haben.

Vielleicht geht es vielmehr darum,

Bewusster zu entscheiden,

Wohin wir die Energie geben,

Die bereits da ist.

Nicht alles verdient deine Aufmerksamkeit.

Nicht jeder Gedanke braucht deine Energie.

Nicht jede Nachricht braucht sofort eine Reaktion.

Nicht jedes Leben,

Das du von außen siehst,

Braucht einen Vergleich.

Du darfst wählen.

Du darfst deine Aufmerksamkeit zurück zu dem bringen,

Was dir wirklich wichtig ist,

Immer und immer wieder,

So oft du möchtest.

Und jedes Mal,

Wenn du bemerkst,

Dass du wieder nach außen gewandert bist.

Kannst du einfach zurückkommen zu deinem Atem,

Zu deinem Körper,

Zu dir.

Nimm noch ein paar ruhige Atemzüge hier.

Spüre deinen Körper.

Spüre die Erde unter dir.

Spüre,

Dass du gerade nichts leisten musst.

Deine Energie darf jetzt einfach bei dir ruhen.

Und wenn du soweit bist,

Dann beginne ganz langsam wieder etwas mehr von deiner Umgebung wahrzunehmen.

Vielleicht bewegst du ganz sanft deine Finger und deine Zehen.

Kreise deine Schultern.

Und nimm noch einmal einen etwas tieferen,

Bewussten Atemzug.

Und bevor du deine Augen öffnest,

Nimm diesen Gedanken mit.

Meine Aufmerksamkeit ist wertvoll.

Ich entscheide bewusst,

Wohin ich sie gebe.

Und ich kann meine Energie immer wieder zurück zu mir bringen und zu dem,

Was mir wirklich wichtig ist.

Wenn du möchtest,

Öffne jetzt langsam deine Augen und nimm dich selbst mit zurück in deinen Tag.