Annehmen, was ist

Diese geführte Meditation lädt dich ein, inmitten von Gedanken, Gefühlen und Veränderungen einen ruhigen inneren Ort zu finden – dein Gewahrsein.

Hier darf alles sein: Freude und Schmerz, Licht und Dunkelheit.

Du übst, den Moment genau so anzunehmen, wie er ist – ohne Widerstand, ohne Druck.

Mit jeder Minute entsteht mehr Vertrauen, Kraft und Mitgefühl – für dich selbst und für das Leben, so wie es gerade geschieht.

Thema: Akzeptanz, innere Ruhe, Vertrauen
Ideal für: Zeiten des Wandels, emotionale Unruhe, Übergangsphasen im Leben

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Meditation.

Mein Name ist Franzi.

Ich bin zertifizierte Meditationslehrerin und ich freue mich sehr,

Dass wir heute gemeinsam meditieren.

Das ist deine Zeit für dich,

Deine Zeit,

Um innezuhalten,

Kurz Pause zu drücken und neue Kraft zu tanken.

Lege also alle Ablenkungen für einen Moment beiseite und mach es dir gemütlich.

Finde für die Meditation eine aufrechte,

Aber entspannte Sitzhaltung,

Sodass deine Atmung frei fließen kann.

Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden.

Spüre die Auflagepunkte deines Körpers.

Lass die Schultern sinken.

Dein Gesicht darf ganz weich werden.

Der Oberkiefer löst sich vom Unterkiefer.

Die Stirn und der Punkt zwischen den Augenbrauen entspannen sich.

Mit jedem Ausatmen darfst du ein bisschen mehr loslassen.

Spüre,

Wie dein Atem von ganz allein ruhiger wird.

Erlaube dir nun,

Mit deinem Körper einzuchecken.

Welche Empfindungen kannst du gerade wahrnehmen?

Vielleicht spürst du Wärme oder eine leichte Anspannung,

Vielleicht einen Herzschlag oder die Bewegung deines Atems.

Ganz egal,

Was du spürst,

Nimm es einfach wahr,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Geist.

Welche Gedanken ziehen gerade vorbei?

Sind es ganz viele oder ist es heute eher ruhig?

Versuche auch hier,

Nichts festzuhalten,

Nichts wegzudrücken.

Nimm das wahr,

Was jetzt gerade da ist.

Und nun spüre einmal in dein Herz,

In deine Emotionen.

Was fühlst du gerade?

Wie fühlst du dich?

Vielleicht ist da Freude,

Leichtigkeit oder Unruhe oder vielleicht auch etwas,

Das du gar nicht wirklich benennen kannst.

Lass es da sein,

Genauso wie es sich gerade zeigt.

Erlaube dir,

Mit deiner ganzen Präsenz genau hier zu sein,

In diesem Moment,

Mit allem,

Was er enthält.

In deinem Inneren gibt es einen stillen Zufluchtsort,

Einen Ort voller Kraft,

Weisheit und Mitgefühl.

Dieser Ort ist dein Gewahrsein,

Dein Bewusstsein,

Das jede menschliche Erfahrung halten kann.

Die Freude,

Aber auch den Schmerz,

Das Licht,

Aber auch die Dunkelheit.

Und in diesem Gewahrsein zu verweilen bedeutet,

Dass du mitten im Chaos einen ruhigen,

Inneren Ort entdeckst.

Dort entsteht Kraft,

Weil du dich nicht verlierst in deinen Gedanken,

In deinen Emotionen.

Es entsteht Mitgefühl,

Weil du dich nicht verurteilst.

Und es entsteht Weisheit,

Weil du ganz klar siehst,

Was wirklich ist.

Du erkennst,

Dass du nicht deine Gedanken bist,

Dass du nicht deine Emotionen bist,

Sondern du bist dieses Bewusstsein,

Das all dies wahrnimmt.

Lass für einen Moment alles genauso sein,

Wie es gerade ist.

Nichts muss anders,

Nichts muss perfekt sein.

Der innere Frieden entsteht dann,

Wenn du aufhörst zu kämpfen,

Wenn du aufhörst Widerstand gegen das zu leisten,

Was gerade ohnehin da ist.

Und das setzt unglaublich viel Energie frei und dadurch schaffst du Raum für neue Kraft und für neue Klarheit.

Atme nun einmal tief ein und langsam wieder aus.

Spüre noch einmal deinen Körper,

Den Boden unter dir,

Den ruhigen Rhythmus deines Atems und vielleicht magst du dir innerlich sagen,

Ich darf loslassen.

Ich darf annehmen.

Ich bin im Frieden mit diesem Moment.

Ich darf loslassen.

Ich bin hier.

Und wenn du möchtest,

Dann reibe einmal deine Handflächen aneinander und lass hier Wärme entstehen.

Wenn du soweit bist,

Dann lege deine Handflächen ganz sanft auf deine Augen.

Spüre diese Wärme,

Die sich im Gesicht entfaltet.

Und im Schutze deiner Handflächen,

Blinzele nun ganz sanft deine Augen wieder auf.

Lass deine Handflächen wieder sinken und dann nimm das Gefühl von Ruhe,

Vertrauen und Weite mit in deinen Tag.

Ich danke dir für deine Aufmerksamkeit und für deine Präsenz und ich freue mich auf die nächste gemeinsame Praxis.

Reviews

Ich mag die Stimme von Franzi und mochte diese Meditation 🤗