Yoga Nidra: Zellheilung und Stärkung des Urvertrauens

Erlebe eine tiefe, regenerative Praxis für Körper und Geist. Dieses Yoga Nidra führt dich in den Zustand der bewussten Tiefenentspannung, in dem dein Nervensystem zur Ruhe kommt und tiefe Regenerationsprozesse auf Zellebene aktiviert werden können.

Nach der körperlichen Entspannung und der Atembeobachtung reisen wir visuell in die Stille eines friedlichen Waldes. Die heilsame Urkraft der Natur unterstützt dich dabei, Altes loszulassen, emotionale Blockaden zu lösen und dein tiefes Urvertrauen neu zu stärken. Du verbindest dich mit deiner inneren Kraftquelle und erlaubst deinem gesamten Organismus, sich vollkommen zu erneuern und auf Zellheilung auszurichten.

Zum Abschluss wirst du ganz sanft, erfrischt und gestärkt wieder in dein Wachbewusstsein zurückgeholt. Für alle Levels geeignet.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zum Yoga Nidra.

Mein Name ist Eva Rosenblatt und ich freue mich darauf,

Dich in Deiner Yoga Nidra Praxis begleiten zu dürfen.

Mach es dir jetzt in der Rückenlage ganz bequem.

Richte Dich so ein,

Dass Du für diese Praxis vollkommen entspannt,

Sicher und bewegungslos liegen kannst.

Nimm dir alles,

Was du brauchst.

Eine kuschelige Decke,

Um dich warm und geborgen zu fühlen.

Und vielleicht ein kleines Kissen unter deinem Kopf oder unter deinen Knien,

Um deinen unteren Rücken zu entlasten.

Erlaube es deinem Bein,

Etwas mehr als hüftbreit auseinanderzufallen.

Die Fußspitzen dürfen ganz locker nach außen sinken.

Deine Arme liegen mit etwas Abstand neben deinem Körper.

Und wenn es sich gut anfühlt,

Zeigen deine Handflächen nach oben,

Zum Himmel,

Das öffnet deine Schultern und signalisiert deinem Nervensystem,

Ich darf jetzt empfangen und loslassen.

Schließe nun sanft deine Augen.

Atme einmal tief durch die Nase ein und mit einem langen,

Seufzenden Ausatmen durch den Mund alles loslassen.

Lass den Alltag Die Gedanken und jede Anspannung in diesem Atemzug tief in den Boden unter dir fließen.

Noch einmal tief einatmen.

Und vollständig loslassen.

Lass alles raus.

Spüre die Punkte,

An denen dein Körper die Unterlage berührt.

Deine Fersen.

Deine Wladen was gesiehs.

In den Rücken.

Die Schulterblätter.

Die Handrücken und dein Hinterkopf.

Mit jedem Ausatmen wirst du ein kleines Stück schwerer.

Du musst jetzt nichts leisten.

Du musst nichts tun.

Es gibt keine Erwartungen.

Dies ist dein geschützter Raum für tiefe zelluläre Selbstheilung.

Sagt er nun selbst im Geist,

Ich bleibe während des Yoga Nidras wach.

Mein Körper entspannt sich tief,

Mein Geist bleibt klar und präsent.

Folge einfach dem Klang meiner Stimme.

Wenn Gedanken kommen,

Lass sie weiterziehen wie Wolken am Himmel.

Sie dürfen da sein,

Aber du hältst sie nicht fest.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Herzzentrum.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Herzzentrum.

Spüre in die Mitte deiner Brust hinein.

Und formuliere nun dein Sankalpa,

Deinen Herzenswunsch für deine Gesundheit,

Als kurzen,

Positiven,

Formulierten Satz in der Gegenwart.

Wähle einen Satz,

Der dich stärkt.

Zum Beispiel,

Jede Zelle meines Körpers heilt und regeneriert sich.

Oder,

Ich bin voller Urkraft und Lebensenergie.

Wiederhole diese Sankalpa jetzt dreimal im Geiste,

Voller Vertrauen und mit tiefer innerer Gewissheit.

Wir reisen nun durch deinen Körper,

Um die Energie zum Fließen zu bringen.

Wir starten an der Quelle deiner inneren Ruhe,

Dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Deinem dritten Auge.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit einfach von Punkt zu Punkt.

Bringe dein Bewusstsein zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Dem dritten Auge.

Lasse diesen Punkt ganz weich und weit werden.

Wandere nach unten zur Grube der Kehle.

Zur rechten Schulter.

Ellbogen rechtes Handgelenk.

Rechter kleiner Finger.

Ringfinger Mittelfinger.

Zeigefinger.

Rechter Daumen.

Die ganze rechte Handfläche.

Andrücken.

Zurück über das Handgelenk.

All Drogen.

Rechte Schulter.

Zur Gruve der Kehle.

Wander zur linken Schulter.

Linker Ellbogen.

Linkes Handgelenk.

Linker kleiner Finger.

Ringfinger Mittelfinger.

Zeigefinger.

Linker Daumen.

Die ganze linke Handfläche.

Andrücken.

Zurück über das Handgelenk.

Eilbogen.

Linke Schulter.

Zur Grube der Kieler.

Wander weiter zum Herzzentrum,

In der Mitte deiner Brust.

Zur rechten Brustseite.

Zur linken Brustseite.

Zurück zum Herzzentrum in der Mitte deiner Brust.

Wander nach unten zum Nabel.

Unterbau.

Leichte Hüfte.

Rechte Oberschenkel.

Das war's für heute.

Bis zum nächsten Mal.

Unterschenkel.

Fußgelenk.

Wächter kleiner ziehen.

4.

Ziel dreht dazu.

Weiterziehen.

Großartig.

Die rechte Fußsohle.

Der Fußrücken.

Zurück über das Fußgelenk.

Knie.

Rechte Hüfte zum Unterbau.

Gehe mit der Aufmerksamkeit zur linken Hüfte.

Linke Oberschenkel.

Schmehen.

Unterschenkel.

Fußgelenk.

Linker Kleiner zu.

4.

Zu.

Dritter Ziel.

2.

10.

Blinker großer zu.

Die linke Fußsohle.

Der Fußrücken zurück über das Fußgelenk.

Tschüß!

Linke Hüfte.

Zum Unterbau.

Zum Nabel.

Zum Herzzentrum.

Zur Grube der Kieler.

Zurück zum 3.

Auge.

Spüre die gesamte Rückseite deines Körpers,

Wie sie flach und schwer auf dem Boden ruht.

Die Versen.

Ivan!

Gott gesieß.

Die Wirbelsäule,

Wirbel für Wirbel getragen.

Die Schulterblätter.

Den Nacken.

Und den Hinterkopf.

Spüre nun deinen ganzen Körper als eine einzige leuchtende Einheit.

Der ganze Körper ruhen.

Entspannt.

Und bereit für Heilung.

Beobachte nun deinen Atem,

Der ganz natürlich und unangestrengt fließt.

Spüre den kühlen Luftstrom beim Einatmen an den Nasenflügeln.

Und den warmen Luftstrom beim Ausatmen.

Stell dir mit jedem Einatmen vor,

Dass du strahlend weißes Heilungslicht aufnimmst.

Dieses Licht fließt tief in deine Lunge und verteilt sich von dort über die Blutbahn im ganzen Körper.

Mit jedem Ausatmen lässt du verbrauchte Energie,

Schmerz und Müdigkeit los.

Einatmen Licht und Erneuerung,

Ausatmen,

Abgeben und entspannen.

Ziele nun deine Atemzüge rückwärts von 11 bis 1.

Zähle nun rückwärts deine Atemzüge von 11 bis 1.

Und beim Einatmen atmest du Licht und Erneuerung ein.

Und beim Ausatmen gibst du alles ab und entspannst.

Einatmen Licht und Erneuerung ein.

Ausatmen,

Entspannen und abgeben.

Einatmen,

Licht und Erneuerung sehen.

Ausatmen,

Entspannen und abgeben.

Sehen.

Zähle nun in deiner eigenen Geschwindigkeit weiter.

Und wenn du dich verzählst oder die Gedanken abschweifen,

Beginne wieder bei elf.

Untertitel der Amara.

Org-Community Copyright WDR 2021 Lasse das Zählen nun bloß.

Erwecke in deinem Körper gegensätzliche Empfindungen.

Spüre nun in dein Körper hinein und erwecke die Empfindung von Schwere.

Dein Körper wird unendlich schwer.

Es fühlt sich an,

Als würde jede einzelne Zelle satt,

Müde und schwer in den Boden sinken.

Die Arme sind schwer.

Die Beine sind schwer.

Eine heilsame Tiefe Schwere,

Die alle Muskeln vollkommen entspannt.

Lass die Schwere nun fließen und erwecke die Empfindung von Leichtigkeit.

Dein Körper wird federleicht.

Als bestündest du nur noch aus einem feinen Energiefeld.

Jedes Gefühl von Druck oder Enge löst sich auf.

Du fühlst dich frei.

Schweben,

Fast als würdest du ein Stück über deiner Matte schweben,

Völlig losgelöst.

Von allen körperlichen Beschwerden.

Reine Leichtigkeit.

Erwecke jetzt das Gefühl von Kälte.

Stell dir vor,

Ein klarer,

Erfrischender Bachstrom fließt über deine Hände.

Eine kühle,

Beruhigende Frische.

Die Schwellungen und Entzündungen im Körper sanft kühlt und beruhigt,

Ganz klar,

Sauber und rein.

Verwandle diese Kälte nun in tiefe,

Strömende Wärme.

Spüre eine intensive,

Goldene Wärme,

Die sich in deinem Körper ausbreitet.

Wie die tief wirksame Kraft einer Infrarotlampe.

Diese Wärme durchdringt deine Muskeln.

Deine Gelenke und deine Nervenbahn.

Sie lockert alles auf,

Fördert die Durchblutung und schenkt dir ein Gefühl von tiefem Urvertrauen und Geborgenheit.

Lass nun vor deinem inneren Auge das Bild eines wunderschön unberührten Urwalds entstehen.

Du befindest dich an einem Ort voller unendlicher Lebenskraft.

Um mich herum sprießen saftig grüne Pflanzen,

Riesige Fahne und majestätische Bäume,

Deren Blätter im sanften Wind flüstern.

Die Luft riecht herrlich nach Erde,

Moos und reiner Natur.

Es ist angenehm warm.

Du liegst auf einem bequemen,

Weichen,

Bemusten Platz,

Der perfekt für deinen Körper geformt ist.

Du fühlst dich hier vollkommen sicher und geborgen,

Tief verbunden mit der Natur.

Am Himmel sammeln sich weiche Wolken und ein warmer,

Sanfter Sommerregen setzt ein.

Du hörst das wunderbare,

Gleichmäßige Prasseln der Tropfen auf den großen Blättern über dir.

Ein beruhigendes,

Stetiges Geräusch,

Das dein Geist vollkommen still werden lässt.

Einige dieser warmen,

Reinen Regentropfen fallen ganz sanft auf deine Haut.

Dieses Wasser ist kein normaler Regen.

Es ist reines Heilwasser der Erde.

Spüre,

Wie die warmen Tropfen auf dein Gesicht Deine Schultern und deine Hände treffen.

Wo immer dieses Wasser deine Haut berührt,

Wäscht es jede Form von Schmerz.

Erschöpfung und Plukaden einfach ab.

Es nimmt alles mit,

Was dir nicht mehr dient,

Und lässt es tief im Boden versinken.

Spüre nun,

Wie diese unbändige Lebenskraft des Waldes über deine Poren in dich hineinfließt.

Stell dir vor,

Wie das intensive Grün der Pflanzen und das Licht der Sonne deine Zellen berühren.

Jeder einzelne deiner Billionen Zellen beginnt sich zu reinigen.

Siehst du das feine Leuchten vor deinem inneren Auge?

Deine Zellen schütteln den Stress ab.

Sie erinnern sich an ihren gesunden Urzustand.

Dein Nervensystem kalibriert sich neu.

Schaltet auf absolute Reparatur und tiefste Regeneration.

Du wirst von innen heraus erneuert.

Der warme Regen wird langsam weniger und die Sonne bricht wieder durch das dichte Blätterdach.

Ein wunderschöner Sonnen.

.

.

Ein wunderschöner Sonnenstrahl trifft dich direkt am Herzzentrum.

Diese Wärme trocknet deine Haut.

Und versiegelt die frisch gewonnene Heilkraft tief in deinem Körper.

Du bist voller Kraft.

Du bist vollkommen heil.

Du bist in reinem Urvertrauen.

Dass die Bilder nun verblassen.

Yoga Nidra nähert sich jetzt dem Ende.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun langsam und bewusst wieder zurück in deinen Raum.

Spüre deinen Körper,

Wie er gestärkt und regeneriert auf dem Boden liegt.

Spüre die Fersen.

Das Gesicht.

Die Schultern und den Hinterkopf.

Die Tiefe,

Zöllheilung und das Urvertrauen des Waldes bleiben fest in dir verankert.

Du nimmst diese frische Energie jetzt mit zurück in deinen Tag.

Wir wecken deinen Körper nun auf.

Atme ein paar Mal tief und kraftvoll durch die Nase ein und den Mund aus.

Und spüre,

Wie der Sauerstoff jede Zelle hellwach macht.

Bewege sanft deine Fingerspitzen und deine Zehen.

Reiße deine Hand und deine Fußgelenke.

Strecke die Arme aus,

Recke dich,

Atme tief durch.

Ich tue genau das,

Was sich jetzt gut für sich anfühlt.

Um die Energie wieder in den Körper zu verteilen.

Dann nimm noch einen tiefen,

Lebendigen Atemzug und öffne mit einem strahlenden,

Gesunden Lächeln deine Augen.

Du bist wieder vollkommen wach,

Erfrischt und voller Heilkraft zurück im Hier und Jetzt.

Das Yoga Nidra ist jetzt beendet.