16 Min. Yoga Nidra Zur Sanften Regeneration

Diese kompakte 16-minütige Yoga Nidra Sitzung ist eine wirkungsvolle Atempause für Tage, an denen du dich erschöpft oder energetisch leer fühlst. Basierend auf der klassischen Satyananda-Tradition führen wir das Bewusstsein systematisch durch den Körper, um das Nervensystem in den regenerativen Heilungsmodus zu versetzen.

Trotz der Kürze ermöglicht diese Praxis eine tiefe Ebene der Erholung, baut akuten Stress ab und hilft dir, deine inneren Batterien auf Zellebene wieder aufzuladen. Ideal für die Mittagspause, nach der Arbeit oder immer dann, wenn dein Körper nach einer bewussten Auszeit verlangt.

Inhalt dieser Sitzung:

Kurze Vorbereitung & Sankalpa

Systematische Körperreise (Rotation)

Sanfte Atemwahrnehmung zur Beruhigung

Schnelle Regeneration für Körper und Geist

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zum Yoga Nidra.

Schön,

Dass Du da bist.

Mein Name ist Eva und ich werde Dich heute bei dieser kurzen Yoga Nidra Praxis begleiten.

Dieses Yoga Nidra ist für die sanfte Regeneration bei Erschöpfung und dauert 15 Minuten.

Leg Dich bequem auf den Rücken in Shavasana.

Die Beine sind leicht geöffnet,

Die Füße fallen entspannt nach außen.

Die Arme liegen locker neben dem Körper und die Handflächen zeigen nach oben.

Richte Dich so ein,

Dass Du für die nächsten Minuten möglichst ruhig und entspannt liegen kannst.

Wenn Du magst,

Hol Dir auch gerne noch ein paar Kissen für unter die Knie oder unter den Kopf und eine Decke zum Zudecken,

Damit Du während der Praxis nicht auskühlst.

Wenn Du möchtest,

Schließe jetzt Deine Augen.

Nimm Dir einen Moment Zeit,

Um anzukommen.

Spüre den Kontakt Deines Körpers mit der Unterlage.

Der Boden trägt Dich vollständig.

Du musst jetzt nichts leisten.

Du darfst Dich einfach ausruhen und meiner Stimme folgen.

Erlaube Deinem Körper,

Ein wenig schwerer zu werden.

Der Boden trägt Dich.

Jetzt ist ein guter Moment für Deinen Sankalpa.

Ein Sankalpa ist eine kurze,

Positive innere Ausrichtung,

Ein Herzenswunsch,

Ein Satz,

Der Dich unterstützt und der Still im Inneren wiederholt wird,

Dreimal,

So als ob es schon geschehen wäre.

Dieser Satz ist einfach und klar formuliert.

Vielleicht ein Satz wie,

Mein Körper darf sich erholen.

Oder ich begegne mir selbst mit Freundlichkeit.

Wähle einen Satz,

Der sich für Dich stimmig anfühlt.

Wiederhole Deinen Sankalpa jetzt dreimal still in Deinem Inneren.

Wir beginnen jetzt mit der Rotation des Bewusstseins durch Deinen Körper.

Bewege nur Deine Aufmerksamkeit.

Der Körper bleibt vollkommen ruhig.

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner rechten Hand,

Rechter Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter.

Rechte Tailie,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse.

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Das ganze rechte Bein,

Die ganze rechte Körperhälfte,

Die ganze rechte Körperhälfte.

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner linken Körperseite,

Zu Deiner linken Hand,

Zum linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter.

Linke Tailie,

Linke Hüfte,

Linker Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Dein ganzes linkes Bein,

Die linke Körperhälfte,

Die ganze linke Körperhälfte.

Gehe nun zur Rückseite Deines Körpers.

Fersen,

Waden,

Rückseite der Beine,

Das Gesäß,

Der untere Rücken,

Der mittlere Rücken,

Der obere Rücken,

Der ganze Rücken,

Schulterblätter,

Nacken,

Hinterkopf,

Die ganze Körperrückseite,

Die ganze Körperrückseite.

Wechsel nun zur Vorderseite des Körpers mit einer Aufmerksamkeit.

Zur Stirn,

Augen,

Wangen,

Die ganze Nase,

Die Lippen,

Das Kinn,

Die Kehle,

Brustraum,

Herzraum,

Bauch,

Nabelbereich,

Unterbauch,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Spüre jetzt den ganzen Körper gleichzeitig.

Der ganze Körper ruht.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Einatmen,

Der Körper nimmt Raum.

Ausatmen,

Der Körper darf loslassen.

Der Atem fließt ruhig und natürlich.

Einatmen,

Ruhe,

Ausatmen,

Loslassen.

Einatmen,

Ruhe,

Ausatmen,

Loslassen.

Bleibe für einige Atemzüge bei diesem ruhigen Atem.

Einatmen,

Ruhe,

Ausatmen,

Loslassen.

Stell dir jetzt vor,

Du liegst in einem warmen,

Weichen Licht.

Dieses Licht ist ruhig und freundlich.

Mit jedem Atemzug fließt dieses Licht sanft durch deinen Körper.

Es erreicht deinen Kopf,

Deinen Nacken,

Deine Schultern.

Es fließt durch deine Arme bis in deine Hände.

Es fließt durch deinen Brustraum,

Durch deinen Bauch,

Durch dein Becken.

Es fließt durch deine Beine bis in die Füße.

Dieses Licht bringt Ruhe und Unterstützung.

Der Körper darf sich erholen.

Du musst nichts verändern.

Du darfst einfach empfangen.

Bleibe einen Moment in diesem Gefühl von Ruhe.

Erinnere dich jetzt noch einmal an deinen Sankalpa vom Anfang.

Wiederhole diesen Satz dreimal still in deinem Inneren.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun langsam wieder zurück.

Spüre deinen Atem.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Beginne langsam kleine Bewegungen zu machen.

Bewege deine Finger.

Bewege deine Zehen.

Vielleicht willst du dich leicht strecken.

Und wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Nimm dieses Gefühl von Ruhe und sanfter Kraft mit in deinem Tag.

Hari Om Tat Sat