15 Min. Yoga Nidra Nach Der Himalaya-Tradition

ch begrüße dich herzlich zu dieser 15-minütigen Yoga Nidra Einheit in der Himalaya-Tradition – einer Praxis, die mich seit meiner MS-Diagnose vor 25 Jahren selbst durch tiefe Prozesse begleitet und mir gezeigt hat, wie wertvoll bewusste Stille ist.

In dieser Tradition führen wir den Geist systematisch zur Ruhe, um jenseits von körperlichen Einschränkungen einen Ort vollkommener Klarheit und Regeneration zu finden.

Bereite dich nun darauf vor, völlig loszulassen, während meine Stimme dich sicher durch die Schichten deines Bewusstseins in eine regenerative Entspannung leitet.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Praxis des Yoga Nidras in der Himalaya Tradition.

Mein Name ist Eva und ich freue mich darauf,

Dich in dieser Praxis begleiten zu dürfen.

Lege Dich ganz flach auf den Rücken in Shavasana,

Deine Beine liegen hüftbreit auseinander,

Die Fußspitzen fallen locker nach außen,

Die Arme liegen etwas entfernt vom Körper,

Sodass die Handflächen nach oben zeigen können.

Wenn es für Dich nicht angenehm ist,

In dieser Position zu liegen und Du Schwierigkeiten hast,

In den nächsten 10 bis 15 Minuten bewegungslos zu bleiben,

Suche Dir gerne für Dich eine passende Position.

Schließe sanft Deine Augen.

Werde vollkommen still.

Bringe Deine Aufmerksamkeit zu den Nasenflügeln.

Spüre den kühlen Luftstrom beim Einatmen und den warmen Luftstrom beim Ausatmen.

Lasse Deinen Atem fließen ohne Pause zwischen den Atemzügen.

Wir beginnen nun mit der Reinigung der Atemsäule.

Atme von den Zehenspitzen bis hinauf zur Krone des Kopfes ein.

Fülle Deinen Körper beim Einatmen mit frischer Energie und positiver Kraft aus und atme von der Krone zurück bis hinunter zu den Zehenspitzen aus.

Lasse beim Ausatmen jede Anspannung,

Jeden Stress und alles Alte vollkommen los.

Einatme nach oben.

Ausatme nach unten.

Atme von den Knöcheln bis hinauf zur Krone des Kopfes ein.

Nimm mit dem Einatmen Klarheit und Ruhe in jede Zelle auf und atme von der Krone des Kopfes zurück bis hinunter zu den Knöcheln aus.

Lass beim Ausatmen alle Schwere und alle Sorgen einfach abfließen.

Atme von Deinen Knien bis hinauf zur Krone Deines Kopfes ein.

Spüre,

Wie Dich neue Vitalität und Zuversicht durchströmen.

Atme von der Krone zurück bis hinunter zu den Knien aus und lass beim Ausatmen alles los,

Was Dich heute belastet hat.

Spüre nun nur noch den Atem im zentralen Kanal,

Der Sushumna.

Vom Steißbein bis zum Punkt zwischen den Augenbrauen nach oben einatmen.

Vom Punkt zwischen den Augenbrauen zurück zum Steißbein nach unten ausatmen.

Wie ein feiner,

Ununterbrochener Strom aus Licht.

Wir beginnen nun mit der Reise durch die 61 Punkte.

Stell Dir an jedem Punkt einen winzigen,

Leuchtenden,

Blauen Stern vor.

Gehe mit der Aufmerksamkeit zu dem Punkt zwischen Deinen Augenbrauen und lasse dort diesen leuchtenden,

Blauen Stern erscheinen.

Zentrum der Kehle Rechtes Schultergelenk Rechter Ellenbogen Rechtes Handgelenk Spitze des kleinen Fingers Spitze des Ringfingers Spitze des Mittelfingers Spitze des Zeigefingers Spitze des Daumens Rechtes Handgelenk Rechter Ellenbogen Rechtes Schultergelenk Zentrum der Kehle Linkes Schultergelenk Linker Ellenbogen Linkes Handgelenk Spitze des kleinen Fingers Spitze des Ringfingers Spitze des Mittelfingers Spitze des Zeigefingers Spitze des Daumens Linkes Handgelenk Linker Ellenbogen Linkes Schultergelenk Zentrum der Kehle Herzzentrum Rechte Brustseite Herzzentrum Linke Brustseite Herzzentrum Nabelzentrum Unterleibzentrum Rechtes Hüftgelenk Rechtes Knie Fußgelenk Spitze der kleinen Zehe Spitze der vierten Zehe Spitze der dritten Zehe Spitze der zweiten Zehe Spitze der großen Zehe Rechtes Fußgelenk Rechtes Knie Rechtses Hüftgelenk Unterleibzentrum Linkes Hüftgelenk Linkes Knie Linkes Fußgelenk Spitze der kleinen Zehe Spitze der vierten Zehe Spitze der dritten Zehe Spitze der zweiten Zehe Spitze der großen Zehe Linkes Fußgelenk Linkes Knie Linkes Hüftgelenk Unterleibzentrum Nabelzentrum Herzzentrum Zentrum der Kehler Punkt zwischen den Augenbrauen Lasse alle Punkte los Ruhe in der weiten,

Klaren Stille deines Bewusstseins Vertiefe langsam deinen Atem Bewege langsam deinen Finger und Zehen Recke dich und strecke dich Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen Du bist nun vollständig wieder im Hier und Jetzt