10 Min. Mittags-Booster Yoga Nidra ohne Musik

Fühlst du dich am Mittag müde, unkonzentriert oder vom Vormittag gestresst? Gönn dir diesen 10-minütigen „Power-Reset“.

Dieser Yoga Nidra Booster ist speziell für die Mittagspause konzipiert. Er führt dich in kürzester Zeit in eine tiefe Regeneration, die weit über einen normalen Power-Nap hinausgeht. Wir lockern die geistigen Anspannungen, harmonisieren dein Nervensystem und laden deine inneren Batterien für den restlichen Tag wieder auf.

Das erwartet dich:

Kurzer Bodyscan: Um sofort im Hier und Jetzt anzukommen.

Mentale Erfrischung: Effektive Techniken gegen das Mittagstief.

Sanftes Erwachen: Du kehrst hellwach und mit klarem Fokus in deinen Alltag zurück.

Perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber volle Energie brauchen. Du kannst die Praxis im Liegen oder bequem im Sitzen (z. B. am Schreibtisch) durchführen.

Über mich: Ich bin Eva Rosenblatt, Entspannungstherapeutin und Yoga Nidra Lehrerin. Ich unterstütze dich dabei, auch in einem vollen Alltag Oasen der Ruhe zu finden.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zum Yoga Netra.

Leg Dich für diese kurze Praxis flach auf den Rücken oder finde eine bequeme Sitzposition,

In der Dein Rücken aufrecht und frei ist.

Schließe sanft Deine Augen.

Es gibt jetzt nichts zu tun,

Nichts zu leisten.

Erlaube Dir für die nächsten 10 Minuten einfach nur Beobachterin Deiner Wahrnehmung zu sein.

Wiederhole für Dich im Stillen,

Ich bleibe während der gesamten Praxis wach und aufmerksam.

Yoga Netra beginnt jetzt.

Formuliere nun Deinen Vorsatz für den Rest des Tages,

Vielleicht ein kurzes Wort wie ich bin klar oder ich bin bei mir.

Wiederhole diesen Satz dreimal kraftvoll und voller Vertrauen in Deinem Geist.

Wir lassen die Achtsamkeit nun zügig durch den Körper wandern.

Spüre die Körperteile nur kurz auf.

Beginne rechts.

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner rechten Hand,

Zum Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Rechte Flanke,

Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Rechter großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Gehe nun mit der Aufmerksamkeit zu Deiner linken Seite,

Zur linken Hand,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Linke Flanke,

Linke Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit nun zur Rückseite Deines Körpers,

Spüre Deine Fersen,

Die Waden,

Die Kniekehlen,

Rückseite der Oberschenkel,

Dein Gesäß,

Der untere Rücken,

Der mittlere Rücken,

Der obere Rücken,

Schulterblätter,

Schulter,

Hinterkopf,

Der Scheitel Deines Kopfes.

Spüre Deine ganze Körperrückseite,

Die ganze Rückseite Deines Körpers.

Bringe Deine Aufmerksamkeit jetzt zu Deinem Atem.

Spüre,

Wie der Atem ganz natürlich durch die Nase ein- und wieder ausströmt.

Beobachte das sanfte Heben und Senken Deiner Bauchdecke.

Zähle nun Deine Atemzüge rückwärts von 11 bis 1.

11 einatmen,

Der Bauch hebt sich.

11 ausatmen,

Der Bauch sinkt sich.

10 einatmen,

10 ausatmen.

Zähle nun in Deiner Geschwindigkeit weiter.

Solltest Du Dich verzehlen,

Beginne einfach wieder bei 11.

Lasse die Zahlen jetzt gehen.

Stell Dir nun vor Deinem inneren Auge einen strahlenden blauen wolkenlosen Himmel vor.

Die Weite dieses Himmels spiegelt Deine eigene geistige Klarheit wieder.

Mit jedem Einatmen nimmst Du frische,

Klare Luft in Dich auf.

Jede Zelle Deines Körpers wird hell und wach.

Spüre,

Wie die Schwere des bereits vergangenen Tages von Dir abfällt und Platz macht für eine ruhige,

Neue Energie.

Erinnere Dich nun an Deinen Sankalpa.

Wiederhole ihn noch dreimal im Stillen mit derselben Entschlossenheit wie zu Beginn.

Spüre wieder Deinen Körper auf der Unterlage.

Nimm den Raum um Dich herum wahr.

Vertiefe Deinen Atem.

Bewege sanft Deine Finger und Zehen.

Recke und Strecke Dich.

Wenn Du bereit bist,

Öffne Deine Augen.

Du bist wach,

Erfrischt und bereit für Deinen weiteren Tag.

Yoga Nidra ist nun beendet.

Schön,

Dass Du heute mit mir geübt hast.

Wenn Dir dieses Yoga Nidra gut getan hat,

Freue ich mich sehr über eine Bewertung oder einen Kommentar von Dir.

Das hilft mir,

Meine Arbeit auf dieser Plattform weiterzuführen.

Schau Dir auch gerne meine anderen kostenlosen Übungen in meiner Bibliothek an.

Ich wünsche Dir einen wundervollen Tag.