Innere Ruhe Finden - Ein Spaziergang Im Wald

Nimm Dir 9 Minuten nur für Dich. Diese geführte Meditation lädt dich ein, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und dich mit der heilenden Energie der Natur zu verbinden.
Ob am Morgen zum Ankommen, in stressigen Momenten oder abends zum Abschalten - diese Meditation ist dein kleiner Rückzugsort, wann immer du ihn brauchst.
Lass uns zusammen einen Spaziergang im Wald machen.

Deine Eva

Transcript

Schließe sanft deine Augen und finde eine bequeme Position.

Nimm einen tiefen Atemzug und spüre,

Wie frische Luft durch deine Nase einströmt.

Deine Lungen füllen sich,

Dein Brustkorb und Bauch heben sich sanft.

Halte den Atem für einen Moment und lass dann die Luft langsam und vollständig durch den Mund entweichen.

Finde den Rhythmus deines Atems.

Atme tief ein,

Halte den Atem für drei Sekunden und dann atme langsam wieder aus.

Mit jedem Ausatmen fließt mehr Entspannung durch deinen Körper.

Wiederhole diesen Zyklus noch zweimal.

Einatmen,

Halten,

Ausatmen.

Spüre,

Wie dein Körper immer ruhiger wird,

Wie sich deine Gedanken klären und du ganz im Moment ankommst.

Stell dir vor,

Du stehst am Rand eines friedlichen Waldes.

Die Luft ist kühl und klar,

Durchzogen von den erdigen Düften von Moos- und Kiefernnadeln.

Vor dir liegt ein weicher Pfad,

Bedeckt mit Laub,

Der dich tiefer in den Wald führt.

Atme ein und nimm den frischen Duft des Waldes auf.

Spüre,

Wie er dich belebt,

Während du langsam ausatmest und alle Anspannung loslässt.

Du beginnst,

Den Pfad entlang zu gehen.

Deine Schritte sind leicht und das Laub knistert sanft unter deinen Füßen.

Über dir wölben sich die Äste der Bäume wie ein schützendes Dach.

Sonnenstrahlen fallen durch das Blätterwerk und zaubern Lichtflecken auf den Boden.

Während du gehst,

Hörst du das Zwitschern der Vögel und das Rascheln der Blätter im Wind.

Ein leises Plätschern eines Baches erreicht deine Ohren.

Jeder Schritt bringt dich tiefer in den Wald und in deine Entspannung.

Die kühle,

Frische Luft streicht über deine Haut,

Während die Sonnenstrahlen dich sanft wärmen.

Du fühlst dich geborgen,

Umhüllt von der Stille und dem Frieden des Waldes.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem für einen Moment und atme ruhig aus.

Lass mit jedem Ausatmen alle Anspannung und Gedanken los,

Die dich festhalten.

Du gehst weiter und erreichst eine kleine Lichtung.

In der Mitte steht ein mächtiger,

Alter Baum.

Seine weit ausladenden Äste strahlen Ruhe und Stärke aus.

Du fühlst dich von diesem Baum angezogen,

Als würde er dich einladen,

Dich neben ihm niederzulassen.

Langsam näherst du dich dem Baum.

Du atmest tief ein,

Hältst den Atem und atmest langsam wieder aus.

Spüre,

Wie die Kraft des Baumes dich erfüllt,

Während du den weichen Boden unter deinen Füßen fühlst.

Setze dich an den Fuß des Baumes,

Lehne dich gegen seine kräftige Rinde und fühle seine Stärke hinter dir.

Die Sonnenstrahlen,

Die durch das Blätterdach fallen,

Wärmen deine Haut.

Du schließt die Augen und lässt die Ruhe des Waldes in dir ausbreiten.

Atme tief in deinen Bauch ein,

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und atme dann langsam wieder aus.

Mit jedem Einatmen ziehst du frische,

Beruhigende Energie in dich hinein.

Mit jedem Ausatmen lässt du Anspannung los.

Lausche dem Rauschen der Blätter im Wind.

Fühle die Erde unter dir,

Die dich trägt,

Und den Baum hinter dir,

Der dich schützt.

Du bist sicher,

Geborgen und im Einklang mit der Natur.

Setze deine ruhigen Atemzüge fort.

Atme ein,

Zähle bis vier,

Halte den Atem und atme langsam aus.

Wiederhole diesen Zyklus und spüre,

Wie jeder Atemzug dich tiefer in die Ruhe führt.

Mit jedem Einatmen fließt frische,

Grüne Energie durch dich,

Wie ein sanftes Licht,

Das dich belebt.

Mit jedem Ausatmen lässt du alle Sorgen los,

Wie Blätter,

Die von den Bäumen fallen und vom Wind davongetragen werden.

Du bist eins mit dem Wald.

Um dich herum pocht das Leben sanft und friedlich.

Die klare Luft und die beruhigenden Geräusche erfüllen dich mit tiefem Frieden.

Lass diese Verbindung einen Moment lang auf dich wirken.

Spüre die Ruhe,

Die Sicherheit,

Die Geborgenheit.

Atme tief und ruhig weiter in deinem eigenen Rhythmus und genieße die Stille.

Wenn du bereit bist,

Deine Reise zu beenden,

Nimm noch einen tiefen Atemzug.

Spüre,

Wie die Frische des Waldes dich durchströmt.

Halte diesen Moment der Ruhe und Verbindung in deinem Herzen fest.

Du kannst jederzeit hierher zurückkehren,

Wann immer du es brauchst.

Fange langsam an,

Die Umgebung um dich herum wahrzunehmen.

Spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Strecke dich leicht,

Wenn du magst.

Atme tief ein,

Spüre die Ruhe des Waldes in dir und öffne langsam deine Augen.

Willkommen zurück,

Ruhig,

Gelassen und voller Frieden.