Tag loslassen und einschlafen

Leg dich ins Bett und lass dich von meiner Stimme in die Welt der Träume tragen. Finde dabei Tiefenentspannung und spüre noch einmal in die schönen Momente des Tages hinein, bevor du ihn loslässt und dich auf die Nacht vorbereitest.

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von Echo Mind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Der Tag ist jetzt zu Ende und was immer er dir gebracht hat,

Du darfst ihn jetzt loslassen.

Ob es sich leicht oder schwer angefühlt hat,

Spielt nun keine Rolle mehr.

Es ist jetzt Zeit,

Ihn bewusst abzuschließen und dein Geist sanft auf den Schlaf vorzubereiten.

Leg dich also hin,

Mach es dir bequem und schalte alles um aus,

Was Licht oder Geräusche abgibt.

Leg dich auf den Rücken,

Streck deine Beine aus und lass deine Arme locker neben deinem Körper ruhen.

Deine Handflächen sind nach oben geöffnet.

Schließe dann sanft deine Augen.

Atme tief durch deine Nase ein und lass die Luft langsam wieder durch deine Nase ausströmen.

Noch einmal.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch die Nase wieder aus.

Spüre,

Wie dein Körper schwer auf der Matratze liegt und du dich an nichts mehr festhalten musst.

Das Bett trägt dich und die Dunkelheit umhüllt dich sanft.

Du darfst jetzt ganz schwer werden.

Mit jedem Ausatmen lässt du ein bisschen mehr los.

Dein Gesicht entspannt sich,

Deine Schultern lösen sich und deine Hände öffnen sich.

Dein Bauch hebt und senkt sich ganz ruhig mit jedem Atemzug und deine Beine werden ganz schwer.

Dein ganzer Körper darf jetzt zur Ruhe kommen.

Lass nun ganz natürlich ein Bild,

Eine Situation oder ein Gefühl des heutigen Tages erscheinen,

Für das du dankbar bist.

Es muss nichts Großes sein.

Es kann ein freundliches Wort,

Ein guter Kaffee,

Ein Moment der Stille oder ein Lachen sein.

Irgendetwas,

Das gut war.

Halte diesen Moment einen Atemzug lang fest und spüre die Wärme,

Die er in dir hinterlässt.

Spüre die Dankbarkeit in dir,

Dass du diesen Moment erleben durftest und spüre auch die Dankbarkeit in dir,

Ihn jetzt wertschätzen zu dürfen.

Lass diesen Moment dann ziehen,

Behalte das Gefühl der Dankbarkeit jedoch noch etwas bei dir.

Stell dir vor,

Du liegst in einem kleinen,

Warmen Zimmer hoch oben in den Bergen.

Das Fenster ist einspaltgeöffnet und du spürst die kühle,

Saubere Nachtluft auf deiner Haut.

Draußen ist es ganz dunkel und still.

Kein Laut erreicht dich hier,

Nur das leise Rauschen des Windes zwischen den Baumwipfeln.

Der Himmel über dir ist klar und voller Sterne.

Du brauchst nicht aufzustehen,

Um sie zu sehen,

Denn du weißt einfach,

Dass sie da sind.

Milliarden von Lichtpunkten in einer Stille,

Die größer ist als alles,

Was du dir je vorstellen könntest.

Doch du weißt,

Du bist ein winziger,

Warmer Teil davon.

Dein Körper wird schwerer,

Deine Beine sinken tiefer in die Matratze und dein Rücken schmilzt in die Unterlage.

Deine Arme werden so schwer,

Dass du sie nicht mehr bewegen möchtest,

Dein Kopfhut weich auf dem Kissen und dein Gesicht ist vollkommen entspannt.

Dein Atem wird langsamer,

Tiefer und ruhiger.

Und jeder Atemzug trägt dich ein Stück weiter weg vom Tag und ein Stück näher an den Schlaf heran.

Du musst nichts dafür tun,

Du darfst es einfach geschehen lassen.

Die Gedanken werden weniger,

Die Bilder werden weicher und alles wird ein bisschen unschärfer,

Ein bisschen traumhafter.

Und das ist genau richtig so,

Denn das ist der Weg in den Schlaf.

Du spürst die Müdigkeit,

Denn dein Körper hat heute geleistet,

Was er leisten sollte und darf sich jetzt erholen.

Jede Zelle in dir weiß,

Was sie zu tun hat und die ganze Nacht wird dein Körper sich regenerieren,

Erneuern und vorbereiten für alles,

Was morgen kommt.

Was jetzt folgt ist nur noch der Schlaf.

Du darfst dich ihm hingeben und das wohlige Gefühl in dich aufnehmen.

Schön,

Dass du dir diesen Moment geschenkt hast.

Schlaf gut und bis zum nächsten Mal.