Stärke Deinen Geist

Unser Geist hat nicht nur direkten Einfluss auf unsere Gedanken, Emotionen und unser Wohlbefinden, sondern auch auf unseren Körper. Indem wir den Geist also trainieren, schaffen wir auch die Voraussetzungen für eine bessere Verbindung der beiden.

Was dich erwartet:
- Geist trainieren
- Körper beherrschen
- Stolz empfinden

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECOMIND und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Zu Beginn dieser Meditation wirst du dir selbst ein Versprechen geben.

Und zwar das Versprechen,

Dass du dich die kommenden Minuten nicht bewegen wirst.

Finde daher also eine Position im Sitzen mit aufrechtem Rücken,

Gestrecktem Nacken und leicht gesenktem Kinn.

Lege deine Hände im Schoß oder auf deinen Knien ab und schließe deine Augen.

Versprich dir nun,

Weder deine Beine noch deine Hände zu bewegen und deine Augen geschlossen zu halten.

Wenn du merkst,

Dass du etwas zusammengesunken bist,

Darfst du dich natürlich jederzeit aufrichten.

Widerstehe dem Drang,

Dich noch schnell an der Nase zu kratzen oder deine Finger zu strecken.

Kein Jucken ist für immer und in wenigen Minuten kannst du alle Bewegungen ausführen,

Die du möchtest.

Finde dich nun also mit dem Gedanken ab,

Nun genau so zu verweilen,

Wie du hier sitzt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine beiden Nasenlöcher.

Nimm wahr,

Durch welches Nasenloch dein Atem gerade ein- und ausfließt.

Strömt es gerade durch dein linkes Nasenloch,

Konzentriere dich auf dein linkes.

Fließt dir durch das rechte Nasenloch,

Halt deine Aufmerksamkeit auf deinem rechten.

Passiert die Atmung gerade durch beide Nasenlöcher,

Nimm wahr,

Welches mehr und welches weniger Luft durchlässt.

Versuche nicht,

Etwas daran zu ändern,

Sondern nimm einfach wahr,

Wie sich der Luftstrom in deiner Nase verhält.

Fließt er links ein und aus,

Dann ist das so.

Fließt er rechts ein und aus,

Dann ist das so.

Und fließt er durch beide Nasenlöcher gleichzeitig ein und aus,

Dann ist das auch so.

Konzentriere dich.

Sitze still.

Konzentriere dich.

Lass dich nicht von deinen Gedanken mitnehmen.

Bleibe bei dem Luftstrom deiner Nasenlöcher.

Vielleicht hat sich bereits etwas geändert und die Luft strömt jetzt durch das andere Nasenloch.

Beobachte einfach und bleibe mit deinem Bewusstsein bei deinem Atemstrom.

Konzentriere dich.

Sitze still.

Konzentriere dich.

Löse dich langsam von deinem Atemstrom und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper,

Wie er hier sitzt.

Richte deinen Rücken auf,

Bewege dich sonst aber nicht.

Nimm nur wahr,

Wie du jetzt hier sitzt,

Schon einige Minuten lang,

Ohne dich zu bewegen.

Sei stolz auf deinen Geist und deine Fähigkeit,

Ihn zu stärken.

Erlaube dir selbst,

Nun wieder Bewegung in deinen Körper zu bringen.

Bewege deine Hände,

Deinen Kopf,

Deinen Rücken und schließlich auch deine Beine und Füße.

Genieße die sanften Bewegungen und die Durchblutung.

Strecke deinen ganzen Körper und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen und kehre zurück.