Bewegung

Bringe deinen Atem in Einklang mit deiner Bewegung, spüre dabei deinen Körper und welche Bewegungen du gerade brauchst. Vertraue dir und lasse dabei deinen Geist zur Ruhe kommen und fühle dich in den Moment.

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECOMIND und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Bevor du es dir bequem machst,

Lade ich dich heute dazu ein,

Deinen Körper sanft in Bewegung zu bringen.

Diese Meditation widmet sich der achtsamen Bewegung.

Eine Gelegenheit,

Deinen Körper bewusst wahrzunehmen,

Ihn zu spüren und dir selbst mit Freundlichkeit zu begegnen.

Nimm dir einen Moment,

Um dich aufrecht hinzustellen.

Wenn du magst,

Schließe sanft deine Augen oder richte deinen Blick auf einen Punkt vor dir.

Spüre zunächst,

Wie deine Füße den Boden berühren.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Lass mit jedem Ausatmen Anspannung los.

Stell dir vor,

Wie du bei jedem Atemzug neue Energie in dich aufnimmst und sich mit jedem Ausatmen innere Ruhe in dir ausbreitet.

Lass deine Aufmerksamkeit nun durch deinen Körper wandern.

Wie fühlt er sich heute an?

Was nimmst du wahr?

Gibt es Stellen,

Die nach Aufmerksamkeit verlangen?

Nimm diese Empfindungen freundlich und neugierig zur Kenntnis.

Nun beginne,

Deine Zehen zu bewegen.

Spreize sie auseinander,

Rolle sie sanft und spüre,

Wie sich kleine Wellen durchs Fußgewölbe ziehen.

Lass diese Bewegung fließen.

Kreise mit den Füßen leicht auf der Stelle,

So als ob du im Sand stehst.

Atme dabei ruhig weiter und genieße jede Nuance dieser Bewegung.

Wandere dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Knöcheln und beginne,

Sie sanft zu kreisen.

Spüre,

Wie die Muskeln und Sehnen sich dehnen und entspannen,

Wie das Blut ein wenig schneller strömt und Wärme durch deine Unterschenkel zieht.

Es ist ein Geschenk,

Dich zu bewegen,

Egal wie groß oder klein die Bewegung ist.

Lass jetzt deine Bewegungen langsam nach oben steigen.

Beuge und strecke deine Knie ein paar Mal,

Ganz langsam und achtsam,

Als würdest du sie liebevoll wecken.

Du kannst deine Beine auch leicht schütteln,

Um jede Müdigkeit oder Schwere loszuwerden.

Spüre die Lebendigkeit,

Die sich dabei in dir ausbreitet.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Hüften.

Kreise sie sanft.

Spüre die Beweglichkeit und die Kraft in deiner Körpermitte.

Deine Hüften tragen dich durch deinen Tag,

Geben dir Stabilität und Flexibilität.

Lass kleine,

Feine Bewegungen entstehen oder große Kreise,

Ganz so,

Wie es sich für dich gut anfühlt.

Mit dem nächsten Atemzug ziehst du deine Schultern sanft nach oben zu den Ohren und lässt sie dann mit einem tiefen Ausatmen wieder nach unten sinken.

Wiederhole dies einige Male.

Spüre,

Wie Spannungen weichen und wie deine Schultern weicher werden.

Vielleicht möchtest du deine Schultern auch nach hinten oder vorne kreisen,

Sodass dein Brustkorb sich öffnet und dein Herzraum mehr Weite bekommt.

Deine Arme hängen locker seitlich herab.

Beginne dann,

Deine Hände zu öffnen und zu schließen,

Die Finger zu spreizen und zu bewegen.

Spüre die Lebensenergie in deinen Handflächen,

Das Brickeln und die Wärme.

Vielleicht möchtest du deine Arme heben und sanft wie Flügel zur Seite strecken,

Den Raum um dich herum wahrnehmen und dich mit ihm verbinden.

Erlaube dir abzuschätzen,

Welche Bewegungen dir gerade gut tun.

Vielleicht möchtest du deinen Nacken sanft nach rechts und links drehen oder den Kopf langsam kreisen.

Bringe in die Stellen deines Körpers Bewegung,

Die sich gerade am meisten danach sehnen.

Jetzt beginne,

Deinen Atem und deine Bewegung miteinander zu verbinden.

Mit jedem Einatmen,

Hebe sanft die Arme nach oben und mit jedem Ausatmen,

Lasse sie wieder sinken.

Spüre,

Wie dein Atemrhythmus dich trägt,

Wie Bewegung und Atmung eins werden.

Lass dir Zeit dabei.

Genieße jede Phase dieser fließenden Bewegung.

Wenn du möchtest,

Kannst du während du atmest auch deine Beine bewegen.

Sie einfach heben und senken,

Kleine Schritte machen oder sanft in die Knie gehen.

Lass deiner Fantasie freien Lauf.

Vielleicht tanzt du ein wenig,

Schwingst deine Arme,

Drehst dich um die eigene Achse.

Finde heraus,

Was dir Freude bereitet und erlaube dir,

Diese Freude in der Bewegung zu spüren.

Es gibt kein richtig oder falsch,

Nur das Erleben deines eigenen Körpers,

Deiner eigenen Kraft und deiner Lebendigkeit.

Nimm dir einen Moment,

Um in dich hineinzuhören.

Was hat sich verändert durch diese achtsame Bewegung?

Spürst du mehr Energie,

Mehr Weichheit oder mehr Wärme?

Bedanke dich innerlich bei deinem Körper für die Fähigkeit,

Dich zu bewegen und für die Lebendigkeit,

Die er dir schenkt.

Jetzt,

Wo du dich auf diese Weise bewegt hast,

Kannst du dich langsam wieder zur Ruhe bringen.

Schließe noch einmal deine Augen,

Lege deine Hände sanft auf deinen Bauch oder dein Herz.

Atme ein paar tiefe Atemzüge und spüre nach.

Lass die Bewegung nachschwingen.

Du bist nun ganz in deinem Körper angekommen,

Verbunden mit dir selbst und dem gegenwärtigen Moment.

Alles,

Was du heute an Bewegung erlebt hast,

Kannst du mit in deinen Tag nehmen als Erinnerung daran,

Wie viel Kraft und Freude in dir steckt.

Atme dann noch einmal tief ein und aus,

Bedanke dich bei dir selbst und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Ich wünsche dir einen bewegten Tag und ich freue mich,

Dich bei deiner nächsten Meditation wieder zu begleiten.