Gedanken Vorbeiziehen Lassen – Die Rolltreppen-Meditation

Diese geführte Meditation hilft dir dabei, Abstand zu kreisenden Gedanken zu schaffen, ohne sie stoppen zu müssen. Mit der Rolltreppen-Metapher lernst du, Gedanken wie vorbeiziehende Werbeplakate wahrzunehmen und wieder mehr Ruhe im Kopf zu finden. Ideal bei Grübeln, innerer Unruhe oder wenn du aus Gedankenschleifen aussteigen möchtest.

Transcript

Wenn dein Kopf gerade voll ist oder sich die Gedanken im Kreis drehen,

Bist du hier genau richtig.

Nimm dir jetzt einen Moment nur für dich.

Du musst gerade nichts abarbeiten.

Du musst gerade nichts entscheiden.

Und du musst deine Gedanken nicht aufhalten.

Es reicht für einen Moment einfach hier zu sein.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Spüre.

Die Unterlage unter dir.

Vielleicht den Stuhl.

Das Sofa.

Oder dein Bett.

Spüre deine Füße.

Spüre deine Hände.

Du bist hier.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre,

Wie sich dein Oberkörper mit jeder Einatmung leicht hebt.

Und mit der Ausatmung wieder senkt.

Der Atem fließt von allein.

Ein.

Und aus.

Du musst nichts daran verändern.

Du musst nichts kontrollieren.

Vielleicht tauchen weiterhin Gedanken auf,

Erinnerungen Pläne ZUDOS innere Gespräche.

Vielleicht ist dein Kopf noch am Bewerten dieser Gedanken.

Vielleicht sucht er nach Lösungen.

Das darf alles sein.

Du musst diese Gedanken nicht wegschieben.

Aber du mußt ihn auch nicht folgen.

Die Energie.

Musst du nicht investieren.

Stell dir vor,

Deine Gedanken ziehen an dir vorbei.

Wie Werbeplakate auf einer langsam fahrenden Rolltreppe.

Als ob du gerade aus einer U-Bahn-Station kommst.

Auf einer ganz langen Holtreppe.

Du fährst langsam nach oben.

Stück für Stück.

Eine fließende Bewegung.

Ein Gedanke taucht auf.

Als Werbeplakat links oder rechts von dir an der Wand.

Vielleicht in einem Rahmen.

Du nimmst den Wahl.

Und dann?

Zieht er weiter.

Ein anderer Gedanke erscheint.

Auch ihn bemerkst du.

Und auch er zieht weiter.

Die Rolltreppe bewegt sich von ganz allein.

Du musst sie nicht antreiben.

Du musst sie nicht anhalten.

Du bist einfach da und bemerkst,

Was vorbeizieht.

Mit jeder Ausatmung entsteht ein wenig mehr Abstand.

Abstand zwischen dir und den Gedanken.

Sie bleiben hinter dir zurück.

Es entsteht Abstand zwischen dir und dem inneren Gespräch.

Du musst nicht mehr darauf einsteigen.

Du musst nicht mitfahren.

Du kannst einfach beobachten.

Ein Gedanke kommt.

Ein Gedanke geht.

Und du bleibst hier.

Vielleicht merkst du,

Dass manche Gedanken größer sind.

Andere sind kleiner.

Manche siehst du länger.

Andere ziehen schneller vorbei.

Du musst nichts davon bewerten.

Du musst nicht entscheiden,

Welcher Gedanke wichtig ist.

Nicht jetzt.

Jetzt reicht es,

Sie vorbeiziehen zu lassen.

Wie Plakate,

Die kurz sichtbar werden.

Und dann wieder verschwinden.

Bring deine Aufmerksamkeit wieder sanft auf deinen Atem.

Spüre deinen Körper.

Die Unterlage unter dir.

Fühle in den Moment,

In dem du gerade bist.

Hier ist nichts zu erledigen.

Du kannst einfach hier sein.

Du kannst einfach hier bleiben.

Gedanken können weiterhin kommen.

Aber sie müssen dich nicht mitziehen.

Du darfst sie bemerken.

Und weiterziehen lassen.

Immer wieder.

Ohne Druck.

Ohne Kampf.

Du kannst diese Übung jederzeit nutzen,

Sollte dir dein Kopf voll erscheinen.

Wenn Gedanken sich im Kreis drehen.

Wie in einem Karussell.

Oder wenn du wieder mehr Abstand brauchst.

Komm zurück zu deinem Atem.

Zurück zum Körper.

Zurück in diesen Moment.

Und wenn du magst.

Bleibt noch ein Moment hier.