Rücken, Nacken & Schultern tief entspannen & einschlafen

Lasse Stress los und entspanne deinen Nacken, deinen Rücken und deine Schultern. In aller Ruhe wandern wir gemeinsam durch diese Bereiche, damit sich Anspannung lösen darf und dein Körper tief zur Ruhe kommt. Du kannst dich einfach fallen lassen und in einen erholsamen, tiefen Schlaf hinübergleiten.

Transcript

Vielleicht spürst du gerade Verspannungen im Rücken,

Im Nacken oder in den Schultern?

Gerade hier setzt sich oft der Stress des Tages fest,

Manchmal auch das,

Was wir schon länger mit uns tragen.

Genau diesen Bereichen wenden wir uns in dieser Meditation ganz sanft und in aller Ruhe zu.

Mein Name ist Annika und ich freue mich darauf,

Dich in den nächsten Minuten zu begleiten.

Mache es dir hierfür so bequem wie möglich.

Lege dich so hin,

Dass dein gesamter Körper bestmöglich loslassen kann.

Lass deinen Kopf,

Deinen Rücken und deine Beine ihren Platz finden.

Und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Dieser Moment gehört dir ganz allein.

Vielleicht ist noch ein Gedanke da,

Der sich melden möchte.

Lass ihn kommen und dann leg ihn sanft zur Seite.

Er darf jetzt ruhen.

Und was morgen wirklich wichtig ist,

Darf dann deine Aufmerksamkeit bekommen,

Wenn es sie braucht.

Jetzt und heute Nacht aber bist du frei davon.

Alles,

Was heute war,

Liegt hinter dir.

Und alles,

Was morgen kommt,

Hat noch Zeit.

Du bist jetzt hier.

Nur hier.

Dein Atem fließt ganz von selbst.

Ein.

Und aus.

Wie eine leise Welle,

Die kommt und wieder geht.

Spüre deinen Körper.

Wie er auf der Unterlage liegt.

Wie sie dich hält und dein ganzes Gewicht aufnimmt,

Sodass du es vollständig abgeben kannst.

Und während du mit jedem Atemzug etwas ruhiger und entspannter wirst,

Wandern wir jetzt gemeinsam Schritt für Schritt durch deinen Rücken,

Deine Schultern und deinen Nacken.

Folge einfach meiner Stimme und lass deine Aufmerksamkeit dorthin wandern,

Wohin ich dich führe.

Wir beginnen am untersten Punkt deiner Wirbelsäule.

Dort,

Wo das Steißbein ruht.

Spüre diesen Bereich.

Und stell dir vor,

Wie eine sanfte Wärme genau hier zu strömen beginnt.

Und wie alles,

Auch jede kleinste Anspannung langsam weich wird.

Von hier wandern wir nach oben.

Spüre,

Wie sich der ganze untere Rücken weitet.

Wie der Raum zwischen den Wirbeln größer wird.

Wie die Muskeln rechts und links der Wirbelsäule weich werden.

Wie alles loslässt.

Der gesamte untere Rücken.

Ist wunderbar entspannt.

Warm und weich.

Wir wandern höher in den mittleren Rücken.

Spüre,

Wie sich die Wärme im gesamten mittleren Rücken ausbreitet.

Wie sich tiefe und feine Verspannungen lösen.

Eine nach der anderen.

Dein unterer und mittlerer Rücken.

Sind wunderbar entspannt.

Ganz warm und weich.

Und nun wandern wir weiter nach oben.

Hinauf bis zu den oberen Wirbeln.

Jeder einzelne Wirbel wird schwerer.

Und ruhiger.

Lass dir Zeit.

Spüre,

Wie die Muskeln rechts und links der Wirbelsäule weich werden.

Wie alles loslässt.

Dein oberer Rücken.

Und auch deine Schulterblätter.

Sind tief,

Tief entspannt.

Wunderbar entspannt.

Warm und weich.

Von hier wandern wir nach oben zu deinen Schultern.

Lass sie schwer werden.

Lass sie vollständig nach unten sinken.

Weg von den Ohren.

Sie lassen vollständig los.

Dein gesamter Rücken.

Vom Steißbein bis zu den Schultern ist wunderbar weich.

Und tief,

Tief entspannt.

Spüre nun deinen Nacken.

Dieser feine,

Empfindliche Bereich,

Der den Kopf trägt.

Tag für Tag.

Deine Nackenmuskeln dürfen weicher werden.

Sie dürfen Faser um Faser nachgeben.

Deine Schultern und dein Nacken sind tief.

Tief entspannen.

Dein gesamter Rücken ist ruhig und getragen.

Dein Kopf darf noch ein kleines Stückchen schwerer werden.

Du kannst alles abgeben.

Er wird gehalten.

Spüre jetzt für einen Moment den gesamten Bereich als eine Einheit.

Vom Steißbein.

Über den gesamten Rücken hinauf.

In die Schultern.

Bis in den Nacken.

Alles ist warm.

Weich und gelöst.

Eine Welle der tiefen Entspannung strömt durch dich hindurch.

Du darfst immer mehr loslassen.

Immer schwerer werden.

Immer ruhiger.

Und jetzt lade ich dich ein,

Noch einmal ganz bewusst dorthin zu gehen,

Wo dein Körper in diesem Moment noch etwas mehr Zuwendung braucht.

Schenke diesem Bereich ein bisschen mehr Aufmerksamkeit.

Und schicke die Wärme.

Die tiefe Entspannung genau hierhin.

Lass die Wärme sich genau hier sammeln.

Ganz tief in jede Faser hinein.

Durch jede Schicht.

Immer tiefer.

Immer entspannter.

Und während du hier ruhst,

Breitet sich die Wärme weiter in dir aus.

Hinein in den Bauch.

Den gesamten Rumpf.

In die Arme und Hände.

In die Hüfte.

Die Beine.

Hinunter bis in die Füße.

Bis in jede Zehenspitze.

Dein gesamter Körper ist ruhig.

Schwer und getragen.

Dein Kopf ruht auf der Unterlage.

In vollkommener,

Tiefer Entspannung.

Auch dein Gesicht lässt los.

Dein Kiefer ist ganz weich.

Ober- und Unterkiefer berühren sich nicht.

Du gibst alles ab.

Deine Wangen sind entspannt.

Deine Augen sind sanft geschlossen.

Auch deine Stirn ist ganz weich.

Dein gesamter Körper.

Jeder Muskel.

Jede Phase.

Tief.

Tief entspannt.

Und mit jedem Atemzug singst du noch ein bisschen tiefer.

Ein bisschen weiter in die Wärme.

In die Stille.

In einen erholsamen Schlaf.

Der dich heilt und dich trägt.

Bist du ganz frisch?

Entspannt.

Und erholt.

Wieder aufwachst.

Dein Körper ist sicher und geborgen.

Es gibt nichts mehr zu tun.

Nur noch dieses Sanfte hingeben.

Dieses Warme getragen sein.

Schlaf schön.