Innere Ruhe & Wärme – Kerzen-Meditation

Lasse deinen Geist zur Ruhe kommen und tauche in ein wohliges Gefühl des inneren Friedens ein. Zünde dir für diese Praxisübung gerne eine Kerze an und nimm wahr, wie sich in den nächsten zwölf Minuten ihre Wärme und Energie auf dich übertragen wird.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annika Henkelmann und ich freue mich,

Dass Du hier bist.

In dieser kleinen Meditation geht es darum,

Wirklich für den Moment loszulassen und in ein herrliches Gefühl der inneren Ruhe einzutauchen.

Wenn Du magst,

Zünde Dir für diese Praxisübung an einem windstillen Ort eine Kerze an und stelle sie circa einen Meter von Dir entfernt auf.

Alternativ kannst Du auch Deine Augen schließen und eine Kerze visualisieren.

Setze Dich bequem und aufrecht hin,

Kreise einmal Deine Schultern und dann lasse sie entspannt nach unten hängen.

Fokussiere Dich nun ganz ruhig und gelassen auf die Flamme Deiner Kerze.

Sieh in das kleine Feuer und bleibe ab jetzt die ganze Zeit mit Deinem Blick genau dort.

Entspanne Deine Augen und zwinker ganz natürlich weiter,

Wenn der Impuls hierfür kommt.

Komme nun ganz langsam zur Ruhe.

Lasse für diesen Moment alles gut sein und sei einfach nur für Dich da.

Deine Gedanken beruhigen sich mehr und mehr.

Sie sind in diesem Moment nicht von Bedeutung.

Lasse alles los.

Lasse Deinen Kopf herrlich ruhig und leer werden.

Sieh auf das Licht der Kerze,

Spüre die wärmende Energie ihrer Flamme und nimm wahr,

Wie sich diese Energie auf Dich überträgt.

Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Zähle beim Einatmen bis 4,

Dann halte bis 4 die Luft an,

Atme bis 4 wieder aus und halte wieder bis 4 an.

Wie ein Quadrat.

4 einatmen,

4 anhalten,

4 ausatmen,

4 anhalten.

Wiederhole dies nun für 2 Minuten in Stille,

Während Dein Blick weiterhin sanft auf dem Licht der Kerze ruht.

Nun lasse Deinen Atem in seinem natürlichen Rhythmus weiter fließen.

Sieh weiterhin in das Licht und fühle nun in Dich hinein.

Spüre die Kraft und die Wärme der kleinen Flamme,

Die Du auch in Dir trägst.

Spüre den Frieden tief in Deinem Herzen.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Körper und Dein Geist langsam mit neuer,

Positiver Energie aufladen.

Du fühlst Dich herrlich friedvoll und gelassen.

Dein Kiefer ist locker.

Deine Wangen,

Deine Augen und Deine Stirn sind weich und vollkommen entspannt.

Dein Kopf ist kühl,

Klar und ruhig.

Beobachte Deinen Atem und wenn noch nicht geschehen,

Schließe jetzt sanft Deine Augen.

Sieh die Flamme der Kerze nun vor Deinem inneren Auge und nimm wahr,

Wie sich Ihr wunderschönes,

Gelb-goldenes Leuchten immer mehr ausdehnt.

Es wird immer größer und die Wärme,

Die sie ausstrahlt,

Umhüllt Dich vollständig.

Du fühlst Dich geborgen,

Tief erfüllt von Liebe und Zufriedenheit.

Du bist im Kontakt mit Deinem eigenen,

Inneren Licht,

Welches direkt aus Deinem Herzen entspringt.

Du spürst eine unendliche Weite und Ruhe in Dir.

Du spürst Deinen inneren Ort des Friedens.

Du spürst Dich.

Bleibe genau hier,

Genieße die Stille und das wärmende Licht in Dir und schenke Dir für zwei Minuten noch ein paar wohltuende und bewusste Atemzüge.

Dann öffne langsam wieder Deine Augen,

Bringe Deine Handflächen vor Deinem Herzen zusammen,

Senke den Blick,

Bedanke Dich bei dem Licht für diese wertvolle Begegnung und bedanke Dich bei Dir,

Dass Du Dir gerade diese kleine,

Wohltuende Auszeit geschenkt hast.

Alles Liebe für Dich!

Namaste!

Deine Annika

Reviews

Ein Licht(-blick) für mich. Namaste.

Unheimlich schöne warme und wohltuende Atmosphäre, herzlichen Dank liebe Anika 🙏🌸