Mein Herz sagte danke - Meditation für Mamas

Ein wohltuender Moment nur für dich. In dieser geführten Meditation spürst du die Kraft der Dankbarkeit – für dich selbst, dein Mama-Sein und deine Kinder. Durch achtsames Atmen, Loslassen und Fühlen findest du zurück zu Ruhe, innerer Stärke und Herzenswärme.

Transcript

Hallo.

Herzlich willkommen,

Liebe Mama.

Ich bin Angela und in dieser Meditation tauchen wir ein in die Kraft der Dankbarkeit.

Am Anfang nutzen wir unseren Atem,

Um erstmal anzukommen.

Danach nutzen wir den Atem,

Um unsere Dankbarkeit zu bestimmten Bereichen unseres Lebens zu lenken.

Und zum Schluss spüren wir nochmal bewusst in unseren Körper hinein und wie sich dieses Gefühl der Dankbarkeit in ihm ausbreitet.

Mach es dir gemütlich,

Vielleicht im Sitzen oder Liegen.

Und nimm mit einem Lächeln einen tiefen Atemzug.

Halte kurz inne.

Dann atme seufzend aus und schließe sanft deine Augen.

Atme noch ein paar mal tief ein und aus.

Durch die Nase ein.

Mit einem befreienden Seufzer über den Mund aus.

Mit jedem Atemzug darfst du mehr bei dir ankommen.

Im Hier und Jetzt.

Spüre,

Wie du von der Erde getragen wirst.

Mit jedem Atemzug darfst du tiefer sinken in diese Geborgenheit.

Du fühlst dich sicher und getragen.

Atme tief ein und mit jedem Ausatmen gib ab,

Was du gerade nicht brauchst.

Alle gehen darf.

Wenn du magst,

Lege deine Hände auf dein Herz.

Spüre,

Wie dein Herz schlägt.

Atme ein.

Ich bin dankbar für meine Familie,

Für meine Kinder und für die Menschen,

Die mich lieben und begleiten.

Atme aus.

Ich sende Liebe und Dank an alle,

Die mir nahe sind.

Atme ein.

Ich bin dankbar,

Mama sein zu dürfen.

Atme aus.

Ich danke für meine Kinder,

Für das Lachen,

Die Nähe und die Liebe,

Die sie mein Leben bringen.

Atme ein.

Ich bin dankbar für all die kleinen Momente,

Für ein Lächeln,

Eine Umarmung,

Ein Blick voller Vertrauen.

Atme aus.

Ich sende Liebe an meine Kinder und wünsche ihnen Geborgenheit und Freude.

Atme ein.

Ich bin dankbar für meine Stärke,

Für alles,

Was ich täglich gebe.

Atme aus.

Ich lasse los,

Was zu viel ist und öffne mich für Leichtigkeit.

Atme ein.

Ich bin dankbar für diesen Moment der Ruhe,

Nur für mich.

Atme aus.

Ich spüre Frieden und Wärme in mir.

Atme ein.

Ich bin dankbar für das Leben,

Das durch mich fließt,

In mir und in meinen Kindern.

Atme aus.

Ich sende Liebe und Vertrauen in die Welt hinaus.

Atme nun ganz natürlich weiter.

Lass in deinem Herzen ein paar Dinge oder Momente auftauchen,

Für die du gerade jetzt dankbar bist.

Vielleicht ein Lächeln deines Kindes,

Eine Umarmung,

Ein kurzer Moment der Ruhe,

Eine helfende Hand.

Lass diese Bilder dich anlächeln.

Fühle,

Wie Dankbarkeit dein Herz füllt und sich als Wärme in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Diese Wärme darf dich ganz durchfluten,

Als Liebe,

Zufriedenheit und stille Freude.

Dann nimm noch einmal einen tiefen Atemzug.

Atme aus und lass alles los,

Was du noch loslassen möchtest.

Dann komme langsam zurück in deinen Körper.

Spüre den Boden unter dir.

Bewege sanft deine Finger,

Deine Zehen.

Bring wieder Bewegung zurück in deinen Körper.

Und wenn du bereit bist,

Öffne mit einem Lächeln langsam deine Augen.