Box Breathing -Box Atmung , eine Verschnaufpause

Mit der Box Breathing kannst du in kurzer Zeit dein Nervensystem beruhigen. Sie ist einfach gelernt und gehört zu meinen liebesten Übungen, die Platz in jeder Hosentasche haben. Du kannst sie dir einfach merken und so oft anwenden wie Du magst.

Transcript

Herzlich willkommen.

Ich bin Almut Klara,

Ärztin und Psychotherapeutin.

Und diese Übung dauert wenige Minuten und sie verändert dein Nervensystem messbar.

Es ist die Boxatmung.

Hier findest du eine längere Version und eine sehr kurze,

Die dann geeignet ist,

Wenn du eigentlich schon weißt,

Wie es geht,

Aber einfach etwas Begleitung magst,

Weil Begleitung in stressigen Zeiten schön ist.

Lass uns beginnen.

Setz oder leg dich bequem hin.

Wenn du magst,

Schließe die Augen.

Du kannst sie auch offen lassen.

Es soll dir gut gehen.

Und wenn du die Augen schließt,

Dann sei dir bewusst,

Dass du sie zu jedem Zeitpunkt wieder öffnen kannst.

Wir atmen jetzt im Viereck.

Vier Seiten,

Gleich lang.

Am besten du stellst dir vor deinem inneren Auge ein Quadrat vor.

Und die Atmung ist ein Wechsel zwischen einatmen,

Ausatmen und der Atempause.

Immer an der Außenseite des Quadrates entlang.

Lass uns beginnen.

Einatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4,

Ausatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4.

Einatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4,

Ausatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4.

Einatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4,

Ausatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4.

Spür,

Wie dein Körper sich vielleicht verändert.

Vielleicht spürst du Wärme oder ein Kribbeln oder auch gar nichts.

Sei einfach neugierig,

Was passiert.

Und dann geht es weiter.

Einatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4,

Ausatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4.

Einatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4,

Ausatmen 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4.

Und jetzt lass deinen Atem wieder frei fließen und nimm nochmal deinen Körper wahr,

Wie er jetzt ist.

Spür in deinen Körper und vielleicht merkst du,

Dass er etwas weiter ist.

Vielleicht spürst du ein Körperteil besonders.

Vielleicht spürst du Wärme oder Kribbeln oder auch gar nichts.

Sei einfach neugierig,

Was du wahrnimmst.

Und wenn du bereit bist,

Öffne langsam die Augen und komm wieder vollständig in diesen Raum zurück.

Nimm diesen Zustand mit in deinen Tag und du kannst die Übungen mitnehmen und sie immer wieder tun,

Wenn dir danach ist.