STOP AUX PENSÉES / 6min de méditation

Je suis Davy, professeur de méditation, et je vous invite à une expérience de body scan guidé. Plongez dans une exploration intérieure pour relâcher les tensions et apaiser l’esprit.

Cette méditation vous aidera à porter une attention bienveillante à chaque partie de votre corps, des orteils à la tête, tout en cultivant une profonde relaxation. Avec ma voix pour vous guider, reconnectez-vous à votre corps, libérez le stress accumulé et retrouvez un équilibre apaisant. Idéale pour réduire l’anxiété et revenir au moment présent, cette pratique est un véritable moment de soin pour vous-même.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation de balayage corporel.

Pour commencer,

Prenez un moment pour vous installer confortablement avec moi.

Que vous choisissez de vous asseoir ou de vous allonger,

Peu importe,

Simplement trouvez une position qui vous semble agréable.

Vous pouvez par exemple fermer les yeux ou les garder légèrement ouverts.

Tant que vous avez une position confortable,

C'est l'essentiel.

Une fois bien installée,

Relâchez votre corps et prenez une grande inspiration par le nez,

Puis expirez doucement par la bouche.

Encore une fois avec moi,

Inspire narines,

Expire bouche,

Et vous relâchez,

Vous détendez,

Vous concentrez tranquillement sur cette respiration naturelle,

Sur le son de ma voix et mes instructions.

Et en harmonie de votre respiration,

Vous pouvez poser une main sur votre ventre et sentir cette légère montée et cette légère descente à chaque respiration,

Sans forcer,

Simplement un souffle naturel,

Calme.

Et dans cette méditation très courte,

Vous allez traverser de nombreuses pensées,

Émotions,

Ou peut-être même des distractions externes.

Le plus important,

C'est d'accepter tout cela,

D'accepter les pensées et les émotions,

Un peu comme des nuages,

Et vous laissez passer,

Et vous revenez sur un objet de concentration qui va être le son de ma voix et mes instructions.

Aussi souvent que nécessaire,

Sans vous en vouloir,

Vous acceptez et vous revenez.

Et commence en harmonie de ta respiration,

De ma voix,

À porter ton attention sur tes pieds.

Remarque simplement la sensation qui est présente,

Peut-être une légèreté,

Peut-être de la tension,

Simplement prends conscience de cette zone et essaye de la relâcher à chaque expiration.

Puis,

Tout doucement,

Tu portes ton attention sur tes mollets,

Toujours pareil,

De la crispation,

De la légèreté,

Peu importe ce que tu ressens.

Tout est parfaitement normal,

Et à chaque expire,

Tu relâches cette zone,

Tu la détends,

Passant tranquillement,

Aux genoux,

Aux cuisses,

Et tu l'imagines,

Ta respiration,

Comme une vague douce qui traverse toute ta jambe,

Relâchant doucement toutes les tensions au passage,

Libérant toute négativité.

Une pensée,

Une émotion,

Tu l'acceptes,

Et tu reviens doucement sur ton corps,

Tu reviens doucement sur les sensations et ma voix,

Et tout doucement,

Tu montes vers ton ventre,

Observant le mouvement,

La respiration,

Comme une vague qui se propage doucement,

Et à chaque expire,

Tu permets à ton ventre de se relâcher un peu plus,

De se détendre,

Continue à monter ton attention vers ta poitrine,

Et ressens l'inspire,

L'expire sur ta cache thoracique,

Qui se gonfle et qui se dégonfle,

Au rythme naturel,

Calme,

Acceptant tout ce qui se passe dans ta tête,

Acceptant tout ce qui se passe autour de toi,

Et tranquillement,

Tu diriges ton attention vers tes épaules,

Vers ta mâchoire,

Vers ta nuque,

C'est souvent ici que la tension s'accumule,

C'est tout à fait normal,

Et à chaque expiration,

Viens libérer cette tension,

Viens libérer cette négativité,

Ta mâchoire crispée,

Tu la relâches,

Le front tendu,

Tu le détends,

Et à chaque expiration,

Tu relâches doucement ces zones,

Calme,

Conscient,

Et prends un instant pour ressentir tout ton corps dans son ensemble,

Comment il se sent maintenant,

Après ce balayage corporel,

Peut-être un peu plus détendu,

Un peu plus léger,

À des endroits encore tendus,

Et simplement à votre rythme,

Et quand vous serez prêt,

Vous pourrez tout doucement prendre conscience de l'espace autour de vous,

Rebouger vos doigts,

Vos orteils,

Vous étirez doucement,

Si vous en ressentez le besoin,

Et vous prenez simplement quelques secondes,

Dans ce calme,

Dans cette détente,

Avant de reprendre votre activité,

Essayez de faire une transition douce vers votre quotidien.

Reviews

Merci beaucoup, il a été très utile et je me sens mieux et tranquille

Méditation courte et efficace pour la détente, merci !