Stilte in de stad
by David Demets
Zin om tot rust te komen? Even niets moeten bereiken of oplossen? Gewoon “zijn” zonder iets te “doen”? Word stil en luister naar je omgeving.
Transcript
Ga gemakkelijk zitten,
Verzorg je houding,
Zit rechtop,
Maar ook ontspannen.
Voel even in je lichaam of er plaatsen zijn die gespannen voelen,
Die je kan ontspannen.
Ongemakken die je makkelijk kan wegnemen door de houding aan te passen.
En dan op die manier overlopen we even het lichaam.
Voel je voeten,
Je benen,
Je zitvlak,
Je heupen en je bekken.
Verzorg de houding van je rug vanuit het bekken langs de onderrug naar de bovenrug,
De nek,
Het hoofd.
Je hoofd rust bovenop je nek,
Dus je laat je hoofd niet naar voren hangen ofzo.
De kruin kan je een beetje omhoog richten,
De kin wat naar beneden naar de borst toe,
In die richting.
Voel wat dit doet met je nek.
Je hoofd steunt rechtop je nek,
Je nek bovenop je borst,
Je borst boven je bekken.
Voel ook even je schouders,
Je armen,
Je handen.
Laat ze rusten.
Voel je buik,
Je borst,
Je hals,
Je hoofd en gezicht.
Ervaar even het lichaam als geheel zoals je daar zit en vind zoveel mogelijk comfort in die gemakkelijke zithouding.
Dan laat je dat op de achtergrond van je aandacht komen.
Gedachten geef je ook geen extra aandacht,
Je laat die ook op de achtergrond een ding doen.
Je hoeft ze niet proberen stil te leggen of te veranderen.
Laat ze gewoon een ding doen,
Maar op de achtergrond.
Jij brengt op de voorgrond van je aandacht de geluiden van de omgeving.
Elke keer opnieuw luister je aandachtig naar wat er te horen is rondom jou.
Uit welke richting komen er geluiden?
Uit welke richting komt er stilte?
Al vlug kan je merken dat je gedachten opnieuw de hoofdrol willen spelen.
Dus als je afdwaalt,
Dan is het geen probleem.
Je herkent het gewoon,
Je waardeert het feit dat die aandacht dat opgemerkt heeft dat je afgedwaald was.
Je kan waarderen dat die aandacht vanzelf teruggekeerd is naar de meditatie.
En dan vernieuw je gewoon je intentie om aandachtig te luisteren.
Misschien hoor je ook je gedachten,
Klanken in de binnenwereld.
Laat dat op de achtergrond.
Breng de klanken uit de buitenwereld,
De geluiden daar rondom jou,
Telkens opnieuw op de voorgrond van je aandacht.
Je geest zal automatisch begrijpen of proberen te begrijpen wat je hoort.
Die uitleg doet er niet toe.
Je hoeft niet te weten wat het precies is dat je hoort.
Let vooral op de klanken zelf,
De pauzes ertussen,
Hoe luid of hoe zacht ze klinken,
Eventueel ritme dat je opmerkt.
En nu stilletjes aan ook welke invloed die klanken hebben op jouw gevoelens.
Dit kan een heel subtiele invloed zijn,
Of een heel duidelijke invloed,
Of ergens daartussen.
Voel hoe de omgevingsgeluiden invloed hebben op jouw emoties.
Dit kunnen heel subtiele emoties zijn.
En ook hier hoef je niet te weten wat je precies voelt of waarom,
Maar ga je aandachtig voelen waar je dat voelt?
Welke sensaties dat precies zijn?
Tintelingen,
Warmte en gloed om het even wat?
Voel het vooral in je lichaam.
Waar voel je dat?
Hoe groot is dat gebied?
Verandert er daar iets of blijft het stabiel?
Waar zijn de grenzen van dat gevoel in je lichaam?
Waar houdt dat gevoel op en begint er rust daar rond of andere sensaties rond dat gevoel?
Merk die details op,
Maar blijf ook aandachtig luisteren naar de buitenwereld.
De rest laat je op de achtergrond,
Gedachten,
Gewone fysieke sensaties.
Op de voorgrond breng je telkens opnieuw het horen van de buitenwereld.
En af en toe,
Wanneer je het aandacht vraagt,
Het voelen van emotionele sensaties in je lichaam.
Horen en voelen.
Let op de stilte tussen geluiden.
En ook als er voortdurend geluid is,
Merk op uit welke richting het komt.
En als contrast merk je op waar er stilte is vanuit één of meer andere richtingen.
Misschien hoor je links van alles en is het rechts redelijk stil.
Merk dat contrast op.
En ook hetzelfde met voelen.
Merk op hoe gevoelens veranderen.
Merk de rust op tussen verschillende gevoelens.
En als er voortdurend van alles te voelen is,
Merk op waar je dat voelt.
En als contrast merk je op waar er rust is in je lichaam,
In je emoties.
Blijf die veranderingen en die contrasten aandachtig opmerken.
Blijf nieuwsgierig horen en voelen.
Als er straks iemand tegen jou praat,
Kijk dan of je met diezelfde bewuste aandacht kan luisteren.
Merk ook op wat het met je doet.
Voel het vooral heel lichamelijk.
Voel die emoties in je lichaam.
Luister aandachtig en voel aandachtig wat het met jou doet.
Of luister je vooral naar je eigen gedachten.
Maak kennis met je leraar
4.4 (131)
Recente Beoordelingen
Marjan
January 22, 2025
Wat een mooi besef dat er bijna altijd meer richtingen zijn waar er rust is. Ik leg de focus eigenlijk altijd op de richting van het geluid. Ik ga hiermee oefenen 🙏
Hans
October 8, 2020
Dank je wel, David, ook vanwege klas 4Eco1a uit de Broederschool.
Kim
April 13, 2019
Echt heel fijn, ik ben overprikkeld en kan me nogal snel irriteren aan geluiden van buiten. Ik kan er nu beter mee omgaan, dankjewel! 😊
Fabacon
March 25, 2019
Fijn
Miranda
December 19, 2018
Ik vind het prettig dat er geen tingel tangel muziek onder de meditatie is gezet en dat je gewoon op een normale (rustige en fijne ) manier blijft praten in plaats van rare hoge en lage toontjes zalvend de meditatie begeleid zoals ik vaak ervaar als ik luister. Ga zo door!
Steven
September 21, 2018
Hallo David, Weer een heel mooie en kus en eentje om geregeld te doen. Ik vind dat zoals steeds de instructies helder en eenvoudig zijn. Bedabnt
Erna
August 19, 2017
Goede inleiding, waardoor ik snel in de meditatieflow kom. Heel prettige stem. Prettige oefening.
Christa
June 24, 2017
Fijne stem om te horen. Jammer dat er regelmatig twee instructies tegelijk worden uitgesproken. Ik merk op dat ,dat mij onrust geeft inplaats van focus.
Bini
June 22, 2017
Wat een leuke ervaring om de geluiden als concentratiepunt te gebruiken!
Caroline
June 6, 2017
Although I do not speak this language, the meditation still is received. Thank you!
More from David Demets
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app