Respiração Consciente

Aproveite para conhecer na prática um pouco mais da Atenção Plena através dessa prática de respiração consciente. Recomendamos a Meditação Guiada para diversos benefícios: autoconhecimento, melhora na qualidade do sono, redução da depressão, controle da ansiedade, aprimoramento da memória, maior capacidade de concentração, alívio do estresse, relaxamento, redução de dores crônicas, equilíbrio de emoções, raciocínio mais centrado e produtivo, desenvolvimento da criatividade, consciência do corpo e de padrões de comportamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à prática de Mindfulness na respiração do Flow of Life.

Meu nome é Dani Wang e irei lhe ajudar a desenvolver consciência plena respirando,

O modo mais natural de meditar.

Esta é a prática principal para seu despertar.

Pratique sempre que possível,

Encorajando-o a vir facilmente ao momento presente.

Aqui e agora.

Em um local livre de interrupções,

Lembrando os benefícios de uma boa postura.

Verificando o estado do corpo e mente,

Permitindo que pensamentos,

Emoções e sensações físicas apenas sejam.

Sentado atentamente sobre os isquios,

Relaxando na base firme,

O quadril e a parte superior do corpo em um suave e livre balanço,

Permitindo o corpo a chegar em um ponto natural de repouso em relação à gravidade.

A respiração e o diafragma relaxam também,

Sentindo-se estável e seguro.

O corpo retornando por si mesmo ao espaço vazio,

Voltando para casa.

Em equilíbrio,

Poderá experienciar calma e contentamento.

É espontâneo,

Traz alegria.

Respirando,

Sinta seu corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve.

Movendo os ombros,

Igualmente suave.

Tórax entrando em harmonia.

As mãos escolhendo por si mesmas a melhor posição,

Se arrumando prontas para essa prática expansiva.

Agora,

O pescoço em micromovimentos por conta própria,

Enquanto a cabeça se eleva naquela postura alerta,

Desperta.

Pescoço chegando ao repouso central,

Leve,

Aberta.

Relaxando o maxilar inferior e a língua.

Os cantos dos lábios sorrindo gentilmente.

Finalmente,

As pálpebras abrindo e fechando lentamente,

Escolhendo o lugar de repouso e mantendo o olhar na mesma direção.

Agora,

O corpo ciente de sua própria respiração.

Novamente e novamente.

Relembrando que aqui está o seu porto seguro.

Sempre que necessário,

Repouse a atenção na próxima inspiração.

Agora,

Permaneça por um breve momento,

Fazendo pequenos ajustes necessários para encontrar aquela postura digna,

Atenta,

Relaxada.

Experienciando este momento presente.

Momento maravilhoso.

Tudo como simplesmente é.

Traga à mente os motivos porque você sabe que é bom praticar mindfulness e a sua aspiração,

O que mais profundamente o motiva.

Permitindo assim que você alcance o que você precisa nesses próximos e preciosos momentos.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais.

Simplesmente,

Sinta o corpo experienciando a si mesmo respirando.

Naturalmente,

O corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração.

Inspirando e expirando.

Experienciando o corpo inteiro respirando.

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração.

Percebendo conscientemente onde é o início.

O começo do primeiro impulso da inspiração.

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo inspirando.

E como ele flui para a inspiração toda.

Numa naturalidade espontânea.

Espontaneidade natural.

Fique um momento experienciando isso diretamente.

Momento a momento.

Agora,

Com mais cuidado,

Mais completa e facilmente.

Seu corpo,

Sua mente e seus sentimentos.

Agora,

Com mais cuidado,

Mais completa e facilmente.

Seu corpo se tornando ciente de si.

Naturalmente.

Notando como,

Exatamente naquele primeiro momento de movimento,

Existe uma sensação.

Quase antecipando que algo de bom está acontecendo.

Uma sensação de vivacidade.

Energia,

Prana,

Entrando para dentro do corpo enquanto você inspira.

Continuando dessa forma,

Não importando o seu humor ou estado.

O corpo,

No primeiro momento,

Sente a sensação.

A sensação de vivacidade.

A sensação de vivacidade.

A sensação de vivacidade.

O corpo,

No primeiro momento,

Sente a alegria do impulso da vida.

Neste momento da inspiração.

O coração e mente participando agora também.

Sorrindo.

Inspirando a alegria da vida na inspiração toda.

Pratique assim por um tempo.

Inspirando a alegria da vida.

Agora,

Plenamente,

Fluindo para o começo da inspiração.

Em paz.

Inspirando em paz.

Inspirando em paz toda a expiração.

Praticando assim por um tempo.

Com toda a consciência.

Inspirando a alegria da vida.

Inspirando em paz.

Inspirando vida.

Respirando paz.

Sentindo agora a intereza do corpo e mente respirando.

Inspirando vida.

Respirando paz.

Coração e mente sorrindo.

Respirando vida.

Respirando paz.

Vida e paz sorrindo.

Vida,

Paz,

Sorrindo.

Coração e mente.

Vida.

Paz.

Sorrindo.

E agora,

Você pode apreciar a sua própria sabedoria interna.

Mostrando o caminho de casa.

Sempre que você escolher,

Estar plenamente ciente.

Mesmo por um só momento.

Especialmente em um momento.

Sua sabedoria interna o guiando de volta para o verdadeiro ser.

Seguro e livre.

Morando na eternidade deste momento expansivo.

No aqui e no agora.

Mantendo a postura por alguns breves momentos.

Sentindo o peso do corpo em relação a gravidade.

E o espaço que o corpo ocupa.

Abaixo.

À frente.

Aos lados.

Atrás.

E acima.

Expandindo a percepção para o ambiente à sua volta.

Tornando-se ciente do que está ao seu redor.

Em todas as direções.

Talvez note sons próximos ou à distância.

Viajando pelo espaço até chegar a ti.

Centrado.

Expansivo.

Desenvolvendo percepção real da vastidão.

Concluindo com uma profunda respiração consciente.

Sorrindo e escolhendo compartilhar os benefícios dessa prática com todos os seres.

Gentilmente mexendo os dedos dos pés.

Os dedos das mãos.

Suavemente expandindo,

Movendo todo o corpo.

Espreguiçando-se livremente.

Alongando.

Bocejando,

Talvez.

Liberando.

Especial agradecimento ao Pierre Stocker pelo flow musical nos proporcionando cura vibracional e elevação espiritual.

Reviews

Uau!! Maravilhosa meditação, eu não estava conseguindo fazer minha meditação hoje, e achei essa, gratidão por compartilhar tamanho tesouro.❤️❤️😊👏👏❣️🥰🌷🌷