Zwangerschapsmeditatie - Kalmerende Ademhaling

Heb je moeite met je ademhaling langer en dieper maken? Dan is dat met deze oefening verleden tijd. Je kunt namelijk niet anders dan je ademhaling langer maken en het is even gemakkelijk als een liedje nurieën.

Transcript

Zit je goed?

Vlieg je goed?

Heeft je bovenlichaam genoeg ontspanning om volledig in en uit te kunnen ademen?

Breng dan allereerst je aandacht naar het borstgebied en merk je in- en uitademing op.

Waar bevindt je ademhaling zich op dit moment?

En kijk dan of je je in- en uitademing wat kunt verdiepen.

Dus je inademing wordt wat langer en je uitademing wordt wat langer.

Misschien begin je je ademhaling ook wat meer in je buik op te merken.

Vind je het lastig om je ademhaling helemaal naar je buik te halen?

Weet dan dat het volledig oké is.

En dat veel mensen het lastiger vinden om de ademhaling wat lager in de buik te voelen.

We zijn gewend om altijd aan te staan en alert te zijn.

En dan bevindt je ademhaling zich vaak wat hoger in je lijf,

Wat meer richting het borstgebied.

Maar de volgende ademhaling die we gaan oefenen gaat je helpen om je ademhaling wat lager in je lichaam te brengen.

En we gaan wat geluid maken.

En ik weet dat dat spannend is,

Dus zoek even een plekje op waar je niet gestoord kan worden.

Waar je het idee hebt dat niemand je kan horen.

Het geluid dat we gaan maken tijdens de volgende ademhaling noemen we ook wel de humming bee.

Ik doe het een keertje voor.

We ademen compleet in en op een lange uitademing maak je een hummend geluid.

Dus je ademt in.

En je ademt volledig uit op een M.

We gaan dit voor een wat langere tijd doen.

De eerste drie ademhalingen doe ik met je mee.

En daarna ga je door totdat ik je onderbreek.

De ademhaling heeft het meeste effect als je wat meer volume erin brengt.

Dus kijk of je in de loop van de ademhaling wat hardere M kunt maken.

Laten we het eerst samen doen.

En als ik stop met de M ga jij door.

Adem eerst in.

En dan even helemaal uit,

Desnoods blaas je het uit.

Adem in.

Adem in.

Adem in.

Adem in.

Ga verder.

Adem in.

En op een M uit.

Maak nu de laatste ronde af.

En voel even na wat deze ademhaling teweeg heeft gebracht in je lichaam.

Misschien voel je die zoemende M nog wel ergens in je lijf.

En waar bevindt je ademhaling zich op dit moment?

Je kunt deze ademhaling voor nog een ronde herhalen.

Maar als je voelt dat je wat meer gekalmeerd bent dan zojuist,

Dan kun je ook verder met de dag.