Pratique a respiração abdominal

A respiração é a ponte entre o corpo e a mente. Técnicas de respiração consciente ajudam a regular o sistema nervoso, diminuir o estresse e aumentar a concentração. Vem comigo nessa prática de respiração abdominal.

Transcript

Oiê!

Vamos praticar a respiração?

Então,

Vamos.

A primeira respiração é apenas prestar atenção na sua capacidade de respirar.

E lentamente você vai respirando,

Tomando consciência da sua respiração.

Como você chega para essa prática?

Como está o ritmo?

A profundidade?

Como o seu corpo se encontra?

A sua respiração?

Vá fechando os olhos.

Tome consciência dessa respiração.

Observe se não existe pontos de tensão no seu corpo.

Vá relaxando.

Relaxe o corpo.

Inicie agora com um profundo suspiro,

Enchendo o peito de ar.

E soltando todo o ar de dentro de você.

Comece a observar a sua capacidade de respirar.

Sinta não apenas o ar entrando,

Mas também o efeito do ar.

O ar que toca todo o seu corpo e vai fazendo você se sentir nutrido.

Nutrido pela respiração.

Continue respirando conscientemente.

Pratique agora o princípio básico da respiração,

A respiração diafragmática.

Vamos colocar primeiro a palma da mão aberta no seu peito.

E faça com que esse peito não se mexa.

Vamos respirar apenas utilizando a barriga e,

Portanto,

O diafragma.

Respire,

Deixe o ar entrar e expire.

A barriga enche e a barriga se esvazia,

Sem mover o peito.

Sinta o ar entrar.

Sinta o ar sair.

Você pode ajeitar um pouquinho os ombros para trás,

Abrir o peito,

Mas continue respirando com o diafragma.

Vamos trocar agora a mão,

Colocar lá no abdômen.

E agora você vai sentir o abdômen enchendo e esvaziando.

E observando e sentindo o movimento da sua mão.

Encha o peito de ar,

Sem deixar que esse peito suba ou desça.

Apenas sentindo o movimento abdominal.

Sentindo a respiração diafragmática.

Inspire e solte.

Volte a colocar as mãos no seu colo.

Relaxe,

Respire.

Vamos continuar focando no diafragma.

Respire.

Sem o movimento da sua mão agora no seu abdômen,

Como você sente o ar entrando e saindo?

Vá sentindo em detalhes como é a sua respiração.

Vá fazendo com que cada respiração,

Cada respiração,

Vá fazendo com que cada respiração seja um pouco mais lenta do que a anterior.

Inspire,

Expire,

Faça o corpo se carregar de energia,

A energia prana a cada respiração.

Inspire e expire.

Ainda com a consciência na respiração,

Finalmente agora deixe a respiração seguir o seu curso normal.

Concentre-se apenas na sensação de relaxamento,

Sutil,

Poderosa,

Que você foi atingindo durante a prática.

E leve essa respiração para o restante do seu dia.

Respirando livremente,

Naturalmente,

No seu ritmo.

Tome consciência do ambiente,

Vá abrindo os olhos.

Toma uma respiração profunda,

Agradece por essa prática.

Namastê.