Lascia andare e vai avanti

Questa meditazione ti invita con dolcezza a lasciare andare, non con la forza, ma attraverso l’ammorbidimento, il permettere e l’arrendersi con compassione. Questa pratica unisce guarigione somatica, regolazione del sistema nervoso e auto-compassione per aiutarti a liberarti dei pesi emotivi e ritrovare uno stato di calma.

Transcript

Benvenuta in questa meditazione guidata dove pratichiamo l'arte del lasciare andare.

Ti invito a trovare un luogo tranquillo e confortevole dove ti senti al sicuro,

Protetta e sostenuta.

Siediti con una postura eretta ma rilassata oppure sdraiati se per il tuo corpo è più comodo.

Chiudi dolcemente gli occhi,

Fai un respiro profondo e poi espira lentamente.

Senti che sei qui.

Questo è il tuo momento.

Uno spazio per lasciare andare.

Uno spazio per liberarti,

Non con la forza ma con un delicato permettere.

Ti invito a prenderti un attimo per notare il tuo corpo.

Senti la terra sotto di te,

Il sostegno che ti tiene.

Percepisci il peso del tuo corpo che si posa in modo naturale.

Sposta delicatamente la tua attenzione sul respiro.

Osserva nel ritmo che entra ed esce senza sforzo.

Senti la freschezza dell'inspirazione e il calore dell'espirazione.

Lascia che il tuo respiro sia il tuo ancoraggio.

Mentre respiri,

Inizia a scansionare il tuo corpo.

Parti dalla sommità della testa e scendi lentamente.

Nota se ci sono zone di tensione,

Rigidità o resistenza.

Se trovi un'area che ti sembra contratta,

Vedi se puoi ammorbidirla anche solo un po',

Senza forzare,

Solo invitando la morbidezza.

Immagina calore e spaziosità che fluiscono in quella zona a ogni inspirazione.

Inspira morbidezza,

Espira e lascia andare ciò che non ti serve più.

Porta gentilmente la tua attenzione all'interno,

Senza giudizio.

Nota cosa è presente per te in questo momento.

C'è un pensiero,

Un'emozione o un ricordo che senti pesante.

C'è qualcosa a cui ti stai aggrappando,

Forse inconsapevolmente.

Invece di respingerlo,

Permettigli di emergere.

Riconoscine semplicemente la presenza.

Puoi chiederti cosa sto portando con me che è pronto per essere visto.

Dove lo sento nel mio corpo?

Prenditi qualche momento per stare con tutto questo.

Se emergono emozioni,

Accoglile con gentilezza.

Non c'è bisogno di cambiare nulla.

Essere qui è già abbastanza.

Se ti va,

Posa una mano gentile sul cuore.

Senti il calore,

La connessione.

Immagina di tenere la tua esperienza tra le mani con profonda compassione,

Come faresti con un'amica cara che sta attraversando un momento difficile.

Se ti sembra giusto,

Sussurrati piano.

Va bene sentire questo?

Sono qui per me stessa?

Tengo tutto questo con amore.

Lascia che queste parole si depositino nel tuo corpo come un balsamo lenitivo.

La vera guarigione inizia quando smettiamo di resistere e iniziamo ad abbracciarci con amore.

Hai il diritto di sentire.

Hai il diritto di lasciare andare con i tuoi tempi.

Ti invito a portare nella tua mente l'immagine di un fiume.

Un ruscello lento e gentile che scorre davanti a te.

Questo fiume è qui per accogliere tutto ciò che sei pronta a lasciare andare.

Non c'è bisogno di forzare nulla.

Semplicemente permetti.

Immagina di posare un pensiero,

Una storia o un'emozione nell'acqua.

Osservali mentre vengono trasportati a valle,

Muovendosi senza sforzo,

Dissolvendosi nell'immensità della natura.

Se c'è qualcosa che ti sembra difficile da lasciare andare,

Chiediti.

Come sarebbe tenerlo con più leggerezza?

Posso fidarmi del fatto che non devo portare tutto questo da sola?

Non c'è un modo giusto o sbagliato di farlo.

Lascia andare con i tuoi tempi,

A modo tuo.

Continua a respirare,

Osservando,

Permettendo.

Quando lasciamo andare non significa dimenticare o cancellare.

Significa creare spazio.

Spazio per la guarigione,

Per la pace,

Per qualcosa di nuovo.

Mentre il fiume si schiarisce,

Nota l'apertura che rimane.

Com'è questa sensazione di spazio?

Forse è leggera.

Forse è silenziosa.

Forse,

Semplicemente,

È.

Riposa in questa apertura.

Senza sforzo.

Senza cercare nulla.

Solo presenza.

Inspira pace.

Espira leggerezza.

Permettiti di essere qui,

Pienamente,

Dolcemente,

Completamente.

Inizia lentamente a riportare la tua attenzione al corpo.

Senti la terra sotto di te.

Nota l'aria sulla pelle.

I suoni intorno a te.

Muovi delicatamente le dita delle mani e dei piedi,

Percependo la vita che c'è in loro.

Posa una mano sul cuore e fai un respiro profondo e nutriente.

Poi una lunga,

Lenta,

Espirazione.

Quando ti senti pronta,

Apri dolcemente gli occhi.

Ringrazia te stessa per esserti mostrata a questa pratica e grazie per aver condiviso il tuo tempo e la tua energia con me.

Namastè