Yoga Nidra per Coltivare Fiducia e Pace Interiore

Questa pratica di Yoga Nidra è un viaggio profondo verso la consapevolezza e la comprensione di te stessa/o, pensata per rafforzare la tua fiducia e favorire la pace interiore. Attraverso il rilassamento profondo e visualizzazioni guidate, questa pratica ti accompagnerà nell'esplorazione del tuo valore intrinseco, aiutandoti a lasciar andare le aspettative e ad abbracciare te stesso con amore e accettazione.

Transcript

Sdraiati comodamente sulla schiena e permetti al corpo di rilassarsi.

Durante i prossimi minuti ti guiderò in un viaggio interiore per riconnetterti col tuo valore intrinseco,

Indipendentemente da ciò che fai o realizzi.

Lascia andare ogni tensione e ogni aspettativa.

Non c'è nulla da raggiungere e nulla da correggere,

Solo essere e sentire.

Porta l'attenzione ai punti di contatto del tuo corpo con il suolo.

Senti il sostegno della terra sotto di te.

Immagina che con ogni respiro ti radichi ancora di più,

Come le radici di un albero che scendono in profondità.

Con ogni espirazione lascia andare il peso delle aspettative.

Ora porta l'attenzione al cuore.

Senti il suo battito.

Ogni battito è la conferma della tua esistenza,

Del tuo valore,

Senza bisogno di alcuna condizione.

Ora faremo un viaggio di consapevolezza attraverso il corpo.

Inizia a portare la tua attenzione alla mano destra.

Senti il pollice destro,

L'indice,

Il medio,

L'anulare e il mignolo della mano destra.

Percepisci il palmo della mano,

Il dorso,

Il polso,

L'avambraccio destro,

Il gomito destro e il braccio intero fino alla spalla.

Ora sposta l'attenzione alla mano sinistra,

Il pollice sinistro,

L'indice,

Il medio,

L'anulare e il mignolo della mano sinistra.

Il palmo della mano sinistra,

Il dorso,

Il polso,

L'avambraccio,

Il gomito,

Il braccio intero fino alla spalla.

Ora senti la spalla destra e poi la sinistra,

Il lato destro del torace e poi il sinistro,

Il fianco destro e il fianco sinistro.

Ora porta l'attenzione alla gamba destra,

La coscia,

Il ginocchio destro,

Il polpaccio,

La caviglia,

Il piede destro e le dita del piede destro.

Tutta la gamba e il piede destro.

Ora passa alla gamba sinistra,

La coscia,

Il ginocchio sinistro,

Il polpaccio,

La caviglia,

Il piede sinistro e le dita del piede sinistro.

Tutto il piede e la gamba sinistra e infine percepisci tutto il corpo assieme con un'unica presenza rilassata e completa.

Porta l'attenzione ora al tuo respiro.

Inizia a respirare in modo profondo e consapevole e poi se vuoi puoi iniziare a inspirare per quattro conteggi,

Trattenere il respiro per quattro ed espirare lentamente per quattro tutto dal naso.

Quindi se vuoi provare espira completamente e poi inspira per due tre quattro trattieni due tre quattro espira due tre quattro inspira due tre quattro trattieni due tre quattro espira due tre quattro continua a ripetere questo ciclo di respiro per alcuni momenti permettendoti di entrare in uno stato di tranquillità profonda.

Ora lascia andare il conteggio dei respiri e torna a respirare naturalmente dal naso e fai del tuo meglio per immaginarti di trovarti in un luogo naturale e armonioso.

Forse è una radura illuminata dalla luce dorata del sole o una spiaggia al tramonto o un bosco silenzioso ed accogliente.

Ovunque tu sia respira profondamente e senti la tranquillità di questo spazio e ora di fronte a te appare la figura del tuo sé superiore.

Ti guarda con dolcezza e sicurezza senza giudizio.

Questa versione di te conosce esattamente qual è il tuo valore intrinseco e non hai bisogno di dimostrare nulla e non ha paura di fallire perché sa già di essere completo o completa così com'è.

Osserva il modo in cui il tuo sé superiore si muove con grazia e senza fretta.

Ogni suo gesto è naturale e privo di sforzo.

Ora guarda il suo volto rilassato aperto e radioso di una luce interiore.

Ascolta la sua voce ferma e gentile mentre ti ricorda che sei abbastanza così come sei,

Che meriti amore e rispetto e che fai progressi ogni giorno ed è abbastanza.

Osserva ora come il tuo sé superiore interagisce con il mondo.

Non si lascia trascinare dal bisogno di fare per sentirsi valido o valida ma sceglie con calma ed intenzione.

Agisce con equilibrio senza paura di fermarsi e senza timore di deludere.

Questa parte di te ora si avvicina e ti tende le mani.

Quando le tocchi senti un flusso di calore e di energia che si espande nel tuo corpo ed è come se ti stesse trasferendo la sua sicurezza,

Il suo amore e la sua pace interiore.

Lascia che questa sensazione si diffonda dentro di te.

Questo sé superiore non è separato da te,

È già parte di te.

Rimani qui qualche momento sentendo questa consapevolezza radicarsi profondamente nel tuo essere.

Ora riporta dolcemente l'attenzione al tuo corpo fisico.

Senti il respiro che scorre dentro di te mentre inizi a muovere leggermente le dita delle mani e dei piedi.

Lentamente torna nel tuo corpo,

Nella stanza in cui sei e nel momento presente.

Prendi dei respiri profondi,

Allungati e quando sei pronto o pronta apri gli occhi.

La pratica di yoga nidra è ora completa.