Controla Tu Crítico Interno
*Aprende a querete de una forma incondicional y amorosa* *Conviértete en tu mejor aliado para llevar una vida más plena* *Descubre cómo apoyarte a ti mismo tal y como lo haría un buen amigo*
Transcripción
¡Bienvenida!
¡Bienvenido!
Soy Blanca Lagón,
Instructora práctica Mindfulness por el Instituto de Mindfulness de Barcelona.
Esta meditación es una variante de la meditación clásica Amor y Amabilidad de Kristen Neff,
Adaptada para que puedas calmar a tu crítico interno,
Puedas tratarte con más amabilidad y puedas darte el confort que necesitas.
Para empezar,
Puedes ir poniéndote cómodo,
Sentado,
Ya sea en una silla o en un cojín de meditación,
A algún sitio muy cómodo donde puedas mantener la espalda erguida y relajada,
Notando cómo se siente tu cuerpo,
Las sensaciones de tus pies con el contacto en el suelo,
Tomando conciencia de los puntos de contacto del cuerpo con la silla o el cojín,
El contacto de los brazos con tu cuerpo,
Sintiendo tu cuerpo ahora mismo en este momento,
Prestando atención ahora a los sonidos que hay a tu alrededor,
A los sonidos que escuchas ahora mismo,
A los sonidos que hay allí fuera o a los sonidos que hay en el sitio donde estás ahora,
Sin buscar los sonidos,
Simplemente dejando que aparezcan y desaparezcan,
Y llevando tu atención ahora al ritmo natural de tu respiración,
Tal y como fluye ahora,
Notando las sensaciones al inspirar y notando las sensaciones al exhalar,
Sin querer controlarla o cambiarla,
Dejando que el cuerpo respire momento a momento,
Tomándote un momento para sentir la respiración,
Y ahora te invito a que traigas a la mente algún aspecto de tu personalidad que te esté molestando últimamente,
Algún fallo que hayas cometido,
Algo por lo que quizás te critiques,
O que te hace sentir mal o inadecuado.
Trata de ponerte en contacto con tus sentimientos acerca de este aspecto o esta acción.
¿Cómo te hace sentir?
¿Triste?
¿Asustado?
¿Aislado?
¿Inadecuado?
¿Inquieto?
¿Cómo te sientes cuando piensas en ello?
Observando si puedes sentir estas emociones en tu cuerpo.
Quizás es un nudo en la garganta,
Quizás pesadez en el pecho,
Tensión en los hombros… ¿Dónde sientes estas emociones en el cuerpo?
Y permite que estén allí en lugar de luchar contra ellas.
Son sentimientos naturales que aparecen cuando nos juzgamos a nosotros mismos.
Simplemente nótalos.
Date cuenta de cuánto sufrimiento puede causarnos nuestro propio juicio y crítica.
Nuestro miedo a no ser suficiente.
Cuánto sufrimiento nos causamos a nosotros mismos al pensar que debemos ser perfectos.
Y ahora te invito a que lleves tu mano o las dos manos amablemente hacia tu corazón.
De una forma suave,
Confortante y tranquilizadora.
Puedes mover tu mano en círculos pequeños si quieres,
Sintiendo tu corazón.
Mira si tu corazón se conmueve cuando te das cuenta de lo difícil que es cuando piensas en lo que te hace sentir mal sobre ti mismo.
Ahora te invito a que repites algunas frases que evocan las cualidades de amabilidad y de amor hacia uno mismo.
Unas cualidades naturales que tenemos todos los seres y que tienen un gran poder transformador de las que a menudo no somos conscientes.
Repite estas frases en silencio.
Ojalá pueda sentirme tranquilo.
Ojalá pueda vivir seguro.
Ojalá pueda ser amable conmigo mismo y aceptarme como soy.
Contacta con la intención que hay detrás de estas palabras.
La intención de que puedas mostrar amabilidad,
Compasión y aceptación por ti mismo.
Y repite de nuevo.
Ojalá pueda sentirme tranquilo.
Ojalá pueda vivir seguro.
Ojalá pueda ser amable conmigo mismo y aceptarme como soy.
Dándote a ti mismo la misma aceptación,
El mismo apoyo y la misma amabilidad,
Quedarías a un buen amigo que se siente mal consigo mismo.
Ojalá pueda sentirme tranquilo.
Ojalá pueda vivir seguro.
Ojalá pueda ser amable conmigo mismo y aceptarme como soy.
Recordando que todos nos sentimos inadecuados en algún momento,
Que todos cometemos errores,
Que estamos en el mismo barco,
Que nadie es perfecto,
Es parte de la experiencia del ser humano.
Y recordando a todas aquellas personas que también lo pasan mal por la autocrítica como tú.
Y cambiando un poco las frases para incluir a todos.
Ojalá todos nos sintamos tranquilos.
Ojalá todos podamos vivir seguros.
Ojalá todos podamos ser amables con nosotros mismos y nos podamos aceptar como somos.
Poniendo la atención en tu corazón,
Sintiendo tu mano.
Viendo si puedes sentir cómo es darse amabilidad,
Amor y compasión a uno mismo.
Notando la alegría,
La conexión,
El cariño y la ternura.
Agradeciéndote a ti mismo por ser amigo de ti mismo.
Un buen amigo que te apoya.
Sabiendo que puedes volver a escuchar esta meditación siempre que necesites conectar contigo mismo,
Tratarte con amabilidad y darte el confort que necesitas.
Conoce a tu maestro
4.5 (100)
Reseñas Recientes
Lucelvi
September 9, 2020
Súper buena. Me gustó. Agradecida por el aporte
ana
April 14, 2020
Es genial. Para escucharlo una vez al día 💪
danielgomezc
January 22, 2020
Que bueno sentir como se conmueve el corazón cuando evocamos sentimientos y nos concentramos. Buena práctica!
Daniel
October 12, 2019
No soy experto aun de esto. Yo la escuche muy bien.
Cenyeliztli
September 23, 2019
🙏
Patricia
August 19, 2019
Espectacular, amorosa, pacífica y clara
Carolina
March 29, 2019
Muy amable
Gabriel
March 15, 2019
Gracias
Meritxell
March 13, 2019
Que bueno conectar con uno mismo y sentirlo !!! Gracias 🙏🍀🙏🍀🙏🍀
kat
January 14, 2019
Gracias!
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